Articles

11 fantastiske sundhedsmæssige fordele ved langdistanceløb | MCD

PinterestFacebook Twitter LinkedIn

De fleste af os hadede at løbe omgange i gymnastiktimerne. Så tanken om, at langdistanceløb er noget, du bør gøre som voksen, lyder måske ikke tiltalende. Men de sundhedsmæssige fordele ved langdistanceløb er så store, at du helt sikkert bør overveje det.

Her er, hvad jeg har lært indtil videre:

Fordelene ved langdistanceløb omfatter forbedret søvn, mindre risiko for depression, vægttab, op til 50 % lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme og en forlængelse af levetiden med gennemsnitligt 3 år. Men ud over det kan endorfinerne fra løberens høje niveau og D-vitaminet fra at være udenfor øge dit humør!

Men det er kun begyndelsen på, hvordan løb kan hjælpe os! Så lad os fortsætte!

I denne artikel dykker vi dybt ned i verdenen af langdistanceløb. Vi besvarer alle de vigtigste spørgsmål og udforsker alle de vigtigste fordele ved at begynde at løbe.

Så uanset om du bare er nysgerrig, eller om du allerede har startet en løbetræning, så lad os dykke ned!

medforfatter sammen med løbeentusiasten Jane Grates, der driver løbehjemmesiden runnerclick.com.

Distanceløb og sundhed

En masse forældre vil vende sig til en eller anden form for motionsrutine midt i livet.

De gør det, når deres børn begynder at blive en del ældre. For nogle er det, efter at de har været udsat for en eller anden form for reel sundhedsforskrækkelse eller sundhedsadvarsel fra deres læge. Men andre ønsker blot at maksimere deres helbred, tabe et par kilo og sikre sig, at de vil være der til at se deres børnebørn.

Sørg for, at det, du gør, virkelig gør en forskel i forhold til din energi og forbrændte kalorier. Tjek TDEE-beregneren for at få mere at vide.

Mange voksne vender sig til løb midt i livet, fordi det er fantastisk. (og ja, jeg er forudindtaget!) Og fordi det er tilgængeligt og overkommeligt sammenlignet med mange andre sportsgrene og fritidsaktiviteter derude.

Når voksne begynder at løbe, gør de det ofte med øjnene rettet mod et færdiggørelsesmål: at gennemføre en 5 km, en 10 km. Eller for de mere dristige (eller mere skøre, afhængigt af hvem du spørger); at gennemføre et halvmaraton eller et maraton.

Hvad er det ved at træne til langdistanceudholdenhedsbegivenheder, der får så mange voksne til at søge mod dem? Kort sagt: Langdistanceløb ændrer spillet og livet.

Sundhedsfordele ved langdistanceløb 2 personer løber på en bjergsti Middelklassefar

Så hvordan forbedrer langdistanceløb dit helbred helt præcist?

For det første er du udenfor og suger D-vitamin til dig.

Ifølge en nyere undersøgelse kan “D-vitaminmangel være en risikofaktor for depression i slutningen af livet”. Så bare ved at komme udenfor kan du øge dit humør og din generelle indstilling til livet.

Det alene kan være nok for nogle mennesker. Men der er også en masse andre fordele, såsom:

  • “Runner’s High”, der skabes af de endorfiner, der suser gennem kroppen, når du løber
  • 25-40 % lavere risiko for tidlig dødelighed. Løbere lever ca. 3 år længere end ikke-løbere. (kilde)
  • Mellem 29 % og 50 % lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme (kilde)
  • Et “stort fald i kropsvægt” (kilde)
  • 40 % forbedret knogletæthed (kilde)
  • 13 % forbedring af testosteron (kilde)

Så disse grunde taler stort set for sig selv.

Generelt set kan du leve længere, have færre problemer med ting som osteoporose, have mindre kropsfedt, og mænd kan få noget af det testosteron tilbage, som de mister som de ældes.

Lever distanceløbere længere?

En nylig undersøgelse fra Journal of the American College of Cardiology fandt, at “Løb, selv 5 til 10 min/dag og ved lave hastigheder <6 miles/h, er forbundet med markant reduceret risiko for død af alle årsager og kardiovaskulær sygdom.”

