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11 Erstaunliche gesundheitliche Vorteile des Langstreckenlaufs | MCD

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Die meisten von uns hassten es, im Sportunterricht Runden zu laufen. Der Gedanke, dass Langstreckenlauf etwas ist, was man als Erwachsener tun sollte, klingt also vielleicht nicht besonders verlockend. Die gesundheitlichen Vorteile von Langstreckenläufen sind jedoch so groß, dass man sie auf jeden Fall in Betracht ziehen sollte.

Hier ist, was ich bisher gelernt habe:

Zu den Vorteilen von Langstreckenläufen gehören ein besserer Schlaf, ein geringeres Risiko für Depressionen, Gewichtsabnahme, ein bis zu 50 % geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eine Verlängerung der Lebenserwartung um durchschnittlich 3 Jahre. Darüber hinaus können die Endorphine, die beim Laufen ausgeschüttet werden, und das Vitamin D, das beim Aufenthalt im Freien freigesetzt wird, die Stimmung heben!

Aber das ist erst der Anfang dessen, wie Laufen uns helfen kann! Also weiter geht’s!

In diesem Artikel tauchen wir tief in die Welt des Langstreckenlaufs ein. Wir beantworten alle wichtigen Fragen und erforschen die wichtigsten Vorteile des Laufens.

Ob Sie also nur neugierig sind oder bereits mit dem Laufen begonnen haben, lassen Sie uns eintauchen!

Mitverfasst von der Laufbegeisterten Jane Grates, die die Lauf-Website runnerclick.com betreibt.

Langstreckenlauf und Gesundheit

Viele Eltern wenden sich in der Mitte ihres Lebens einer Art von Sportprogramm zu.

Sie tun dies, wenn ihre Kinder anfangen, etwas älter zu werden. Manche tun es, nachdem sie im wirklichen Leben einen Gesundheitsschock oder eine Warnung ihres Arztes erlebt haben. Andere wollen einfach nur ihre Gesundheit verbessern, ein paar Pfunde loswerden und sicherstellen, dass sie ihre Enkelkinder noch erleben können.

Stellen Sie sicher, dass das, was Sie tun, auch wirklich einen Unterschied in Bezug auf Ihre Energie und den Kalorienverbrauch bewirkt. Schauen Sie sich den TDEE-Rechner an, um mehr zu erfahren.

Viele Erwachsene wenden sich in der Mitte ihres Lebens dem Laufen zu, weil es fantastisch ist. (und ja, ich bin voreingenommen!) Und weil es im Vergleich zu vielen anderen Sportarten und Freizeitaktivitäten leicht zugänglich und erschwinglich ist.

Wenn Erwachsene mit dem Laufen beginnen, haben sie oft ein Ziel vor Augen: einen 5 km-Lauf oder einen 10 km-Lauf. Oder für die ganz Verwegenen (oder Verrückten, je nachdem, wen man fragt): einen Halbmarathon oder einen Marathon zu absolvieren.

Was hat es mit dem Training für Langstreckenläufe auf sich, dass sich so viele Erwachsene zu ihnen hingezogen fühlen? Ganz einfach: Langstreckenläufe verändern das Spiel und das Leben.

Gesundheitsvorteile von Langstreckenläufen 2 Personen, die auf einem Bergpfad laufen Middle Class Dad

Wie genau verbessern Langstreckenläufe Ihre Gesundheit?

Zunächst einmal sind Sie draußen und tanken Vitamin D.

Nach einer aktuellen Studie kann ein „Vitamin-D-Mangel ein Risikofaktor für Depressionen im späteren Leben sein“. Wenn Sie also nach draußen gehen, können Sie Ihre Stimmung und Ihre allgemeine Lebenseinstellung verbessern.

Das allein mag für manche Menschen schon ausreichen. Aber es gibt noch viele andere Vorteile, wie zum Beispiel:

  • „Runner’s High“, das durch die Endorphine entsteht, die beim Laufen durch den Körper strömen
  • 25-40% geringeres Risiko einer vorzeitigen Sterblichkeit. Läufer leben etwa 3 Jahre länger als Nicht-Läufer. (Quelle)
  • Zwischen 29 % und 50 % geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Quelle)
  • Ein „starkes Absinken des Körpergewichts“ (Quelle)
  • 40 % verbesserte Knochendichte (Quelle)
  • 13 % verbesserte Testosteronwerte (Quelle)

Diese Gründe sprechen also ziemlich für sich.

