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11 sorprendentes beneficios para la salud de las carreras de larga distancia | MCD

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La mayoría de nosotros odiaba correr vueltas en la clase de gimnasia. Así que la idea de que correr largas distancias es algo que debes hacer de adulto puede no sonar atractiva. Sin embargo, los beneficios para la salud de las carreras de larga distancia son tan grandes que deberías considerarlo.

Esto es lo que he aprendido hasta ahora:

Los beneficios de las carreras de larga distancia incluyen la mejora del sueño, un menor riesgo de depresión, la pérdida de peso, hasta un 50% menos de riesgo de enfermedades cardiovasculares y el aumento de la vida útil en una media de 3 años. Pero más allá de eso, las endorfinas del subidón del corredor y la vitamina D de estar al aire libre pueden mejorar el estado de ánimo.

¡Pero eso es sólo el principio de cómo correr puede ayudarnos! En este artículo nos adentramos en el mundo de las carreras de larga distancia. Responderemos a todas las preguntas principales y exploraremos todos los beneficios principales de empezar a correr.

Así que, tanto si tienes curiosidad como si ya has empezado a practicar el running, ¡vamos a sumergirnos en él!

con la colaboración de la entusiasta del running Jane Grates, que dirige el sitio web de running runnerclick.com.

Carrera de fondo y salud

Muchos padres recurren a algún tipo de rutina de ejercicios a mitad de la vida.

Lo hacen cuando sus hijos empiezan a envejecer un poco. Para algunos, es después de haber sufrido algún tipo de susto de salud en la vida real o advertencia de salud de su médico. Pero otros sólo quieren maximizar su salud, bajar unos cuantos kilos y asegurarse de que estarán allí para ver a sus nietos.

Asegúrese de que todo lo que hace está realmente haciendo una diferencia en su energía y calorías quemadas. Consulte la calculadora TDEE para obtener más información.

Muchos adultos recurren a la carrera a mitad de la vida porque es fantástica. (y sí, soy parcial) y porque es accesible y asequible en comparación con muchos otros deportes y actividades recreativas que existen.

Cuando los adultos comienzan a correr, a menudo lo hacen con la vista puesta en un objetivo de finalización: terminar un 5k, un 10k. O para los más audaces (o más locos, dependiendo de a quién se le pregunte); terminar un medio maratón o un maratón.

¿Qué tiene el entrenamiento para pruebas de resistencia de larga distancia que hace que tantos adultos graviten hacia ellas? En pocas palabras: las carreras de larga distancia cambian el juego, cambian la vida.

Beneficios para la salud de las carreras de larga distancia 2 personas que corren por un sendero de montaña Papá de clase media

Entonces, ¿cómo mejora la salud la carrera de larga distancia exactamente?

Para empezar, estás al aire libre, empapándote de esa vitamina D.

Según un estudio reciente, una «deficiencia de vitamina D puede ser un factor de riesgo para la depresión tardía». Así que sólo con salir al exterior, puedes mejorar tu estado de ánimo y tu perspectiva general de la vida.

Eso solo puede ser suficiente para algunas personas. Pero también hay muchos otros beneficios, como:

  • El «subidón del corredor» creado por las endorfinas que recorren tu cuerpo cuando corres
  • Reducción del 25%-40% del riesgo de mortalidad prematura. Los corredores viven unos 3 años más que los no corredores. (fuente)
  • Entre un 29% y un 50% menos de riesgo de enfermedades cardiovasculares (fuente)
  • Un «gran descenso del peso corporal» (fuente)
  • Un 40% de mejora de la densidad ósea (fuente)
  • Un 13% de mejora de la testosterona (fuente)

Así que esas razones hablan bastante por sí mismas.

En general, se puede vivir más tiempo, tener menos problemas con cosas como la osteoporosis, tener menos grasa corporal, y los hombres pueden recuperar parte de esa testosterona que pierden a medida que envejecen.

¿Los corredores de distancia viven más?

Un estudio reciente del Journal of the American College of Cardiology descubrió que «Correr, incluso de 5 a 10 minutos al día y a velocidades lentas <6 millas/h, se asocia con una marcada reducción de los riesgos de muerte por todas las causas y enfermedades cardiovasculares»

Encontraron una mejora de hasta el 50% en los problemas cardiovasculares de los corredores en comparación con los no corredores. Concluyeron que «los no corredores tenían 3 años menos de esperanza de vida en comparación con los corredores»

Así que sí, científicamente hablando, los corredores pueden vivir, de media, al menos 3 años más que los no corredores. (fuente)

¿Qué se entiende por carrera de larga distancia?

Simplemente, la carrera de larga distancia se refiere a correr una distancia de al menos 5 millas.

En el atletismo, sin embargo, las carreras de larga distancia pueden ser tan cortas como menos de 2 millas (a menudo van por kilómetros). Las pistas de larga distancia pueden ser de hasta 6 millas.

