Articles

Jak snížit váhu pro MMA

Mnoho bojovníků MMA se shoduje, že snižování váhy před zápasem je horší než samotný trénink na zápas. Snížení váhy přibližně o 5 až 10 kilogramů je pro profesionálního bojovníka průměr, aby byl na vrcholu sil pro svou zvolenou váhovou kategorii. Ve skutečnosti je snižování váhy samo o sobě považováno za dovednost a je nedílnou součástí toho, co se od bojovníka MMA vyžaduje. Bojovníci MMA jsou povinni dosáhnout váhy do určitého času (vážení) a pokud by tak neučinili, nemohli by se zúčastnit soutěže.

Co je to snižování váhy?
Snižování hmotnosti je způsob, jakým bojovník manipuluje se svou váhou, aby zvýšil své šance na vítězství v zápase. Protože bojovník může během vážení snížit svou váhu, může se pak k samotnému zápasu dostavit o 10-20 kilogramů těžší než jeho soupeř. Tato manipulace s váhou by závodníkovi poskytla výhodu a mohla by případně ovlivnit i výsledek zápasu.
Počítejte: pokud vážíte více než váš soupeř, jste pravděpodobně silnější. To znamená, že máš schopnost způsobit soupeři větší zranění a vyčerpat ho. Ve sportu, kde záleží na velikosti a síle, udělá bojovník cokoli, aby si tuto výhodu zajistil. Zejména v MMA je váha výhodná pro takedowny, klinč a kontrolu země.
Z důvodu této výhody budou bojovníci MMA používat různé techniky, aby snížili svou tělesnou hmotnost, čímž se v krátkém čase maximálně odvodní.
Vazopresin
Vazopresin je antidiuretický hormon, který hraje klíčovou roli při udržování objemu vody v prostoru mezi vašimi buňkami. Vazopresin pomáhá vašemu tělu překonat dehydrataci a využívá jeho mechanismy pro zachování vody. Jednoduše řečeno, vazopresin oklame vaše tělo, aby si myslelo, že si uložilo dostatek vody. Když projdete procesem nakládání s vodou (o kterém si povíme později), deaktivuje vazopresin, což tělu umožní pokračovat v pocení.

Nevýhody snižování hmotnosti
Snižování hmotnosti by mohlo ovlivnit bojovníka nejen fyzicky, ale i psychicky. Dehydratace by se mohla podepsat na tréninku, člověk by se cítil slabý a unavený. Mezi rizika spojená se snižováním hmotnosti patří také zvýšená tepová frekvence, zvýšený krevní tlak a zvýšené riziko zranění. Pokud si bojovník nedá pozor, může mu dokonce hrozit vážné riziko selhání orgánů. Proto by se snižování hmotnosti mělo provádět pouze pod dohledem trenéra nebo odborníka na výživu.
Proces snižování hmotnosti
Předtím, než se rozhodnete snižovat hmotnost, musíte vzít v úvahu následující skutečnosti: své pohlaví (ženy to mají obecně těžší než muži kvůli vyšší hladině estrogenu), aktuální hmotnost (čím jste těžší, tím více hmotnosti můžete snížit), aktuální procento tělesného tuku (čím nižší je procento tělesného tuku, tím více hmotnosti můžete snížit) a genetiku (někteří lidé se rodí s rychlým metabolismem, což jim usnadňuje snižování hmotnosti).

2-3 týdny mimo – Snižte množství soli a sacharidů, kontrolujte porce
Vaším cílem během těchto týdnů je shodit hmotnost vody. Čím více sacharidů a soli sníte, tím více vody vaše tělo přijme. Neměli byste však svému tělu sacharidy a sodík zcela odpírat. Vzhledem k tomu, že do vážení je ještě poměrně daleko, potřebujete mít energii na tvrdý trénink.
1. týden – Zvýšení příjmu vody (water loading)
Během tohoto týdne budete muset pít více vody než obvykle, přibližně 8-16 litrů vody denně. To vám pomůže vyplavit sůl z těla, což vám pomůže přirozeně snížit hmotnost vody. Když zvýšíte příjem vody, spustí tato akce reakci vašeho těla na odplavení přebytečných tekutin. Někteří bojovníci se pro tento účel rozhodnou používat destilovanou vodu.
Při zatěžování vodou nezapomeňte, že při pití příliš velkého množství vody najednou se budete cítit malátní, letargičtí nebo se vám bude točit hlava. Tak vám tělo oznámí, že jste to přehnali, abyste se vyhnuli intoxikaci vodou. V této době začněte ze svého jídelníčku vyřazovat bílé sacharidy a škroby. Jezte více libových bílkovin se zelenou zeleninou.
1 den před vážením
Zastavte konzumaci jídla a vody. Někteří zápasníci přestanou pít vodu dvě až čtyři hodiny poté, co přestanou jíst. V tomto okamžiku se vaše tělo začne vyplavovat a zbavovat tekutin. Je to proto, že vaše tělo klame samo sebe v domnění, že do něj bude přicházet další voda.
Při dehydrataci budete muset tělu pomoci zbavit se co nejvíce vody, abyste dosáhli požadované hmotnosti. Aby se zbavili jakékoli váhy, kterou je třeba shodit, uchyluje se mnoho bojovníků k následujícím metodám:

  • Běhání v saunovém obleku/potní soupravě
  • Sauna
  • Koupel s epsomskou solí

Pokud je to možné, snažte se vyhnout výše uvedeným metodám, zejména pokud je plánujete provádět ve stejný den zápasu. To proto, že nebudete mít mnoho času na zotavení a použití některé z výše uvedených metod by mohlo ovlivnit váš výkon.

Rehydratace a zotavení
Jednou z nejhorších situací, ve které se bojovník může ocitnout, je vstupovat do klece s pocitem dehydratace. Dehydratace je bez ohledu na sport limitujícím faktorem sportovní výkonnosti číslo jedna. Proto je nesmírně důležité vědět, jak se zotavit po snížení hmotnosti.
Chcete-li začít s rehydratací a doplňováním energie, můžete se rozhodnout pro kapačku (nejrychlejší způsob, ale musí ho provést lékař) nebo začít s malým množstvím vody a elektrolytového nápoje. Jakkoli může být lákavé sáhnout po hamburgeru nebo dvou, váš žaludek je ve velmi citlivém stavu. Nechejte si požitky na dobu po zápase a soustřeďte se na to, co je důležitější. Pamatujte, že to, co se rozhodnete sníst, výrazně ovlivní váš výkon v kleci. Můžete si dát nějaké sacharidy, ale držte se těch s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou sladké brambory, ovesné vločky a ovoce.
Není pochyb o tom, že snižování hmotnosti je obtížné, ale rozhodně stojí za pokus, pokud věříte, že vám to v zápase poskytne výhodu. Stejně jako u všech extrémních metod to má vždy nějaké následky. Než se tedy rozhodnete snížit váhu, poraďte se se svým trenérem nebo odborníkem na výživu, jaká varianta je pro vás nejlepší.
Poznámka: ONE Championship, největší asijský sportovní mediální majetek, zakázal snižování váhy dehydratací od prosince 2015. Sportovci musí před zápasovým týdnem a během něj absolvovat několik vážení a testů, včetně 3 hodin před začátkem akce. Snižování hmotnosti dehydratací se nedoporučuje, protože je zde příliš velký prostor pro chybu. Pokud je však správně provedeno pod dohledem trenéra nebo odborníka na výživu, může bojovníkovi přinést obrovskou výhodu.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.