Im Allgemeinen lebt man länger, hat weniger Probleme mit Dingen wie Osteoporose, hat weniger Körperfett, und Männer können etwas von dem Testosteron zurückgewinnen, das sie im Alter verlieren.

Leben Langstreckenläufer länger?

Eine aktuelle Studie des Journal of the American College of Cardiology ergab, dass „Laufen, selbst 5 bis 10 Minuten pro Tag und bei langsamen Geschwindigkeiten <6 Meilen/Stunde, mit einem deutlich verringerten Risiko des Todes durch alle Ursachen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist“

Sie fanden eine bis zu 50 %ige Verbesserung der Herz-Kreislauf-Probleme bei Läufern im Vergleich zu Nicht-Läufern. Sie kamen zu dem Schluss, dass „die Lebenserwartung von Nicht-Läufern im Vergleich zu Läufern um 3 Jahre niedriger ist.“

Also ja, wissenschaftlich gesehen leben Läufer im Durchschnitt mindestens 3 Jahre länger als Nicht-Läufer. (Quelle)

Was gilt als Langstreckenlauf?

Einfach ausgedrückt bedeutet Langstreckenlauf, dass eine Strecke von mindestens 5 Meilen gelaufen wird.

In der Leichtathletik können Langstreckenläufe jedoch auch weniger als 2 Meilen lang sein (sie werden oft nach Kilometern gemessen). Langstrecken können bis zu 6 Meilen lang sein.

Bei den Olympischen Sommerspielen gibt es 3 Langstreckenläufe: 5 km, 10 km und 42 km Marathon.

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Welche Vorteile hat das Laufen für den Körper?

Weit laufen kann meditativ sein. Viele Menschen sagen, dass Laufen für sie eine sehr kathartische Aktivität ist.

Hasser werden sagen, dass Laufen langweilig ist. Sie werden sagen, dass es buchstäblich nur darum geht, einen Fuß vor den anderen zu setzen, und das Hunderttausende Male.

Aber Menschen, die das Laufen lieben, sagen, dass es diese Einfachheit ist, die die Aktivität so angenehm macht.

Wir sind die ganze Zeit so hyper-verbunden miteinander, mit der Welt und mit unserem Gerät. Laufen kann einer der wenigen Momente sein, in denen wir „Pause“ machen und von all dem abschalten können.

Man kann es auch als eine Art bewegte Meditation betrachten.

Dabei können wir uns tatsächlich mit der Natur und uns selbst verbinden. Die meisten Menschen werden sagen, dass sie sich am Ende eines Laufs wesentlich besser fühlen als am Anfang.

Aber abgesehen von dem, was ich oben erwähnt habe, werden Sie weiter unten sehen, dass zu den gesundheitlichen Vorteilen von Langstreckenläufen auch gehören können:

  • Verringerung des Risikos für Bluthochdruck & Diabetes (Quelle)
  • Besserer Schlaf (Quelle)
  • Allgemeine Verbesserung des Stoffwechsels (Quelle)

Und viele mehr. Tauchen wir also ein in die…

11 besten gesundheitlichen Vorteile des Langstreckenlaufs, die Sie kennen müssen!

Es ist ein großartiges Training mit geringer Belastung

Weites Laufen, vor allem auf Pfaden, kann ein sanftes Training für Ihren Körper sein, wenn Sie älter werden.

Es gibt viele Trainingsarten mit hoher Belastung, die wirklich Spaß machen und Energie spenden. Manchmal sind sie aber auch ziemlich anstrengend für unseren Körper. Sie können besonders anstrengend sein, wenn wir älter werden und/oder nach der Geburt eines Kindes.

Laufen ist kein Kontaktsport wie Fußball, aber Ihr Körper nimmt trotzdem bei jedem Schritt eine Menge Kraft auf.

