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11 Avantages étonnants pour la santé de la course longue distance | MCD

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La plupart d’entre nous détestaient courir des tours en cours de gym. Donc, l’idée que la course de longue distance est quelque chose que vous devriez faire en tant qu’adulte peut ne pas sembler attrayante. Cependant, les avantages pour la santé de la course de fond sont si énormes que vous devriez absolument l’envisager.

Voici ce que j’ai appris jusqu’à présent :

Les avantages de la course de fond comprennent un meilleur sommeil, un risque moindre de dépression, une perte de poids, un risque jusqu’à 50 % plus faible de maladies cardiovasculaires et une augmentation de la durée de vie de 3 ans en moyenne. Mais au-delà, les endorphines de la défonce du coureur et la vitamine D du fait d’être à l’extérieur peuvent améliorer votre humeur !

Mais ce n’est que le début de la façon dont la course peut nous aider ! Alors continuons !

Dans cet article, nous plongeons en profondeur dans le monde de la course de fond. Nous répondrons à toutes les principales questions et explorerons tous les principaux avantages de se mettre à la course à pied.

Alors, que vous soyez simplement curieux ou que vous ayez déjà commencé une pratique de la course à pied, plongeons !

co-écrit avec la passionnée de course à pied Jane Grates qui dirige le site Web de course à pied runnerclick.com.

Course de fond et santé

Beaucoup de parents se tournent vers une sorte de routine d’exercice au milieu de leur vie.

Ils le font lorsque leurs enfants commencent à vieillir un peu. Pour certains, c’est après avoir subi une sorte de peur réelle de la santé ou un avertissement de santé de leur médecin. Mais d’autres veulent simplement maximiser leur santé, perdre quelques kilos et s’assurer qu’ils seront là pour voir leurs petits-enfants.

Vérifiez que tout ce que vous faites fait vraiment une différence dans votre énergie et vos calories brûlées. Consultez le calculateur TDEE pour en savoir plus.

De nombreux adultes se tournent vers la course à pied au milieu de la vie parce que c’est fantastique. (et oui, je suis partial !) Et parce que c’est accessible et abordable par rapport à de nombreux autres sports et activités récréatives qui existent.

Lorsque les adultes commencent à courir, ils le font souvent avec les yeux tournés vers un objectif d’achèvement : terminer un 5 km, un 10 km. Ou pour les plus audacieux (ou les plus fous, selon qui vous demandez) ; terminer un semi-marathon ou un marathon.

Qu’est-ce qui fait que l’entraînement pour des épreuves d’endurance de longue distance fait graviter tant d’adultes vers elles ? En termes simples : la course de longue distance change la donne, elle change la vie.

bénéfices pour la santé de la course de longue distance 2 personnes courant sur un sentier de montagne Middle Class Dad

Alors, comment la course de longue distance améliore-t-elle votre santé exactement ?

Pour commencer, vous êtes dehors, en train de faire le plein de vitamine D.

Selon une étude récente, une « carence en vitamine D peut être un facteur de risque de dépression à la fin de la vie ». Donc, juste en sortant dehors, vous pouvez améliorer votre humeur et votre vision globale de la vie.

Cela pourrait suffire pour certaines personnes. Mais il y a aussi beaucoup d’autres avantages, tels que :

  • « Runner’s High » créé par les endorphines qui se précipitent dans votre corps lorsque vous courez
  • Réduction de 25% à 40% du risque de mortalité prématurée. Les coureurs vivent environ 3 ans de plus que les non-coureurs. (source)
  • Entre 29% et 50% de risques réduits de maladies cardiovasculaires (source)
  • Une « grande baisse du poids corporel » (source)
  • 40% d’amélioration de la densité osseuse (source)
  • 13% d’amélioration de la testostérone (source)

Donc ces raisons parlent plutôt d’elles-mêmes.

Généralement, vous pouvez vivre plus longtemps, avoir moins de problèmes avec des choses comme l’ostéoporose, avoir moins de graisse corporelle, et les hommes peuvent récupérer une partie de la testostérone qu’ils perdent en vieillissant.

Les coureurs de distance vivent-ils plus longtemps ?