De fandt en forbedring på op til 50 % i kardiovaskulære problemer for løbere sammenlignet med ikke-løbere. De konkluderede, at “ikke-løbere havde 3 års lavere forventet levetid sammenlignet med løbere”

Så ja, videnskabeligt set kan løbere i gennemsnit leve mindst 3 år længere end ikke-løbere. (kilde)

Hvad tæller som langdistanceløb?

Simpelt sagt er langdistanceløb at løbe en distance på mindst 8 km.

I atletik kan langdistanceløb dog være så korte som under 3 km (de foregår ofte i kilometer). Langdistanceløb kan være helt op til 6 miles.

De olympiske sommerlege byder på 3 langdistanceløbskonkurrencer: 5 km, 10 km og 42 km maraton.

Vil du vide mere om de bedst bedømte løbesko på Amazon Prime?

ASICS Women’s GEL-Venture 5 Running Shoe (klik for at se den aktuelle pris på Amazon) kan prale af over 8.000 fantastiske anmeldelser og er et Amazon’s Choice-produkt.

Den fås også i alle standardstørrelser og flere farvemuligheder.

sundhedsfordele ved langdistanceløb Middelfart Far ASICS Women's GEL-Venture 5 Running Shoe

For mænd er den bedst sælgende og højest bedømte løbesko på Amazon Prime også ASICS Men’s GEL-Venture 5 Running Shoe (klik for at se den aktuelle pris på Amazon).

Næsten alle 5-stjernede anmeldelser og over 10.000 anmeldelser, så du ved, at det er gode løbesko.

Gode størrelses- og farvevalg også.

Sundhedsfordele ved langdistanceløb Middelklassefar ASICS Men's GEL Venture 5 Running Shoe

Da de er på Amazon Prime, får du også en god pris og gratis 2-dages levering! Kan du ikke lide dem? Du får også gratis returret!

Hvilke fordele har løb på kroppen?

Løb langt kan være meditativt. Mange mennesker siger, at løb er en meget katartisk aktivitet for dem.

Hadere vil sige, at løb er kedeligt. De vil sige, at det bogstaveligt talt bare er at sætte den ene fod foran den anden, hundredtusindvis af gange.

Men folk, der elsker at løbe, siger, at det er denne enkelhed, der gør aktiviteten så fornøjelig.

Vi er så hyperforbundet hele tiden med hinanden, verden og vores enhed. Løb kan være en af de få gange, hvor vi trykker på “pause” og kobler af fra det hele.

Du kan også se det som en form for meditation i bevægelse.

Det giver os mulighed for rent faktisk at komme i kontakt med naturen og os selv. De fleste mennesker vil sige, at de afslutter en løbetur med en følelse af at have det dybt bedre, end de havde det, da de startede.

Men for at blive mere specifik ud over det, jeg nævnte ovenfor, vil du nedenfor se, at de sundhedsmæssige fordele ved langdistanceløb kan omfatte:

  • Risikoreduktioner for forhøjet blodtryk & diabetes (kilde)
  • Bedre søvn (kilde)
  • Generel forbedring af stofskiftet (kilde)

Og mange flere. Så lad os dykke ned i …

11 bedste sundhedsmæssige fordele ved langdistanceløb, som du skal kende!

DET ER EN GOD LOW IMPACT WORKOUT

Langdistanceløb, især på stier, kan være en skånsom træning for din krop, når du bliver ældre.

Der findes en masse high-impact træning derude, som er rigtig sjov og energigivende. Nogle gange er de dog ret hårde mod vores kroppe. De kan være særligt hårde, når vi bliver ældre og/eller er efter fødslen.

Løb er ikke en kontaktsport på samme måde som fodbold, men din krop absorberer stadig en masse kraft med hvert skridt, du tager.

Samme undersøgelser tyder faktisk på, at din krop modtager fire gange så meget kraft som din kropsvægt, hver gang din fod rammer gulvet.

Når vi bliver ældre, og især efter fødslen, kan langvarigt løb på stier være med til at afbøde de tæsk, som vi ellers ville få ved at løbe lange distancer på vejene. Desuden er det at løbe på stier som at lege på naturens legeplads (sådan en smuk udsigt!) Konstant at ændre dit tempo for at tage højde for varierende terræn og stejle stigninger eller nedstigninger vil være med til at minimere din skadesrisiko sammenlignet med alternativet med at løbe på flade veje i et konstant tempo.