Es gibt sogar Studien, die besagen, dass der Körper jedes Mal, wenn der Fuß den Boden berührt, die vierfache Kraft des eigenen Körpergewichts aufnimmt.

Mit zunehmendem Alter und vor allem nach der Geburt kann langes Laufen auf Wegen dazu beitragen, die Belastung zu mindern, die wir sonst beim Laufen langer Strecken auf der Straße erfahren würden. Außerdem ist das Laufen auf Pfaden wie ein Spielplatz in der Natur (so schöne Aussichten!). Wenn Sie Ihr Tempo ständig ändern, um dem unterschiedlichen Terrain und den steilen Anstiegen oder Abfahrten Rechnung zu tragen, minimieren Sie Ihr Verletzungsrisiko im Vergleich zum Laufen auf flachen Straßen in einem gleichmäßigen Tempo.

Der Umgang mit Verletzungen oder deren Vorbeugung ist ein Aspekt des Laufens. Man muss die richtigen Laufschuhe tragen und die Biomechanik verstehen. Außerdem gibt es diesen Leitfaden, der sich mit Verletzungen bei Läufern, den möglichen Ursachen und der richtigen Erstversorgung befasst.

VERBESSERT DIE AUSDAUER

Laufen wird Ihre Ausdauerfähigkeiten erheblich steigern und verbessern.

Das ist eine Selbstverständlichkeit, aber einer der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Langstreckenläufen ist, dass Sie Ihre Ausdauerfähigkeiten dramatisch steigern können.

Wenige von uns können einfach rausgehen und 20 Meilen am Stück laufen. Mit dem richtigen Training können wir unserem Körper jedoch beibringen, wie er dies effizient und sicher tun kann. Man weiß nie, wann man so fit sein muss, und außerdem macht es eine Menge Spaß!

Das Training von Langstreckenläufen ist eine wunderbare Gelegenheit, um als Erwachsene neue Freunde zu finden und neue Orte zu erkunden, sowohl in der Nähe als auch in der Ferne. Als Erwachsene und vor allem als Eltern bietet uns das Leben nicht viele Gelegenheiten dieser Art.

Länger leben &Gesünder

Lange Strecken zu laufen kann helfen, einige gesundheitliche Beschwerden zu lindern.

Wenn Sie unter Krankheiten wie Bluthochdruck oder hohem Cholesterinspiegel leiden, kann das Training für lange Strecken helfen, diese Probleme zu bewältigen. Sprechen Sie auf jeden Fall mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Eine Studie des Journal of the American College of Cardiology untersuchte über 55.000 Menschen über einen Zeitraum von 15 Jahren. Etwa 25 % der Gruppe waren Läufer. Sie kamen zu dem Schluss, dass Läufer ein um 45 % verringertes Risiko für kardiovaskuläre Sterblichkeit aufwiesen und ihre Lebenserwartung um 3 Jahre verlängerten.

Eine weitere Studie, die im American Journal of Epidemiology veröffentlicht wurde, ergab, dass „Joggen mit einer signifikant niedrigeren Gesamtmortalität und einer erheblichen Verlängerung der Überlebenszeit sowohl für Männer als auch für Frauen verbunden war“

Sie sagten weiter, dass „sie einen niedrigeren systolischen Blutdruck, einen geringeren Alkoholkonsum, einen niedrigeren Cholesterinspiegel und eine geringere Häufigkeit von Diabetes hatten. Dies galt für beide Geschlechter.“

Kämpfen Sie mit einem hohen Cholesterinspiegel?

Nehmen Sie die gesundheitlichen Vorteile von Langstreckenläufen in Bezug auf den Cholesterinspiegel noch weiter wahr. Lesen Sie einen kürzlich erschienenen Artikel über die besten natürlichen cholesterinsenkenden Lebensmittel & Mittel gegen hohen Cholesterinspiegel.

Klicken Sie einfach auf den Link, um ihn auf meiner Website zu lesen.

Bessere Magen-Darm-Gesundheit

Laufen kann Ihr Magen-Darm-System verbessern.