Une étude récente du Journal of the American College of Cardiology a révélé que « la course à pied, même 5 à 10 min/jour et à des vitesses lentes <6 miles/h, est associée à des risques nettement réduits de décès de toutes causes et de maladies cardiovasculaires. »

Ils ont constaté une amélioration jusqu’à 50% des problèmes cardiovasculaires chez les coureurs par rapport aux non-coureurs. Ils ont conclu que « les non-coureurs avaient une espérance de vie inférieure de 3 ans par rapport aux coureurs »

Donc oui, scientifiquement parlant, les coureurs peuvent vivre, en moyenne, au moins 3 ans de plus que les non-coureurs. (source)

Qu’est-ce que la course de fond ?

Pour simplifier, la course de fond fait référence à une distance d’au moins 5 miles.

En athlétisme, cependant, les courses de fond peuvent être aussi courtes que moins de 2 miles (elles se font souvent en kilomètres). Les pistes de longue distance peuvent aller jusqu’à 6 miles.

Les Jeux olympiques d’été comportent 3 épreuves de course de longue distance : un marathon de 5k, 10k et 42k.

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Quels sont les bienfaits de la course à pied sur le corps ?

Courir loin peut être méditatif. Beaucoup de gens disent que la course est une activité très cathartique pour eux.

Les détracteurs diront que la course est ennuyeuse. Ils diront que c’est littéralement juste mettre un pied devant l’autre, des centaines de milliers de fois.

Mais les gens qui aiment courir disent que c’est cette simplicité qui rend l’activité si agréable.

Nous sommes tellement hyper-connectés tout le temps les uns aux autres, au monde et à notre appareil. Courir peut être l’un des rares moments où nous frappons « pause » et déconnecter de tout cela.

Vous pouvez également le considérer comme une forme de méditation en mouvement.

Le faire nous permet de nous connecter réellement avec la nature, et nous-mêmes. La plupart des gens diront qu’ils terminent une course en se sentant profondément mieux que lorsqu’ils ont commencé.

Mais pour être spécifique à part ce que j’ai mentionné ci-dessus, vous verrez ci-dessous que les avantages pour la santé de la course de longue distance peuvent inclure :

  • Réductions des risques d’hypertension &de diabète (source)
  • Un meilleur sommeil (source)
  • Une amélioration globale du métabolisme (source)

Et bien d’autres encore. Alors plongeons dans le …

11 meilleurs avantages pour la santé de la course de fond que vous devez savoir!

C’EST UN EXCELLENT ENTRAÎNEMENT À FAIBLE IMPACT

Courir loin, en particulier sur les sentiers, peut être un entraînement doux pour votre corps lorsque vous vieillissez.

Il existe beaucoup d’entraînements à fort impact qui sont vraiment amusants et énergisants. Parfois, cependant, ils sont assez durs pour notre corps. Ils peuvent être particulièrement durs lorsque nous vieillissons et/ou sommes en post-partum.

La course à pied n’est pas un sport de contact comme l’est le football, mais votre corps absorbe quand même une tonne de force à chaque pas que vous faites.

En fait, certaines études suggèrent que votre corps reçoit quatre fois la quantité de force de votre poids corporel chaque fois que votre pied touche le sol.

A mesure que nous vieillissons, et en particulier, après l’accouchement, courir longtemps sur les sentiers peut aider à atténuer le martèlement que nous recevrions autrement en courant de longues distances sur les routes. De plus, courir sur des sentiers, c’est comme jouer dans le terrain de jeu de la nature (de si jolies vues !) Changer constamment votre rythme pour tenir compte des variations de terrain et des montées ou descentes abruptes aidera à minimiser votre risque de blessure, par rapport à l’alternative de courir sur des routes plates à un rythme constant.

Gérer les blessures ou les prévenir est un aspect de la course à pied. Vous devez porter les bonnes chaussures de course et comprendre la biomécanique. Vous disposez également de ce guide couvrant les blessures affectant les coureurs, les scénarios qui peuvent avoir causé la tension et le traitement de premier secours approprié.

IMPROTE LA STAMINE

La course à pied augmentera et améliorera considérablement vos capacités d’endurance.