Afvikling af skader eller forebyggelse af dem er et aspekt af løb. Du skal have de rigtige løbesko på og forstå biomekanikken. Du har også denne guide, der dækker skader, der påvirker løbere, scenarier, der kan have forårsaget belastningen, og den rette førstehjælpsbehandling.

IMPROVES STAMINA

Løb vil i høj grad øge og forbedre din udholdenhedskapacitet.

Dette er en selvfølge, men en af de primære sundhedsfordele ved langdistanceløb er, at du kan øge din udholdenhedskapacitet dramatisk.

Svært de færreste af os kan bare gå ud og løbe 20 miles ad gangen. Med den rette træning kan vi dog lære vores krop at gøre det effektivt og sikkert. Man ved aldrig, hvornår man får brug for at være så aerobt fit, og desuden er det meget sjovt!

Træning i at løbe lange distancer er en fantastisk mulighed for at få nye venner som voksen og for at udforske nye steder, både nær og fjernt for dig. Som voksne, og især som forældre, giver livet os ikke mange muligheder som denne.

LIV LÆNGERE &SUNDERE

Løb på lange distancer kan hjælpe med at lindre nogle sundhedsmæssige lidelser.

Hvis du lider af lidelser som forhøjet blodtryk eller højt kolesteroltal, kan træning til at løbe lange distancer hjælpe med at håndtere disse problemer. Sørg også for at tale med din læge først, før du starter et nyt træningsprogram.

I en undersøgelse fra Journal of the American College of Cardiology blev der set på over 55.000 mennesker over 15 år. Omkring 25 % af gruppen var løbere. De konkluderede, at løbere havde en 45% reduceret risiko for kardiovaskulær dødelighed og tilføjede 3 år til deres levetid.

En anden undersøgelse offentliggjort af American Journal of Epidemiology fandt, at “jogging var forbundet med signifikant lavere dødelighed af alle årsager og en væsentlig stigning i overlevelsen for både mænd og kvinder.”

De fortsatte med at sige, at “de havde et lavere systolisk blodtryk, lavere alkoholindtag, lavere kolesteroltal og lavere hyppighed af diabetes. Dette gjaldt for begge køn.”

Kæmper du med højt kolesterol?

Tag de sundhedsmæssige fordele ved langdistanceløb endnu længere med hensyn til kolesterol. Tjek en nyere artikel om de bedste naturlige kolesterolsænkende fødevarer &Midler mod højt kolesterol.

Klik på dette link for at læse den på mit websted.

BEDRE GASTRO-SUNDHED

Løb kan forbedre dit mave-tarmsystem.

Hvis du nogensinde har tilbragt noget tid sammen med løbere, har du sikkert hørt os tale om lort; det er dybest set et faktum i livet. Løb på lange distancer kan gøre underværker for dit mave-tarmsystem.

Sikkert, der vil være tidspunkter, hvor du kan opleve en “kode brun” – en pæn måde at sige, at du har brug for at skide midt i løbeturen. Men for mange løbere er det at løbe lange distancer rutinemæssigt med til at få deres fordøjelsessystem til at køre ret regelmæssigt, som et urværk.

BEDRE SØN

Løb kan hjælpe dig med at sove bedre om natten.

Som forældre får mange af os ofte ikke den søvn, vi har brug for. Vi får ofte for lidt søvn hver nat eller ikke nok kvalitetssøvn hver nat.

En del af det er naturligvis uundgåeligt takket være børnenes krav, men noget af det kan også være under vores kontrol.

Når du træner til at løbe lange distancer, tilpasser din krop sig til de stadigt skiftende stressfaktorer, som du udsætter den for. Men du opnår faktisk alle dine konditionsforbedringer, når du er i hvile. Med andre ord, når du sover.

En nylig undersøgelse fra National Institutes of Health viste, at “aerob fysisk aktivitet (herunder løb) … er en effektiv behandlingsmetode til at forbedre søvnkvaliteten, humøret og livskvaliteten.”

Din krop vil begynde at længes efter god søvn af høj kvalitet på en måde, som du måske ikke har oplevet før. Bedre søvn er forbundet med flere positive sundhedsresultater, og som forældre ved vi alle, hvor vigtig god søvn er for vores helbred og levebrød.

