Articles

Kuinka leikata painoa MMA:ssa

Monet MMA-ottelijat ovat yhtä mieltä siitä, että painon pudottaminen ennen taistelua on pahempaa kuin varsinainen harjoittelu taistelua varten. Noin 5-10 kilon pudottaminen on ammattitaistelijan keskiarvo, jotta hän olisi parhaimmillaan voimissaan valitsemassaan painoluokassa. Itse asiassa painonpudotusta pidetään jo itsessään taitona ja se on osa sitä, mitä MMA-ottelijalta vaaditaan. MMA-ottelijoiden on saavutettava paino tiettyyn kellonaikaan mennessä (punnitus), ja jos näin ei tapahdu, he eivät saa kilpailla.

Mitä painonleikkaus on?
Painonleikkaus on tapa, jolla ottelija manipuloi painoaan lisätäkseen mahdollisuuksiaan voittaa ottelu. Koska ottelija voi laskea painoaan punnituksen aikana, hän voi sitten saapua varsinaiseen otteluun 10-20 kiloa painavampana kuin vastustajansa. Tämä painon manipulointi antaisi kilpailijalle etulyöntiaseman ja voisi mahdollisesti vaikuttaa myös ottelun lopputulokseen.
Laskekaa itse: jos painat enemmän kuin vastustajasi, olet todennäköisesti vahvempi. Tämä tarkoittaa, että sinulla on kyky aiheuttaa enemmän vahinkoa vastustajallesi ja uuvuttaa hänet. Urheilulajissa, jossa koolla ja voimalla on merkitystä, ottelija tekee mitä tahansa antaakseen itselleen tämän edun. Etenkin MMA:ssa paino on eduksi takedownien, clinchin ja maakontrollin kannalta.
Tämän edun vuoksi MMA-ottelijat käyttävät erilaisia tekniikoita pudottaakseen ruumiinpainoaan, jolloin he dehydratoituvat maksimaalisesti lyhyessä ajassa.
Vasopressiini
Vasopressiini on virtsaneritystä estävä hormoni, joka on avainasemassa ylläpitämässä vesitilavuutta solujesi välissä. Vasopressiini auttaa kehoasi työskentelemään nestehukan läpi, kun se hyödyntää vedensäästömekanismejaan. Yksinkertaisesti vasopressiini huijaa kehoasi luulemaan, että se on varastoinut tarpeeksi vettä. Kun käyt läpi vesilatausprosessin (josta keskustelemme myöhemmin), se deaktivoi vasopressiinin, jolloin keho voi jatkaa hikoilua.

Painonpudotuksen huonot puolet
Painonpudotukset voivat vaikuttaa ottelijaan paitsi fyysisesti myös henkisesti. Dehydratoituminen voisi haitata harjoittelua, jolloin olo tuntuisi heikolta ja väsyneeltä. Kohonnut syke, kohonnut verenpaine ja lisääntynyt loukkaantumisriski ovat myös joitakin painonpudotukseen liittyviä riskejä. Itse asiassa, jos nyrkkeilijä ei ole varovainen, hänellä voi olla jopa vakava riski elinten vajaatoimintaan. Näin ollen painonpudotusta tulisi harjoittaa vain valmentajan tai ravitsemusterapeutin valvonnassa.
Painonpudotusprosessi
Ennen kuin päätät pudottaa painoa, sinun on otettava huomioon seuraavat seikat: sukupuolesi (naisilla on yleensä vaikeampaa kuin miehillä, koska heillä on korkeampi estrogeenitaso), tämänhetkinen painosi (mitä painavampi olet, sitä enemmän painoa voit pudottaa), tämänhetkinen kehon rasvaprosenttisi (mitä alhaisempi kehon rasvaprosenttisi on, sitä enemmän painoa pystyt pudottamaan) ja genetiikkasi (joillakin ihmisillä on synnynnäisen nopea aineenvaihdunta, jolloin painonpudotuksen suorittaminen onnistuu heillä paremmin).