Wenn Sie jemals etwas Zeit in der Nähe von Läufern verbracht haben, haben Sie wahrscheinlich gehört, wie wir über Kacke gesprochen haben; es ist im Grunde eine Tatsache des Lebens. Lange Strecken zu laufen kann Wunder für Ihren Magen-Darm-Trakt bewirken.

Sicherlich wird es Zeiten geben, in denen Sie einen „Code Braun“ erleben – eine nette Art zu sagen, dass Sie mitten im Lauf kacken müssen. Aber für viele Läufer trägt das regelmäßige Laufen langer Strecken dazu bei, dass ihr Verdauungssystem ziemlich regelmäßig läuft, wie ein Uhrwerk.

BESSERER SCHLAF

Laufen kann Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen.

Als Eltern bekommen viele von uns oft nicht den Schlaf, den wir brauchen. Wir bekommen oft zu wenig Schlaf oder nicht genug Qualitätsschlaf pro Nacht.

Einiges davon ist natürlich unvermeidbar, dank der Anforderungen von Kindern, aber einiges davon kann auch in unserer Kontrolle liegen.

Wenn Sie trainieren, um lange Strecken zu laufen, passt sich Ihr Körper den ständig wechselnden Belastungen an. Aber Sie machen alle Ihre Fitnessgewinne, wenn Sie sich ausruhen. Mit anderen Worten, während des Schlafs.

Eine aktuelle Studie der National Institutes of Health hat ergeben, dass „aerobe körperliche Aktivität (einschließlich Laufen) … ein wirksamer Behandlungsansatz zur Verbesserung der Schlafqualität, der Stimmung und der Lebensqualität ist“

Ihr Körper wird anfangen, sich nach gutem, qualitativ hochwertigem Schlaf zu sehnen, und zwar auf eine Art und Weise, die Sie vielleicht noch nie erlebt haben. Besserer Schlaf wird mit verschiedenen positiven gesundheitlichen Auswirkungen in Verbindung gebracht, und als Eltern wissen wir alle, wie wichtig guter Schlaf für unsere Gesundheit und unser Leben ist.

Dies ist einer der besten gesundheitlichen Vorteile von Langstreckenläufen, da ein besserer Schlaf zu vielen anderen Vorteilen führt.

Sie werden nach besseren Nahrungsmitteln verlangen

Weitläufige Läufe können Ihnen helfen, bessere Entscheidungen bei der Ernährung zu treffen.

Genauso wie das Laufen Ihrem Körper hilft, sich nach gutem, qualitativ hochwertigem Schlaf zu sehnen, wird es Ihnen auch dabei helfen, bessere Ernährungsentscheidungen zu treffen als zuvor.

Es ist nicht so, dass Sie, wenn Sie einmal Läufer geworden sind, auf magische Weise von den Versuchungen der süßen Leckereien geheilt werden. Es ist nur so, dass Sie wahrscheinlich seltener nach ihnen verlangen werden. Läufer werden Ihnen sagen, dass es eine eindeutige Ursache-Wirkungs-Beziehung zwischen ihrer Ernährung und der Qualität ihrer Läufe gibt. Sie vergleichen es mit einem einfachen „Müll rein, Müll raus“-Szenario.

Wenn Sie Ihren Körper konsequent mit hochwertigen, nährstoffreichen Lebensmitteln versorgen, werden Sie besser laufen und Ihre Läufe mehr genießen.

Genauso wie beim Schlaf gibt es eine Menge positiver gesundheitlicher Auswirkungen, die mit dem Verzehr einer hochwertigen, nährstoffreichen Ernährung verbunden sind. Einer der größten gesundheitlichen Vorteile des Langstreckenlaufs besteht also darin, wie sich das Laufen auf unsere anderen Gewohnheiten auswirkt.

Wenn Sie Kinder haben, helfen Sie ihnen, ebenfalls auf den richtigen Weg zu kommen!

In einem kürzlich erschienenen Artikel habe ich alle meine Lieblingsspeisen aufgeschlüsselt, mit denen ich meine drei Kinder füttere. Sie sind gesund, aber meine Kinder regen sich auch nicht auf!

Klicken Sie einfach auf den Link, um ihn auf meiner Seite zu lesen.