Los Juegos Olímpicos de Verano cuentan con 3 eventos de carreras de larga distancia: un maratón de 5k, 10k y 42k.

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¿Qué beneficios tiene correr en el cuerpo?

Correr mucho puede ser meditativo. Mucha gente dice que correr es una actividad muy catártica para ellos.

Los enemigos dirán que correr es aburrido. Dirán que es literalmente poner un pie delante del otro, cientos de miles de veces.

Pero las personas que aman correr dicen que es esta simplicidad la que hace que la actividad sea tan agradable.

Estamos tan hiperconectados todo el tiempo con los demás, con el mundo y con nuestro dispositivo. Correr puede ser uno de los pocos momentos en los que hacemos una «pausa» y desconectamos de todo ello.

También puedes pensar en ello como una forma de meditación en movimiento.

Hacerlo nos permite conectar realmente con la naturaleza, y con nosotros mismos. La mayoría de las personas dirán que terminan una carrera sintiéndose profundamente mejor que cuando empezaron.

Pero para ser más específicos, aparte de lo que he mencionado anteriormente, verás a continuación que los beneficios para la salud de las carreras de larga distancia pueden incluir:

  • Reducción del riesgo de hipertensión & diabetes (fuente)
  • Mejor sueño (fuente)
  • Mejora general del metabolismo (fuente)

Y muchos más. Así que vamos a sumergirnos en los…

11 mejores beneficios para la salud de la carrera de larga distancia que debes conocer

ES UN GRAN ENTRENAMIENTO DE BAJO IMPACTO

Correr lejos, especialmente en senderos, puede ser un entrenamiento suave para tu cuerpo a medida que envejeces.

Hay un montón de entrenamientos de alto impacto por ahí que son realmente divertidos y energizantes. Sin embargo, a veces son bastante duros para nuestro cuerpo. Pueden ser especialmente duros cuando envejecemos y/o estamos en el postparto.

Correr no es un deporte de contacto como lo es el fútbol, pero tu cuerpo sigue absorbiendo una tonelada de fuerza con cada paso que das.

De hecho, algunos estudios sugieren que tu cuerpo recibe cuatro veces la cantidad de fuerza de tu peso corporal cada vez que tu pie golpea el suelo.

A medida que envejecemos, y en particular, después del parto, correr mucho tiempo por los senderos puede ayudar a mitigar los golpes que de otro modo recibiríamos al correr largas distancias por las carreteras. Además, correr por senderos es como jugar en el patio de recreo de la naturaleza (¡qué vistas tan bonitas!) Cambiar constantemente el ritmo para tener en cuenta las variaciones del terreno y los ascensos o descensos pronunciados ayudará a minimizar el riesgo de lesiones, en comparación con la alternativa de correr por carreteras planas a un ritmo constante.

Tratar las lesiones o prevenirlas es un aspecto del running. Hay que llevar el calzado correcto para correr y entender la biomecánica. También tienes esta guía que cubre las lesiones que afectan a los corredores, los escenarios que pueden haber causado la distensión y el tratamiento de primeros auxilios adecuado.

PARA MEJORAR LA ESTAMINA

Correr aumentará y mejorará en gran medida tus capacidades de resistencia.

Esto es una obviedad, pero uno de los principales beneficios para la salud de las carreras de larga distancia es que puedes aumentar drásticamente tus capacidades de resistencia.

Muy pocos de nosotros podemos simplemente salir a correr durante 20 millas a la vez. Sin embargo, con el entrenamiento adecuado, podemos enseñar a nuestro cuerpo a hacerlo de forma eficiente y segura. Nunca se sabe cuándo se puede necesitar una forma tan aeróbica y, además, ¡es muy divertido!

Entrenar para correr largas distancias es una oportunidad increíble para hacer nuevos amigos como adultos y para explorar nuevos lugares, tanto cercanos como lejanos. Como adultos, y especialmente como padres, la vida no nos ofrece muchas oportunidades como ésta.

VIVE MÁS AMPLIO &SALUD

Correr largas distancias puede ayudar a aliviar algunas dolencias de salud.

Si sufres de afecciones como presión arterial alta o colesterol alto, entrenar para correr largas distancias puede ayudar a controlar esos problemas. Además, asegúrese de hablar primero con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio nuevo.

Un estudio realizado por el Journal of the American College of Cardiology analizó a más de 55.000 personas durante 15 años. Alrededor del 25% del grupo eran corredores. Llegaron a la conclusión de que los corredores tenían un 45% menos de riesgo de mortalidad cardiovascular y añadían 3 años a su esperanza de vida.

Otro estudio publicado por el American Journal of Epidemiology descubrió que «correr se asociaba a una mortalidad por todas las causas significativamente menor y a un aumento sustancial de la supervivencia tanto en hombres como en mujeres».