Dette er en af de bedste af de sundhedsmæssige fordele ved langdistanceløb, da forbedret søvn fører til mange andre fordele.

Du får lyst til bedre mad

Langdistanceløb kan hjælpe dig med at træffe bedre kostvalg.

Sådan som løb vil hjælpe din krop med at få lyst til god søvn af høj kvalitet, vil det også hjælpe dig med at træffe bedre kostvalg, end du gjorde før.

Det er ikke sådan, at når du bliver løber, at du på magisk vis vil være hærdet mod fristelserne fra søde sager. Det er blot, at du sandsynligvis vil få lyst til dem mindre ofte. Løbere vil fortælle dig, at der er en meget klar årsagssammenhæng mellem det, de spiser, og kvaliteten af deres løb, og de sammenligner det med et simpelt “garbage in, garbage out”-scenarie.

Når du konsekvent forsyner din krop med næringsrige fødevarer af høj kvalitet, vil du løbe bedre og nyde dine løb mere.

Som det er tilfældet med søvn, er der masser af positive sundhedsresultater forbundet med at indtage en højkvalitets, næringsrig kost. Så en af de største sundhedsfordele ved langdistanceløb er, hvordan løb påvirker vores andre vaner.

Hvis du har børn, så hjælp dem også med at få dem på rette vej!

I en nylig artikel opdeler jeg alle mine yndlingsfødevarer, som jeg giver mine 3 børn. De er sunde, men mine børn er heller ikke sure!

Klik på linket for at læse den på mit websted.

7. HÅNDTER STRESS

Sundhedsfordele ved langdistanceløb maratonløb med en kvinde i spidsen og flere mænd bag hende Middelklassefar

Løb langt kan være en enorm stressreduktion.

Næsten relateret til mit ovenstående punkt: Hvis du er stresset, så gør dig selv en stor tjeneste i stedet for at selvmedicinere med piller, alkohol eller stoffer: Gå ud at løbe.

Du vil sandsynligvis finde fred og trøst i lyden af dine egne fodtrin. At gå (eller løbe, så at sige) væk fra verdens støj kan være livsforandrende.

Nogle mennesker, inklusive mig selv, betegner løb som “bevægende meditation”. Når du først begynder at gøre det, vil du se hvorfor; jeg er ikke i tvivl.

Det er enormt stressende at være forælder. Vi føler ofte, at vi bliver trukket i hundrede forskellige retninger på et hvilket som helst tidspunkt. Hvis du giver dig selv chancen for at løbe, vil du føle, at du har fyldt din kop op.

Og det vil være fra denne fyldte kop, at du vil være bedre i stand til at hjælpe og tjene andre omkring dig.

REDUCERET RISIKO FOR CANCER

I British Journal of Sports Medicine gennemførte de en undersøgelse, hvor de så på over 2.500 mænd over mere end 15 år.

Der blev ikke kun fundet, at fysisk aktivitet reducerede risikoen for at få kræft, men især at de, der løb 30 minutter (eller mere) om dagen, oplevede “en 50 procent reduktion i risikoen for at dø for tidligt af kræft”.

Det alene er måske den vigtigste af de sundhedsmæssige fordele ved langdistanceløb.

FORbedret mental sundhed

Langdistanceløb kan gøre dig mere lykkelig.

Sidst men ikke mindst kan langdistanceløb gøre dig gladere og ændre din mentale sundhed i dybden.

Der er et ordsprog i løbemiljøet, der siger, at “løb er billigere end terapi”, og når du begynder at løbe langt, vil du forstå, hvad det betyder.

Forskerne på Karolinska Instituttet i Sverige undersøgte, hvordan jogging kan have en positiv indvirkning på stressinduceret depression. De fandt ud af, at en “veltrænet muskel producerer et enzym, der udrenser kroppen for skadelige stoffer”, nærmere bestemt enzymet kaldet KAT.

Et stof kaldet kynurenin produceres i kroppen under stress. KAT’erne omdanner dette stof, så det kan passere gennem kroppen i stedet for at blive lagret. Høje niveauer af kynurenin findes hos patienter med psykisk sygdom.

Forskerne fortsatte med at sige, at dette “synes at have en afgiftningseffekt, der, når den aktiveres, kan beskytte hjernen mod overgreb og relateret psykisk sygdom.”