7. STRESS BEHANDELN

Gesundheitsvorteile eines Langstreckenlaufs Marathonlauf mit einer Frau an der Spitze und mehreren Männern hinter ihr Mittelklasse-Papa

Weit zu laufen kann ein großer Stressabbau sein.

Wenn Sie gestresst sind, tun Sie sich selbst einen großen Gefallen, anstatt sich mit Pillen, Alkohol oder Drogen zu behandeln: Gehen Sie laufen.

Sie werden wahrscheinlich Frieden und Trost in den Geräuschen Ihrer eigenen Schritte finden. Zu Fuß zu gehen (oder zu laufen), weg vom Lärm der Welt, kann das Leben verändern.

Manche Menschen, mich eingeschlossen, bezeichnen Laufen als „bewegte Meditation“. Wenn Sie erst einmal damit angefangen haben, werden Sie sehen, warum.

Eltern zu sein ist enorm stressig. Wir haben oft das Gefühl, dass wir jederzeit in hundert verschiedene Richtungen gezogen werden. Wenn Sie sich die Chance geben, zu laufen, werden Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Schale gefüllt haben.

Und aus dieser vollen Schale werden Sie besser in der Lage sein, anderen zu helfen und zu dienen.

VERRINGERTES KREBSRISIKO

Im British Journal of Sports Medicine wurde eine Studie durchgeführt, in der mehr als 2.500 Männer über einen Zeitraum von mehr als 15 Jahren untersucht wurden.

Sie fanden nicht nur heraus, dass körperliche Aktivität das Risiko, an Krebs zu erkranken, senkt, sondern insbesondere, dass diejenigen, die 30 Minuten (oder mehr) pro Tag laufen, „ein um 50 Prozent geringeres Risiko haben, vorzeitig an Krebs zu sterben.“

Das allein könnte der wichtigste gesundheitliche Nutzen des Langstreckenlaufs sein.

Verbesserte mentale Gesundheit

Weites Laufen kann Sie glücklicher machen.

Nicht zuletzt kann Langstreckenlauf Sie glücklicher machen und Ihre psychische Gesundheit tiefgreifend verändern.

Es gibt ein Sprichwort in der Laufszene, das besagt, dass „Laufen billiger ist als eine Therapie“, und wenn Sie erst einmal anfangen, lange zu laufen, werden Sie verstehen, was das bedeutet.

Die Forscher des Karolinska-Instituts in Schweden haben untersucht, wie sich Joggen positiv auf stressbedingte Depressionen auswirken kann. Sie fanden heraus, dass ein „gut trainierter Muskel ein Enzym produziert, das den Körper von schädlichen Substanzen reinigt“, und zwar das Enzym namens KAT.

Eine Substanz namens Kynurenin wird im Körper unter Stress produziert. KATs wandeln diese Substanz um, so dass sie den Körper passieren kann, anstatt gespeichert zu werden. Hohe Kynureninwerte werden bei Patienten mit psychischen Erkrankungen gefunden.

Die Forscher sagten weiter, dass dies „einen Entgiftungseffekt zu haben scheint, der, wenn er aktiviert wird, das Gehirn vor Beeinträchtigungen und damit verbundenen psychischen Erkrankungen schützen kann.“

ERHÖHUNG DER KAPILLARENDICHTE

Kapillaren transportieren lebenswichtige Nährstoffe & und Abfälle zu und von den Geweben unseres Körpers und beeinflussen Müdigkeit und Ausdauer. Daher spielen sie eine enorm wichtige Rolle für unsere allgemeine Gesundheit.

Eine aktuelle Studie des Journal of Atherosclerosis and Thrombosis ergab, dass konsequente aerobe Bewegung, wie z. B. Langstreckenlauf, die Kapillardichte um über 25 Prozent erhöhen kann.

Die erhöhte Kapillardichte verbessert die Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln und die Fähigkeit des Körpers, schädliche Abfallstoffe auszuscheiden.

SIE WERDEN MEHR WASSER TRINKEN

Wasser und Atem sind die beiden wichtigsten Eckpfeiler des Lebens.