C’est une évidence, mais l’un des principaux avantages pour la santé de la course de longue distance est que vous pouvez augmenter considérablement vos capacités d’endurance.

Très peu d’entre nous peuvent simplement sortir et courir pendant 20 miles à la fois. Cependant, avec un entraînement approprié, nous pouvons apprendre à notre corps à le faire efficacement et en toute sécurité. On ne sait jamais quand on peut avoir besoin d’une telle forme aérobique, et en plus, c’est très amusant !

S’entraîner à courir de longues distances est une occasion incroyable de se faire de nouveaux amis en tant qu’adultes et d’explorer de nouveaux endroits, proches ou lointains de vous. En tant qu’adultes, et surtout en tant que parents, la vie ne nous offre pas beaucoup d’opportunités de ce genre.

Vivre plus longtemps &En meilleure santé

Courir de longues distances peut aider à soulager certains maux de santé.

Si vous souffrez de conditions comme l’hypertension artérielle ou l’hypercholestérolémie, s’entraîner à courir de longues distances peut aider à gérer ces problèmes. De plus, assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercice.

Une étude du Journal of the American College of Cardiology a examiné plus de 55 000 personnes sur 15 ans. Environ 25 % du groupe étaient des coureurs. Ils ont conclu que les coureurs avaient un risque de mortalité cardiovasculaire réduit de 45% et ont ajouté 3 ans à leur durée de vie.

Une autre étude publiée par l’American Journal of Epidemiology a révélé que « le jogging était associé à une baisse significative de la mortalité toutes causes confondues et à une augmentation substantielle de la survie, tant chez les hommes que chez les femmes ».

Ils ont ajouté qu' »ils avaient une pression artérielle systolique plus basse, une consommation d’alcool plus faible, un taux de cholestérol plus bas et une fréquence de diabète plus faible. Cela était vrai pour les deux sexes. »

La lutte contre le cholestérol élevé ?

Prenez les avantages pour la santé de la course de fond encore plus loin en ce qui concerne le cholestérol. Consultez un article récent sur les meilleurs aliments naturels pour réduire le cholestérol & Remèdes contre l’hypercholestérolémie.

Cliquez simplement sur ce lien pour le lire sur mon site.

Une meilleure santé gastrique

La course à pied peut améliorer votre système gastro-intestinal.

Si vous passez un peu de temps autour de coureurs, vous nous avez probablement entendus parler de caca ; c’est fondamentalement un fait de la vie. Courir de longues distances peut faire des merveilles pour votre système gastro-intestinal.

Sûr, il y aura des moments où vous pourrez éprouver un « code brun » – une façon agréable de dire que vous avez besoin de faire caca à mi-course. Mais pour de nombreux coureurs, courir régulièrement sur de longues distances aide à faire fonctionner leur système digestif assez régulièrement, comme une horloge.

Meilleur sommeil

La course à pied peut vous aider à mieux dormir la nuit.

En tant que parents, beaucoup d’entre nous n’ont souvent pas le sommeil dont nous avons besoin. Nous avons souvent trop peu de sommeil chaque nuit ou pas assez de sommeil de qualité chaque nuit.

Certains de ces facteurs sont inévitables, bien sûr, grâce aux exigences des enfants, mais certains de ces facteurs peuvent également être sous notre contrôle.

Lorsque vous vous entraînez à courir sur de longues distances, votre corps s’adapte aux facteurs de stress en constante évolution que vous lui lancez. Mais en fait, vous réalisez tous vos gains de forme physique lorsque vous êtes au repos. En d’autres termes, pendant votre sommeil.

Une étude récente des National Institutes of Health a révélé que « l’activité physique aérobie (y compris la course à pied) … est une approche thérapeutique efficace pour améliorer la qualité du sommeil, l’humeur et la qualité de vie. »

Votre corps commencera à avoir envie d’un sommeil de qualité d’une manière que vous n’avez peut-être jamais connue auparavant. Un meilleur sommeil est lié à plusieurs résultats positifs pour la santé, et en tant que parents, nous savons tous à quel point un bon sommeil est important pour notre santé et nos moyens de subsistance.

