Articles

Sådan skærer du ned i vægt til MMA

Mange MMA-kæmpere er enige om, at det er værre at skære ned i vægt før en kamp end at træne til kampen. At skære omkring 5-10 kilo er gennemsnittet for en professionel kæmper, for at være på toppen af styrke for deres valgte vægtklasse. Faktisk betragtes det at skære vægt som en færdighed i sig selv og er en del af det, der kræves af en MMA-kæmper. MMA-kæmpere er forpligtet til at nå vægten inden et bestemt tidspunkt (vejning), og hvis de ikke gør det, vil det forhindre dem i at konkurrere.

Hvad er weight cutting?
Weight cutting er den måde, hvorpå en kæmper manipulerer sin vægt for at øge sine chancer for at vinde en kamp. Fordi en bokser kan sænke sin vægt under en vejning, kan han/hun derefter møde op til den faktiske kamp 10-20 pund tungere end sin modstander. Denne vægtmanipulation vil give en konkurrent en fordel og kan muligvis også påvirke udfaldet af kampen.
Gør regnestykket: Hvis du vejer mere end din modstander, er du sandsynligvis stærkere. Det betyder, at du har mulighed for at påføre din modstander mere skade og udmatte ham/hende. I en sport, hvor størrelse og styrke betyder noget, vil en kæmper gøre alt for at give sig selv denne fordel. Især i MMA er vægt en fordel ved nedtagninger, clinch og jordkontrol.
På grund af denne fordel vil MMA-kæmpere bruge forskellige teknikker til at sænke deres kropsvægt og dehydrere sig selv maksimalt på kort tid.
Vasopressin
Vasopressin er et antidiuretisk hormon, der spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af vandmængden i rummet mellem dine celler. Vasopressin hjælper din krop med at arbejde sig igennem dehydrering ved at trykke på dens vandbevaringsmekanismer. Vasopressin snyder ganske enkelt din krop til at tro, at den har lagret nok vand. Når du gennemgår processen med vandladning (som vi vil diskutere senere), vil den deaktivere vasopressin, hvilket gør det muligt for kroppen at fortsætte med at svede.

Ulemperne ved vægtskæring
Vægtskæring kan påvirke en kæmper ikke kun fysisk, men også mentalt. At være dehydreret kan gå ud over ens træning og få en til at føle sig svag og træt. En forhøjet hjertefrekvens, øget blodtryk og øget risiko for skader er også nogle af de risici, der er forbundet med vægtskæring. Faktisk kan en kæmper, hvis han eller hun ikke er forsigtig, endda være i alvorlig risiko for organsvigt. Derfor bør vægtskæring kun udføres under tilsyn af en træner eller ernæringsekspert.
Processen med at skære vægt
Hvor du beslutter dig for at skære vægt, skal du tage følgende i betragtning: dit køn (kvinder har det generelt sværere end mænd på grund af deres højere østrogenniveau), din nuværende vægt (jo tungere du er, jo mere vægt kan du skære), din nuværende fedtprocent (jo lavere din fedtprocent er, jo mere vægt kan du skære) og genetik (nogle mennesker er født med et hurtigt stofskifte, hvilket gør det lettere for dem at skære vægt).

2-3 uger ud – Reducer salt og kulhydrater, portionskontrol
Din mål i disse uger er at tabe vandvægten. Jo flere kulhydrater og salt du spiser, jo mere vand vil din krop optage. Du bør dog ikke helt nægte din krop kulhydrater og natrium. Da du stadig er et godt stykke vej fra din vejning, skal du have energi til at træne hårdt.
1 uge ud – Øg vandindtaget (water loading)
I denne uge skal du drikke mere vand end normalt, omkring 8-16 liter vand om dagen. Det vil hjælpe dig med at skylle saltet i din krop ud, hvilket hjælper med at reducere din vandvægt naturligt. Når du øger vandindtaget, udløser denne handling din krops reaktion på at skylle overskydende væske ud. Nogle kæmpere vil vælge at bruge destilleret vand til dette.
Når du fylder vand, skal du huske, at hvis du drikker for meget vand på én gang, vil du få kvalme, sløvhed eller føle dig svimmelhed. Det er sådan din krop fortæller dig, at du er gået over gevind for at undgå vandforgiftning. På dette tidspunkt skal du begynde at eliminere hvide kulhydrater og stivelse fra din kost. Spis flere magre proteiner med grønne grøntsager.
1 dag før vejning
Stop med at indtage mad og vand. Nogle kæmpere vil stoppe med at drikke vand to til fire timer efter, at de er holdt op med at spise. På dette tidspunkt vil din krop begynde at skylle sig selv ud og skille sig af med væske. Dette skyldes, at din krop narrer sig selv til at tro, at der vil komme mere vand ind i din krop.
Når du dehydrerer, skal du hjælpe din krop med at komme af med så meget vand som muligt for at nå din ønskede vægt. For at slippe af med den vægt, der skal smides, tyer mange boksere til følgende metoder:

  • Jogging i saunadragt/ sveddragt
  • Sauna
  • Epsom-saltbad

Så vidt muligt skal du forsøge at undgå ovenstående metoder, især hvis du planlægger at udføre dem samme dag som din kamp. Dette skyldes, at du ikke vil have meget tid til at restituere, og at brugen af en af ovenstående metoder kan påvirke din præstation.

Rehydrering og restitution
En af de værste situationer, en bokser kan komme i, er at gå ind i buret og føle sig dehydreret. Dehydrering er, uanset sport, den begrænsende faktor nummer et for atletisk præstation. Derfor er det af største vigtighed at vide, hvordan du skal komme dig efter dit weight cut.
For at begynde at rehydrere og tanke op, kan du vælge at bruge et IV-drop (den hurtigste måde, men en læge skal gøre det) eller starte med små mængder vand og en elektrolytdrik. Hvor fristende det end kan være at gribe efter en hamburger eller to, så er din mave i en meget følsom tilstand. Gem overbærenhederne til efter kampen og koncentrer dig om det, der er vigtigere. Husk, at det, du beslutter dig for at spise, i høj grad vil påvirke din præstation i buret. Du kan godt få nogle kulhydrater, men hold dig til dem med mange fibre som søde kartofler, havre og frugt.
Der er ingen tvivl om, at det er svært at skære ned i vægt, men det er bestemt et forsøg værd, hvis du tror, at det vil give dig overtaget i en kamp. Som med alle ekstreme metoder er der altid konsekvenser. Før du tager en beslutning om at cutte vægt, skal du derfor konsultere din træner eller ernæringsekspert for at finde den bedste løsning for dig.
Note: ONE Championship, Asiens største sportsmedieejendom, har forbudt weight cutting ved dehydrering fra december 2015. Atleterne skal gennemgå flere vejninger og tests før og i løbet af kampugen, herunder 3 timer før en begivenhed begynder. Vægtskæring ved dehydrering anbefales ikke, da der er for meget plads til fejl. Men hvis det gøres korrekt under tilsyn af en træner eller ernæringsekspert, kan det give en kæmpe fordel til kæmperen.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.