Einer der gesundheitlichen Vorteile des Langstreckenlaufs ist, dass Sie auf natürliche Weise mehr Wasser trinken werden. Ihr Körper sehnt sich nach einem Lauf nach Wasser, und Sie gewöhnen sich daran, auch zwischen den Läufen mehr zu trinken.

Nach Angaben der Mayo-Klinik brauchen Männer täglich etwa einen halben Liter Wasser, Frauen etwas weniger. Aber die Temperaturen, die Zeit, die man im Freien verbringt, und der Umfang der sportlichen Betätigung können sich auf diese Zahlen auswirken.

Eine der besten Möglichkeiten, Wasser zu verbrauchen, ist ein hochwertiger Wasserfilter zu Hause, mit dem man einen endlosen Wasservorrat hat, seine Wasserflasche nachfüllen kann und nicht zur Überproduktion von Plastikwasserflaschen beiträgt.

Der RKIN Zero Installation Purifier Countertop Reverse Osmosis Water Filter (klicken Sie, um ihn auf ihrer Website zu sehen) ist eines der besten Geräte auf dem Markt.

Es reinigt nicht nur Leitungswasser, sondern entfernt auch bis zu 99% von Chlor, Schwermetallen und anderen Verunreinigungen, sondern auch Fluorid, das die meisten Wasserfilter nicht entfernen. Außerdem wird das Wasser alkalisiert, was sich positiv auf die Gesundheit des Körpers auswirkt.

Sicher, Sie können es auf Amazon kaufen, aber Sie sparen über 100 Dollar, wenn Sie es direkt bei RKIN kaufen. Aber KLICKEN SIE HIER, wenn Sie die Bewertungen auf Amazon sehen wollen, die großartig sind.

Habe ich alle gesundheitlichen Vorteile des Langstreckenlaufs abgedeckt, die Sie sich erhofft haben?

In diesem Beitrag haben wir einen Blick in die Welt des Langstreckenlaufs geworfen.

Wir haben genau definiert, was Langstreckenlauf ist, aber wir haben auch untersucht, wie viele Jahre länger Läufer im Durchschnitt leben im Vergleich zu Nicht-Läufern.

Speziell haben wir uns jedoch die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile des Langstreckenlaufs angesehen, damit du entscheiden kannst, ob Laufen für dich Sinn macht.

Wage den ersten Schritt und schnüre dir jetzt die Schuhe und schau, wohin dich deine Füße tragen. Es wird wahrscheinlich nicht allzu weit sein, und es wird wahrscheinlich nicht allzu schnell sein, aber wir alle haben irgendwo angefangen.

Sei geduldig und flexibel auf deiner Reise, und ich kann dir garantieren, dass du deine eigenen Erwartungen und Ziele weit übertreffen wirst; gib dir einfach die Chance, dein Leben zu verändern.

Was haben Sie denn schon zu verlieren?

Die Mitautorin dieses Beitrags, Jane Grates, ist Läuferin und Mutter von zwei wunderbaren Kindern und betreibt die Website runnerclick.com. Sie bewegt sich auf dem schmalen Grat zwischen Einfachheit und Nachhaltigkeit, um eine inspirierende, fesselnde und authentische Geschichte zu schreiben.

Möchten Sie für Middle Class Dad schreiben? Hier bekommst du alle Infos, die du brauchst: Gastblog für Middle Class Dad!

Ich muss auch hinzufügen, dass weder Jane noch ich Ärzte, Heilpraktiker, Wissenschaftler oder in irgendeiner anderen Position in Bezug auf Gesundheit, Wellness oder Medizin sind. Daher sind die hier geäußerten Meinungen lediglich unsere Gedanken und Ansichten, die auf unserer Erfahrung und Forschung beruhen, und sollten nicht als medizinischer Rat verstanden werden. Wenn Sie medizinischen Rat benötigen, wenden Sie sich bitte an einen Arzt oder Heilpraktiker. Jede Übung, jedes Medikament und jedes Gerät zur Linderung von Symptomen kann Risiken bergen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über diese Risiken, bevor Sie die in diesem Beitrag erwähnten Maßnahmen ergreifen.

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