C’est l’un des meilleurs des avantages pour la santé de la course de fond puisque l’amélioration du sommeil entraîne de nombreux autres avantages.

Vous aurez envie de meilleurs aliments

Courir loin peut vous aider à faire de meilleurs choix alimentaires.

De même que la course à pied aidera votre corps à avoir envie d’un sommeil de qualité, de même, elle vous aidera aussi à faire de meilleurs choix alimentaires que ceux que vous faisiez auparavant.

Ce n’est pas qu’une fois que vous serez coureur, vous serez comme par magie insensible aux tentations des friandises sucrées. C’est simplement que vous en aurez probablement envie moins souvent. Les coureurs vous diront qu’il existe une relation de cause à effet très claire entre ce qu’ils mangent et la qualité de leurs courses, qu’ils comparent à un simple scénario de type « garbage in, garbage out ».

Lorsque vous alimentez systématiquement votre corps avec des aliments de haute qualité et denses en nutriments, vous courrez mieux et apprécierez davantage vos courses.

Comme c’est le cas pour le sommeil, il existe des tonnes de résultats positifs pour la santé liés à la consommation d’une alimentation de haute qualité et dense en nutriments. Ainsi, l’un des plus grands avantages pour la santé de la course de fond est l’impact de la course sur nos autres habitudes.

Si vous avez des enfants, aidez-les à se mettre sur le bon chemin aussi !

Dans un article récent, je décompose tous mes aliments préférés que je donne à mes 3 enfants. Ils sont sains, mais mes enfants ne font pas de crise non plus !

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7. GÉRER LE STRESS

bénéfices pour la santé d'une course de marathon de longue distance avec une femme en tête et plusieurs hommes derrière elle Middle Class Dad

Courir loin peut être un énorme soulagement du stress.

En lien étroit avec mon point précédent, si vous êtes stressé, au lieu de vous automédicamenter avec des pilules, de l’alcool ou des drogues, faites-vous une énorme faveur : allez courir.

Vous trouverez probablement la paix et le réconfort dans les bruits de vos propres pas. Marcher (ou courir, comme c’est le cas) loin du bruit du monde peut changer la vie.

Certaines personnes, moi y compris, font référence à la course à pied comme à une « méditation en mouvement ». Une fois que vous aurez commencé à le faire, vous verrez pourquoi ; je n’en doute pas.

Etre parent est extrêmement stressant. Nous avons souvent l’impression d’être tirés dans une centaine de directions différentes à tout moment. En vous donnant la chance de courir, vous aurez l’impression d’avoir rempli votre coupe.

Et c’est à partir de cette coupe pleine que vous serez plus à même d’aider et de servir les autres autour de vous.

RISQUE RÉDUIT DE CANCER

Dans le British Journal of Sports Medicine, ils ont mené une étude qui a porté sur plus de 2500 hommes sur plus de 15 ans.

Non seulement ils ont trouvé que l’activité physique réduisait effectivement le risque de contracter un cancer, mais ils ont spécifiquement trouvé que ceux qui couraient pendant 30 minutes (ou plus) par jour voyaient « une réduction de 50 pour cent du risque de mourir prématurément d’un cancer. »

Ceci pourrait être à lui seul le plus important des avantages pour la santé de la course de longue distance.

SANTÉ MENTALE AMÉLIORÉE

Courir loin peut vous rendre plus heureux.

Enfin, courir loin peut vous rendre plus heureux et modifier profondément votre santé mentale.

Il y a un dicton dans la communauté des coureurs qui dit que « courir est moins cher qu’une thérapie », et une fois que vous commencerez à courir loin, vous comprendrez ce que cela signifie.

Les chercheurs de l’Institut Karolinska en Suède ont examiné comment le jogging peut avoir un impact positif sur la dépression induite par le stress. Ils ont découvert qu’un « muscle bien entraîné produit une enzyme qui purge l’organisme des substances nocives », plus précisément l’enzyme appelée KAT.

Une substance appelée kynurénine est produite dans l’organisme en cas de stress. Les KAT convertissent cette substance pour qu’elle puisse passer dans l’organisme au lieu d’être stockée. Des niveaux élevés de kynurénine sont trouvés chez les patients atteints de maladie mentale.