2-3 viikkoa pois – Vähennä suolaa ja hiilihydraatteja, annoskontrolli
Tavoitteesi näiden viikkojen aikana on pudottaa vesipainoa. Mitä enemmän hiilihydraatteja ja suolaa syöt, sitä enemmän vettä kehosi imee itseensä. Sinun ei kuitenkaan pidä kokonaan kieltää keholtasi hiilihydraatteja ja natriumia. Koska punnitukseen on vielä melko pitkä matka, sinun on saatava energiaa kovaa treeniä varten.
1 viikko – Lisää veden saantia (water loading)
Tämän viikon aikana sinun on juotava tavallista enemmän vettä, noin 8-16 litraa vettä päivässä. Näin toimimalla voit huuhtoa suolan pois kehostasi, mikä auttaa vähentämään vesipainoa luonnollisesti. Kun lisäät veden saantia, tämä toiminta laukaisee elimistön reaktion ylimääräisen nesteen huuhtelemiseksi pois. Jotkut ottelijat valitsevat tähän tislattua vettä.
Kun käytät vettä, muista, että juodessasi liikaa vettä kerralla voit tuntea olosi pahoinvoivaksi, letargiseksi tai pyörryttäväksi. Näin kehosi kertoo sinulle, että olet mennyt liian pitkälle, jotta vältät vesimyrkytyksen. Aloita tällä hetkellä valkoisten hiilihydraattien ja tärkkelyksen poistaminen ruokavaliostasi. Syö enemmän vähärasvaisia proteiineja vihreiden vihannesten kera.
1 päivä ennen punnitusta
Lopeta ruoan ja veden nauttiminen. Jotkut ottelijat lopettavat veden juomisen kahdesta neljään tuntia sen jälkeen, kun he ovat lopettaneet syömisen. Tässä vaiheessa kehosi alkaa huuhtoa itseään ja päästä eroon nesteestä. Tämä johtuu siitä, että kehosi huijaa itseään uskomaan, että kehoosi tulee lisää vettä.
Kun olet kuivunut, sinun on autettava kehoasi pääsemään eroon mahdollisimman suuresta määrästä vettä, jotta saavutat haluamasi painon. Päästäksesi eroon kaikesta pudotettavasta painosta monet ottelijat turvautuvat seuraaviin menetelmiin:

  • Hölkkääminen saunapuvussa/hikipuvussa
  • Sauna
  • Epsom-suolakylvyt

Yritä mahdollisuuksien mukaan välttää edellä mainittuja menetelmiä, varsinkin jos aiot tehdä niitä samana päivänä kuin ottelusi. Tämä johtuu siitä, että sinulla ei ole paljon aikaa palautua ja minkä tahansa edellä mainitun menetelmän käyttäminen saattaa vaikuttaa suoritukseesi.

Rehydraatio ja palautuminen
Yksi pahimmista tilanteista, johon nyrkkeilijä voi joutua, on se, että hän kävelee häkkiin kuivattuna. Dehydraatio on lajista riippumatta urheilusuoritusta rajoittava tekijä numero yksi. Näin ollen on äärimmäisen tärkeää tietää, miten palautua painonpudotuksesta.
Aloittaaksesi nesteytyksen ja tankkauksen voit käyttää tiputusta (nopein tapa, mutta se on tehtävä terveydenhuollon ammattilaisen toimesta) tai aloittaa pienillä määrillä vettä ja elektrolyyttijuomaa. Niin houkuttelevaa kuin hampurilaisen tai kahden syöminen onkin, vatsasi on hyvin herkässä tilassa. Säästä herkuttelu ottelun jälkeiseen aikaan ja keskity tärkeämpään. Muista, että se, mitä päätät syödä, vaikuttaa suuresti suoritukseesi häkissä. Voit syödä jonkin verran hiilihydraatteja, mutta pitäydy runsaskuituisissa hiilihydraateissa, kuten bataatissa, kaurassa ja hedelmissä.
Painonpudotus on epäilemättä vaikeaa, mutta se on ehdottomasti kokeilemisen arvoista, jos uskot sen antavan sinulle etulyöntiaseman ottelussa. Kuten kaikilla äärimmäisillä menetelmillä, niillä on aina seurauksensa. Niinpä ennen kuin teet päätöksen laihduttamisesta, kysy valmentajaltasi tai ravitsemusterapeutiltasi, mikä on sinulle paras vaihtoehto.
Huomautus: ONE Championship, Aasian suurin urheilumediaomaisuus, on kieltänyt painonpudotuksen kuivattamalla joulukuusta 2015 lähtien. Urheilijoilta vaaditaan useita punnituksia ja testejä ennen otteluviikkoa ja sen aikana, mukaan lukien 3 tuntia ennen tapahtuman alkua. Painonpudotusta kuivattamalla ei suositella, koska siinä on liikaa virhemahdollisuuksia. Jos se kuitenkin tehdään oikein valmentajan tai ravitsemusterapeutin valvonnassa, se voi antaa ottelijalle valtavan edun.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.