Articles

Comment perdre du poids pour le MMA

De nombreux combattants de MMA s’accordent à dire que perdre du poids avant un combat est pire que de s’entraîner réellement pour le combat. Perdre environ 5 à 10 kilos est la moyenne pour un combattant professionnel, afin d’être au maximum de sa force pour la catégorie de poids choisie. En fait, perdre du poids est considéré comme une compétence en soi et fait partie intégrante de ce que l’on attend d’un combattant de MMA. Les combattants de MMA sont tenus de faire du poids à une heure précise (pesées) et ne pas le faire les empêcherait de concourir.

Qu’est-ce que la coupe de poids ?
L’amaigrissement est la façon dont un combattant manipule son poids pour augmenter ses chances de gagner un combat. Parce qu’un combattant peut diminuer son poids lors d’une pesée, il peut ensuite se présenter au combat réel avec 10 à 20 livres de plus que son adversaire. Cette manipulation du poids donnerait à un concurrent un avantage, et pourrait éventuellement affecter l’issue du combat également.
Faites le calcul : si vous pesez plus que votre adversaire, vous êtes probablement plus fort. Cela signifie que vous avez la capacité d’infliger plus de dégâts à votre adversaire et de l’épuiser. Dans un sport où la taille et la force comptent, un combattant ferait tout pour se donner cet avantage. En MMA, en particulier, le poids est avantageux pour les takedowns, le clinch et le contrôle au sol.
En raison de cet avantage, les combattants de MMA utiliseront différentes techniques pour faire baisser leur poids corporel, se déshydratant au maximum en peu de temps.
Vasopressine
La vasopressine est une hormone antidiurétique qui joue un rôle clé dans le maintien du volume d’eau dans l’espace entre vos cellules. La vasopressine aide votre corps à surmonter la déshydratation, en faisant appel à ses mécanismes de conservation de l’eau. En clair, la vasopressine fait croire à votre organisme qu’il a stocké suffisamment d’eau. Lorsque vous passez par le processus de chargement en eau (dont nous parlerons plus tard), il désactivera la vasopressine, ce qui permet au corps de continuer à transpirer.

L’inconvénient de la réduction de poids
Les réductions de poids pourraient affecter un combattant non seulement physiquement mais aussi mentalement. Le fait d’être déshydraté pourrait avoir des conséquences sur l’entraînement, en vous faisant sentir faible et fatigué. Un rythme cardiaque élevé, une augmentation de la pression artérielle et un risque accru de blessure font également partie des risques associés à la réduction du poids. En fait, si un combattant n’est pas prudent, il peut même courir un risque sérieux de défaillance organique. Ainsi, l’amaigrissement ne devrait être effectué que sous la supervision d’un entraîneur ou d’un nutritionniste.

Le processus d’amaigrissement
Avant de décider d’amaigrir, vous devez prendre en considération les éléments suivants : votre sexe (les femmes ont généralement la tâche plus difficile que les hommes en raison de leur taux d’œstrogènes plus élevé), votre poids actuel (plus vous êtes lourd, plus vous pouvez amaigrir), votre pourcentage de graisse corporelle actuel (plus votre pourcentage de graisse corporelle est faible, plus vous pouvez amaigrir) et votre génétique (certaines personnes sont nées avec un métabolisme rapide, ce qui leur permet d’amaigrir plus facilement).
2-3 semaines de sortie – Réduire le sel et les glucides, contrôle des portions
Votre objectif pendant ces semaines est de perdre du poids en eau. Plus vous mangez de glucides et de sel, plus votre corps absorbera d’eau. Cependant, vous ne devez pas priver totalement votre corps de glucides et de sodium. Comme vous êtes encore assez loin de votre pesée, vous devez avoir l’énergie nécessaire pour vous entraîner dur.
1 semaine d’arrêt – Augmenter l’apport en eau (water loading)
Pendant cette semaine, vous devrez boire plus d’eau que d’habitude, environ 8 à 16 litres d’eau par jour. Cela vous aidera à évacuer le sel présent dans votre corps, ce qui contribuera à diminuer naturellement votre poids en eau. Lorsque vous augmentez votre consommation d’eau, votre corps réagit en évacuant l’excès de liquide. Certains combattants choisiront d’utiliser de l’eau distillée pour cela.
Lorsque vous vous chargez en eau, n’oubliez pas que boire trop d’eau en une seule fois vous donnera la nausée, la léthargie ou la tête légère. C’est ainsi que votre corps vous indique que vous êtes allé trop loin pour éviter l’intoxication par l’eau. À ce moment-là, commencez à éliminer les glucides blancs et les féculents de votre alimentation. Mangez plus de protéines maigres avec des légumes verts.
1 jour avant la pesée
Arrêtez la consommation de nourriture et d’eau. Certains combattants arrêteront de boire de l’eau deux à quatre heures après avoir cessé de manger. À ce moment-là, votre corps commencera à s’évacuer et à se débarrasser du liquide. Cela est dû au fait que votre corps se trompe en croyant que plus d’eau va entrer dans votre corps.
A mesure que vous vous déshydratez, vous devrez aider votre corps à se débarrasser de la plus grande quantité d’eau possible afin d’atteindre le poids désiré. Pour se débarrasser de n’importe quel poids qui doit être perdu, de nombreux combattants ont recours aux méthodes suivantes :

  • Jogging en combinaison de sauna/ survêtement
  • Sauna
  • Bains de sel d’Epsom

Dans la mesure du possible, essayez d’éviter les méthodes ci-dessus, surtout si vous prévoyez de les faire le jour même de votre combat. En effet, vous n’aurez pas beaucoup de temps pour récupérer et l’utilisation de l’une des méthodes ci-dessus pourrait affecter votre performance.

Réhydratation et récupération
L’une des pires situations dans lesquelles un combattant pourrait se retrouver est de marcher dans la cage en se sentant déshydraté. La déshydratation, quel que soit le sport, est le facteur limitant numéro un des performances athlétiques. Pour commencer à vous réhydrater et à vous ravitailler, vous pouvez opter pour une perfusion (le moyen le plus rapide, mais un professionnel de la santé devra le faire) ou commencer par de petites quantités d’eau et une boisson électrolytique. Aussi tentant que cela puisse être de manger un ou deux hamburgers, votre estomac est dans un état très sensible. Gardez les indulgences pour après le combat et concentrez-vous sur ce qui est le plus important. N’oubliez pas que ce que vous décidez de manger affectera grandement vos performances dans la cage. Vous pouvez consommer quelques glucides, mais tenez-vous-en à ceux qui contiennent beaucoup de fibres, comme les patates douces, l’avoine et les fruits.
Il ne fait aucun doute que perdre du poids est difficile, mais cela vaut vraiment la peine d’essayer si vous pensez que cela vous donnera le dessus dans un combat. Comme pour toute méthode extrême, il y a toujours des conséquences. Ainsi, avant de prendre la décision de perdre du poids, consultez votre entraîneur ou votre nutritionniste pour connaître la meilleure option pour vous.
Note : ONE Championship, la plus grande propriété médiatique sportive d’Asie, a interdit la perte de poids par déshydratation à partir de décembre 2015. Les athlètes doivent se soumettre à de multiples pesées et tests avant et pendant la semaine des combats, y compris 3 heures avant le début d’un événement. La perte de poids par déshydratation n’est pas recommandée car la marge d’erreur est trop importante. Cependant, si elle est correctement effectuée sous la supervision d’un entraîneur ou d’un nutritionniste, elle peut donner un énorme avantage au combattant.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.