Siguieron diciendo que «tenían una presión arterial sistólica más baja, menor consumo de alcohol, menor colesterol y menor frecuencia de diabetes. Esto era cierto para ambos sexos».

¿Los problemas de colesterol alto?

Toma los beneficios para la salud de las carreras de larga distancia incluso más allá con respecto al colesterol. Echa un vistazo a un artículo reciente sobre los mejores alimentos naturales para reducir el colesterol & Remedios para el colesterol alto.

Sólo tienes que hacer clic en ese enlace para leerlo en mi sitio.

Mejor salud gastrointestinal

Correr puede mejorar tu sistema gastrointestinal.

Si alguna vez pasas cualquier cantidad de tiempo alrededor de los corredores, probablemente nos has oído hablar de la caca; es básicamente un hecho de la vida. Correr largas distancias puede ser una maravilla para tu sistema gastrointestinal.

Seguro que habrá momentos en los que puedas experimentar un «código marrón» – una forma agradable de decir que necesitas hacer caca a mitad de carrera. Pero para muchos corredores, correr largas distancias de forma rutinaria ayuda a que su sistema digestivo funcione con bastante regularidad, como un reloj.

DORMIR MEJOR

Correr puede ayudarte a dormir mejor por la noche.

Como padres, muchos de nosotros a menudo no dormimos lo que necesitamos. A menudo dormimos poco o no dormimos lo suficiente.

Algunas cosas son inevitables, por supuesto, gracias a las exigencias de los niños, pero otras también pueden estar bajo nuestro control.

Cuando entrenas para correr largas distancias, tu cuerpo se adapta a los cambiantes factores de estrés que le impones. Pero, en realidad, todas las ganancias de forma física las obtienes cuando estás en reposo. En otras palabras, durante el sueño.

Un estudio reciente de los Institutos Nacionales de la Salud descubrió que «la actividad física aeróbica (incluida la carrera)… es un enfoque de tratamiento eficaz para mejorar la calidad del sueño, el estado de ánimo y la calidad de vida».

Su cuerpo empezará a desear un sueño bueno y de calidad de una forma que quizá no haya experimentado antes. Dormir mejor está relacionado con varios resultados positivos para la salud y, como padres, todos sabemos lo importante que es dormir bien para nuestra salud y nuestro sustento.

Este es uno de los mejores beneficios para la salud de las carreras de larga distancia, ya que la mejora del sueño conlleva muchos otros beneficios.

Ansayarás mejores alimentos

Correr mucho puede ayudarte a tomar mejores decisiones dietéticas.

Así como correr ayudará a tu cuerpo a desear un sueño bueno y de calidad, también te ayudará a tomar mejores decisiones dietéticas que las que hacías antes.

No es que una vez que te conviertas en un corredor estés mágicamente acostumbrado a las tentaciones de los dulces. Es simplemente que probablemente los querrá con menos frecuencia. Los corredores te dirán que existe una clara relación de causa y efecto entre lo que comen y la calidad de sus carreras, y lo comparan con un simple escenario de «basura que entra, basura que sale».

Cuando alimentas tu cuerpo de forma constante con alimentos de alta calidad y densos en nutrientes, correrás mejor y disfrutarás más de tus carreras.

Al igual que ocurre con el sueño, hay un montón de resultados positivos para la salud relacionados con el consumo de una dieta de alta calidad y densa en nutrientes. Así que uno de los mayores beneficios para la salud de las carreras de larga distancia es el impacto que tiene correr en nuestros otros hábitos.

Si tienes hijos, ayúdales a seguir el camino correcto también.

En un artículo reciente, desgloso todos mis alimentos favoritos que doy a mis 3 hijos. Son saludables, ¡pero mis hijos tampoco se ponen nerviosos!

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7. MANEJA EL ESTRÉS

Beneficios para la salud de la carrera de maratón de larga distancia con una mujer a la cabeza y varios hombres detrás de ella Papá de clase media

Correr mucho puede ser un gran alivio del estrés.

Ciertamente relacionado con mi punto anterior, si estás estresado, en lugar de automedicarte con pastillas, alcohol o drogas, hazte un gran favor: sal a correr.

Es probable que encuentres paz y consuelo en los sonidos de tu propia pisada. Caminar (o correr, por así decirlo) lejos del ruido del mundo puede cambiar tu vida.

Algunas personas, entre las que me incluyo, se refieren a correr como «meditación en movimiento». Una vez que empieces a hacerlo, verás por qué; no tengo ninguna duda.

Ser padre es enormemente estresante. A menudo nos sentimos como si estuviéramos tirando en cientos de direcciones diferentes en cualquier momento. Darte la oportunidad de correr te hará sentir que has llenado tu copa.

Y será desde esta copa llena desde donde podrás ayudar y servir mejor a los que te rodean.

