Articles

Přínosy tělesného cvičení

Tělesné cvičení má mnoho výhod pro fyzické, duševní i sociální zdraví. Může ji praktikovat každý bez ohledu na věk a kondici. Cvičení může také pomoci předcházet rakovině a zlepšit náladu a kvalitu života lidí s diagnostikovanou rakovinou.

Přínosy tělesného cvičení - Psychologie v rakovině

Co je tělesné cvičení?

Sport je jednou z aktivit s největším pozitivním vlivem na ochranu zdraví a prevenci nemocí. Přínosy tělesného cvičení jsou četné a rozmanité a jeho souvislost s tělesným, duševním a sociálním zdravím je dobře známá.

Než se pustíme do tohoto tématu, je důležité rozlišovat mezi tělesnou aktivitou a tělesným cvičením. Fyzická aktivita je jakýkoli pohyb, který člověk vykonává (např. nošení nákupní tašky). Tělesné cvičení je pohyb prováděný v rámci více či méně strukturovaného programu, po určitou dobu, určitou technikou a za účelem dosažení určitých cílů (např. plavání v 25 bazénech).

Jaké jsou výhody sportování?

  1. Výhody sportování - Psychologie v rakoviněZpevňuje svaly a udržuje správnou funkci šlach a kloubů.
  2. Reguluje srdeční frekvenci a pomáhá srdci pracovat efektivněji (správně pumpuje krev s menším počtem úderů).
  3. Snižuje hladinu cholesterolu a udržuje tepny čisté a pružné (zabraňuje arterioskleróze). Proto může krev cirkulovat více a rychleji, když ji tělo potřebuje.
  4. Snižuje vysoký krevní tlak.
  5. Sport také zlepšuje dýchací funkce a okysličování mozku.
  6. Reguluje nadváhu a zvyšuje spalování kalorií. Předchází tak obezitě a následně i riziku vzniku cukrovky II. typu.
  7. Pomáhá vylučovat toxiny z těla. Díky tomu je ochranným faktorem proti rakovině.
  8. Pomáhá vám mít více energie na zvládání každodenních činností.
  9. Snižuje dopad stresu na fyzické a psychické zdraví.
  10. Snižuje dopad stresu na fyzické a psychické zdraví.
  11. Pomáhá k většímu uvolnění a lepšímu spánku (zejména pokud se cvičí uprostřed dne: v poledne nebo brzy odpoledne).
  12. Usnadňuje sociální vztahy a řešení konfliktů, zejména při týmových sportech. Mezi hodnoty, ke kterým sport, jako je fotbal, vychovává, patří sociální začlenění a spolupráce.
  13. Udržuje pozitivní náladu díky účinku endorfinů. Snižuje příznaky úzkosti a deprese.
  14. Zvyšuje obranyschopnost proti mnoha nemocem.
  15. To vše přispívá k delší délce života.
  16. Tak dále…

Kdo může cvičit?

Fyzické cvičení a jeho přínosy - Psychologie v rakovině

Fyzické cvičení a jeho přínosy - Psychologie v rakovině

Cvičení má různé formy a intenzitu a každý si může najít tu, která vyhovuje jeho prioritám: Snížení hmotnosti, zvýšení svalového tonusu, zlepšení kardiovaskulárních funkcí, obnovení pohyblivosti atd. Obecně se doporučuje 30 minut denně mírného fyzického cvičení alespoň 5 dní v týdnu.

Důležité je také se předem zahřát, před a po cvičení se protáhnout a pít hodně vody nebo izotonických nápojů. Stejně tak, pokud se jedná o intenzivní sport, je vhodné počkat několik hodin po jídle.

Před zahájením pohybového programu je vhodné podstoupit lékařskou prohlídku, zejména pokud je vám více než 35 let nebo pokud trpíte nějakým závažným onemocněním (cukrovka, astma, zánět srdečního svalu atd.). Sportovní lékař je ten, kdo každému člověku poradí nejvhodnější typ cvičení podle jeho fyzické kondice a cílů.

Mohlo by vás zajímat: Tělesné cvičení pro osoby s diagnózou rakoviny

To znamená, že nyní můžeme začít odstraňovat některé výmluvy, kterými se někdy vymlouváme, že necvičíme:

  • „Nemám čas“: Například plavání je velmi komplexní cvičení (zapojuje celé tělo). Za pouhých 15 minut můžete udělat více než dost práce.
  • „Nemám peníze na posilovnu“: Běhání na ulici je zdarma. Kromě toho vám stanovení a udržování trasy a sledování, jak se to daří ve stále kratším čase, pomáhá pozorovat vlastní pokroky. Na druhou stranu je běhání s ostatními prospěšnější a usnadňuje dosažení cílů.
  • „Po cvičení jsem velmi unavený“. Můžete začít s činností, která je namáhavá, ale ne vyčerpávající, a postupně se vaše fyzická kapacita bude zvyšovat. Zpočátku může být poněkud obtížné přidat na tempu, ale časem si mnoho lidí řekne, že už nemůže přestat.
  • „Nejsem dost starý na to, abych cvičil“: Věk není důvodem, proč začít něco dělat, ani proč přestat něco dělat. Fyzické cvičení je možné provádět v souladu s osobními vlastnostmi.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.