Les chercheurs ont poursuivi en disant que cela « semble avoir un effet de désintoxication qui, lorsqu’il est activé, peut protéger le cerveau des insultes et des maladies mentales qui y sont liées. »

INCRÉMENTATION DE LA DENSITÉ CAPILLAIRE

Les capillaires envoient des nutriments essentiels &des déchets vers et depuis les tissus de notre corps, affectant la fatigue et l’endurance. Ils jouent donc un rôle extrêmement important dans notre santé globale.

Une étude récente du Journal of Atherosclerosis and Thrombosis a révélé que l’exercice aérobie constant, comme la course de longue distance, peut augmenter la densité capillaire de plus de 25 %.

L’augmentation de la densité capillaire améliore le flux d’oxygène vers les muscles et améliore la capacité du corps à éliminer les déchets nuisibles.

Vous boirez plus d’eau

L’eau et la respiration sont les 2 pierres angulaires les plus importantes de la vie.

L’un des avantages pour la santé de la course de longue distance est que vous boirez naturellement plus d’eau. Votre corps aura envie d’eau après une course et vous vous habituerez à boire plus même entre les courses.

Selon la clinique Mayo, les hommes ont besoin d’environ 1 gallon d’eau par jour et les femmes un peu moins. Mais les températures, le temps que vous passez à l’extérieur et la quantité d’exercice que vous faites peuvent affecter ces chiffres.

L’une des meilleures façons de consommer de l’eau est d’avoir un filtre à eau de haute qualité à la maison, où vous pouvez avoir une réserve d’eau infinie, remplir votre bouteille d’eau et ne pas contribuer à la surproduction de bouteilles d’eau en plastique.

Le filtre à eau à osmose inverse de comptoir RKIN Zero Installation Purifier (cliquez pour le voir sur leur site) est l’une des meilleures unités sur le marché.

Il ne purifie pas seulement l’eau du robinet, mais il élimine également jusqu’à 99% non seulement du chlore, des métaux lourds et d’autres contaminants, mais aussi du fluorure, que la plupart des filtres à eau n’éliminent pas. Il alcalinise également l’eau en augmentant les avantages pour la santé de votre corps.

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Ai-je couvert tous les avantages pour la santé de la course de fond que vous espériez ?

Dans ce post, nous avons examiné le monde de la course de longue distance.

Nous avons défini exactement ce qu’est la course de longue distance, mais nous avons également exploré combien d’années de plus, en moyenne, les coureurs vivent par rapport aux non-coureurs.

Spécifiquement, cependant, nous avons examiné les principaux avantages pour la santé de la course de longue distance afin que vous puissiez décider si la course a du sens pour vous.

Faites le premier pas et allez vous lacer dès maintenant et voyez où vos pieds vous mènent. Ce ne sera probablement pas trop loin, et ce ne sera probablement pas trop rapide, mais nous avons tous commencé quelque part.

Soyez patient et flexible dans votre voyage, et je peux vous garantir que vous soufflerez vos propres attentes et objectifs hors de l’eau ; donnez-vous simplement une chance de changer votre vie.

Après tout, qu’avez-vous à perdre ?

La coauteure de ce billet, Jane Grates, est une coureuse et une mère de deux magnifiques enfants et dirige le site runnerclick.com. Agir au sweet spot entre simplicité et durabilité pour élaborer un récit inspirant, convaincant et authentique.

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Je dois également ajouter que ni Jane ni moi ne sommes des médecins, des praticiens de la santé, des scientifiques ou toute autre position liée à la santé, au bien-être ou à la médecine. Ainsi, les opinions exprimées ici sont simplement nos pensées et nos points de vue basés sur notre expérience et nos recherches et ils ne doivent pas être interprétés comme des conseils médicaux. Si vous avez besoin d’un avis médical, veuillez consulter un médecin ou un professionnel de la santé. Tout exercice, médicament ou dispositif de réduction des symptômes peut comporter des risques. Parlez à votre médecin de ces risques et avant d’entreprendre toute action mentionnée dans ce post.

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