Riesgo reducido de cáncer

En el British Journal of Sports Medicine, realizaron un estudio que analizó a más de 2.500 hombres durante más de 15 años.

No sólo descubrieron que la actividad física reducía el riesgo de contraer cáncer, sino que específicamente descubrieron que aquellos que corrían durante 30 minutos (o más) al día veían «una reducción del 50 por ciento en el riesgo de morir prematuramente de cáncer».

Esto podría ser por sí solo el más importante de los beneficios para la salud de las carreras de larga distancia.

Mejora de la salud mental

Correr mucho puede hacerte más feliz.

Por último, pero no por ello menos importante, correr largas distancias puede hacerte más feliz y cambiar profundamente tu salud mental.

Hay un dicho en la comunidad de corredores que dice que «correr es más barato que la terapia», y una vez que empieces a correr mucho, entenderás lo que significa.

Los investigadores del Instituto Karolinska de Suecia analizaron cómo el jogging puede tener un impacto positivo en la depresión inducida por el estrés. Descubrieron que un «músculo bien entrenado produce una enzima que purga el cuerpo de sustancias nocivas», concretamente la enzima llamada KAT.

En el cuerpo se produce una sustancia llamada cinurenina bajo el estrés. Las KAT convierten esta sustancia para que pueda pasar por el cuerpo en lugar de ser almacenada. Se encuentran altos niveles de kynurenina en pacientes con enfermedades mentales.

Los investigadores continuaron diciendo que esto «parece tener un efecto de desintoxicación que, cuando se activa, puede proteger el cerebro de los insultos y las enfermedades mentales relacionadas».

INCREMENTO DE LA DENSIDAD CAPILAR

Los capilares envían nutrientes esenciales &desechos hacia y desde los tejidos de nuestro cuerpo, afectando a la fatiga y la resistencia. Por lo tanto, desempeñan un papel enormemente importante en nuestra salud general.

Un estudio reciente del Journal of Atherosclerosis and Thrombosis descubrió que el ejercicio aeróbico constante, como la carrera de larga distancia, puede aumentar la densidad capilar en más de un 25 por ciento.

El aumento de la densidad capilar mejora el flujo de oxígeno a los músculos y mejora la capacidad del cuerpo para eliminar los residuos dañinos.

Beberás más agua

El agua y la respiración son las dos piedras angulares más importantes de la vida.

Uno de los beneficios para la salud de las carreras de larga distancia es que beberás más agua de forma natural. Tu cuerpo pedirá agua después de correr y te acostumbrarás a beber más incluso entre carrera y carrera.

Según la Clínica Mayo, los hombres necesitan alrededor de 1 galón de agua al día y las mujeres un poco menos. Pero las temperaturas, el tiempo que pasas al aire libre y la cantidad de ejercicio que realizas pueden afectar a esas cifras.

Una de las mejores formas de consumir agua es tener un filtro de agua de alta calidad en casa con el que podrás tener un suministro interminable de agua, rellenar tu botella de agua y no contribuir a la sobreproducción de botellas de agua de plástico.

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¿Cubrí todos los beneficios para la salud de las carreras de larga distancia que estabas esperando?

En este post, nos adentramos en el mundo de las carreras de larga distancia.

Definimos exactamente lo que es la carrera de larga distancia, pero también exploramos cuántos años más, en promedio, viven los corredores en comparación con los no corredores.

Específicamente, sin embargo, nos fijamos en los principales beneficios para la salud de las carreras de larga distancia para que puedas decidir si correr tiene sentido para ti.

Da el primer paso y ve a encajarte ahora mismo y ver dónde te llevan tus pies. Probablemente no será demasiado lejos, y probablemente no será demasiado rápido, pero todos empezamos en alguna parte.

Sé paciente y flexible en tu viaje, y puedo garantizarte que harás saltar por los aires tus propias expectativas y objetivos; sólo date la oportunidad de cambiar tu vida.

Después de todo, ¿qué tienes que perder?

La coautora de este post, Jane Grates, es corredora y madre de dos preciosos niños y dirige el sitio runnerclick.com. Actúa en el punto dulce entre la simplicidad y la sostenibilidad para elaborar una narrativa inspiradora, convincente y auténtica.

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También tengo que añadir que ni Jane ni yo somos médicos, profesionales de la salud, científicos o cualquier otra posición relacionada con la salud, el bienestar o la medicina. Por lo tanto, las opiniones expresadas aquí son simplemente nuestros pensamientos y puntos de vista basados en nuestra experiencia e investigación y no deben interpretarse como un consejo médico. Si necesita asesoramiento médico, consulte a un médico o profesional de la salud. Cualquier ejercicio, medicamento o dispositivo para reducir los síntomas puede tener riesgos. Hable con su médico sobre estos riesgos y antes de emprender cualquier acción mencionada en este post.

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