ÆNDRING AF KAPILLÆRTÆTHEDEN

Kapillærer sender vigtige næringsstoffer & affald til og fra kroppens væv, hvilket påvirker træthed og udholdenhed. De spiller således en enormt vigtig rolle for vores generelle sundhed.

En nylig undersøgelse fra Journal of Atherosclerosis and Thrombosis viste, at konsekvent aerob træning, såsom langdistanceløb, kan øge kapillærdensiteten med over 25 procent.

En øget kapillærtæthed forbedrer ilttilførslen til musklerne og forbedrer kroppens evne til at fjerne skadelige affaldsstoffer.

Du drikker mere vand

Vand og åndedræt er de 2 vigtigste hjørnesten i livet.

En af de sundhedsmæssige fordele ved langdistanceløb er, at du naturligt vil drikke mere vand. Din krop vil få trang til vand efter en løbetur, og du vænner dig til at drikke mere, også mellem løbeturene.

I henhold til Mayo Clinic har mænd brug for ca. 1 gallon vand dagligt, og kvinder har brug for lidt mindre. Men temperaturer, hvor meget tid du tilbringer udenfor, og hvor meget motion du dyrker, kan påvirke disse tal.

En af de bedste måder at forbruge vand på er at have et vandfilter af høj kvalitet derhjemme, hvor du kan have en uendelig forsyning af vand, genopfylde din vandflaske og ikke bidrage til overproduktionen af plastikvandflasker.

RKIN Zero Installation Purifier Countertop Reverse Osmosis Water Filter (klik for at se det på deres hjemmeside) er en af de bedste enheder på markedet.

Det renser ikke kun vand fra hanen, men det fjerner også op til 99% af ikke kun klor, tungmetaller og andre forurenende stoffer, men også fluorid, som de fleste vandfiltre ikke fjerner. Det alkaliserer også vandet, hvilket øger de sundhedsmæssige fordele for din krop.

Sikkert, du kan købe det på Amazon, men du sparer over 100 $ ved at købe det direkte fra RKIN. Men KLIK HER, hvis du vil se anmeldelserne på Amazon, som er fantastiske.

Dækkede jeg alle de sundhedsfordele ved langdistanceløb, som du håbede på?

I dette indlæg kiggede vi ind i verdenen af langdistanceløb.

Vi definerede præcis, hvad langdistanceløb er, men vi undersøgte også, hvor mange år længere løbere i gennemsnit lever sammenlignet med ikke-løbere.

Specifikt kiggede vi dog på de største sundhedsfordele ved langdistanceløb, så du kan beslutte, om det giver mening for dig at løbe.

Tag det første skridt og gå ud og snørre snørebånd lige nu og se, hvor dine fødder fører dig hen. Det vil sandsynligvis ikke være for langt, og det vil sandsynligvis ikke være for hurtigt, men vi er alle startet et sted.

Vær tålmodig og fleksibel på din rejse, og jeg kan garantere dig, at du vil sprænge dine egne forventninger og mål ud af vandet; giv dig selv en chance for at ændre dit liv.

Hvad har du trods alt at tabe?

Medforfatteren til dette indlæg, Jane Grates, er løber og mor til to skønne børn og driver hjemmesiden runnerclick.com. Hun handler på det søde punkt mellem enkelhed og bæredygtighed for at skabe en inspirerende, overbevisende og autentisk fortælling.

Vil du skrive for Middle Class Dad? Få alle de oplysninger, du har brug for, her: Gæsteblog for Middle Class Dad!

Jeg er også nødt til at tilføje, at hverken Jane eller jeg er læger, sundhedspraktikere, videnskabsfolk eller andre stillinger relateret til sundhed, velvære eller medicin. Derfor er de udtalelser, der kommer til udtryk her, blot vores tanker og synspunkter baseret på vores erfaring og forskning, og de bør ikke opfattes som medicinsk rådgivning. Hvis du har brug for medicinsk rådgivning, bedes du kontakte en læge eller sundhedsperson. Enhver øvelse, medicin eller symptomreducerende udstyr kan have risici. Tal med din læge om disse risici, og før du iværksætter nogen af de tiltag, der er nævnt i dette indlæg.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.