Articles

La récupération post-entraînement de Joe Rogan

Mise à jour le 6 décembre 2020

Joe Rogan est plus actif que jamais malgré son âge avancé. Sa routine d’exercice actuelle comprend de l’haltérophilie, des machines cardio, des sprints en côte, du trail running, du hot yoga, du jiu-jitsu brésilien et du kickboxing. Pour empêcher son corps de se dégrader tout en maintenant la fréquence et l’intensité de ces entraînements, Rogan utilise un certain nombre d’outils, de techniques et de traitements pour la récupération post-entraînement. Il est toujours à la recherche des dernières et des meilleures méthodes de récupération pour soulager les douleurs lancinantes, réduire les inflammations, les raideurs et les courbatures, guérir les blessures et développer les muscles.

Rogan utilise actuellement une combinaison de repos, de massages, d’étirements, d’hydratation, de nutrition, de thérapie par inversion, de sauna sec, de cryothérapie, de thérapie par lumière rouge et de CBD pour sa récupération post-entraînement. Ce n’est un secret pour personne que la thérapie de remplacement de la testostérone (TRT), les traitements à base de cellules souches et la Regenokine jouent également un rôle important. En outre, il effectue certains exercices spécifiques pour prévenir et réhabiliter les blessures.

Rest

Joe Rogan planifie ses entraînements hebdomadaires tous les dimanches et prévoit des jours de repos pour éviter le surentraînement. Le corps humain a besoin de temps de repos entre les séances d’entraînement pour réparer les tissus, reconstituer les réserves d’énergie et guérir les blessures. Ces périodes d’inactivité sont nécessaires pour permettre au tissu musculaire, au tissu conjonctif, au système nerveux et au système squelettique de récupérer. Ne pas fournir au corps un repos approprié pour récupérer peut conduire à une diminution des performances, à une fatigue chronique et même à des blessures.

Dormir

La constance dans la quantité et la qualité du sommeil est essentielle pour la santé physique et mentale de chacun. Le sommeil est particulièrement important pour la forme physique afin d’augmenter la force et d’améliorer les performances athlétiques. Le cerveau libère l’hormone de croissance dans le sang pendant le sommeil pour stimuler la croissance, la reproduction et la régénération des cellules. Les muscles se développent pendant que nous dormons.

Pourquoi nous dormons par Matthew Walker, PhD

L’un des épisodes les plus recommandés du podcast et à écouter absolument est le JRE #1109 avec Matthew Walker. Walker est un scientifique du sommeil et professeur de neuroscience et de psychologie à l’Université de Californie, Berkeley. Il est également le fondateur et le directeur du Center for Human Sleep Science.

Le livre de Walker, Why We Sleep : Unlocking the Power of Sleep and Dreams va beaucoup plus en profondeur sur les avantages du sommeil et les conséquences négatives d’un mauvais sommeil qu’il n’a pu le faire dans le podcast. Si vous avez aimé son épisode du podcast, vous devriez également apprécier son livre. Il vous motivera certainement à suivre des habitudes de sommeil saines.

Joe Rogan a suivi son sommeil en utilisant un WHOOP Strap 3.0. Il a commencé à l’utiliser pour Sober October 2019 avec Bert, Tom et Ari pour suivre l’effort quotidien, la récupération et le sommeil. La métrique de  » récupération  » est calculée à partir du suivi du sommeil, de la variabilité de la fréquence cardiaque et de la fréquence cardiaque au repos par rapport à une ligne de base personnelle. Rogan pensait qu’il dormait plus longtemps et mieux qu’en réalité, selon le suivi du sommeil. Après avoir dormi en moyenne seulement 6,03 heures par nuit pendant ce mois d’octobre, il a réalisé qu’il devait améliorer la qualité, la durée et la régularité de son sommeil.

Float Tank

View this post on Instagram

.

A post shared by Joe Rogan (@joerogan) on Apr 25, 2018 à 6 :42pm PDT

Une autre méthode que Joe Rogan utilise pour le repos, la relaxation et la méditation est un caisson de flottaison également connu sous le nom de caisson d’isolement ou de privation sensorielle. Le caisson est insonorisé et étanche à la lumière. Il est rempli de 10 pouces d’eau avec environ 1000 livres de sels d’Epsom, ce qui vous permet de flotter sur le dos dans un silence et une obscurité totaux. L’eau et l’air de la cuve sont chauffés à la même température que votre peau. En flottant dans cet environnement, le corps et les muscles se détendent complètement, ce qui procure une sensation d’apesanteur et atténue la douleur. Le magnésium contenu dans les sels d’epsom est également absorbé par la peau.

Rogan est un partisan de longue date des caissons de flottaison et a contribué à populariser la flottaison. Le studio JRE possède un caisson de flottaison personnalisé construit par le légendaire Crash (JRE #517) de Float Lab Technologies. Il s’agit d’un grand caisson de style chambre, suffisamment grand pour qu’on puisse s’y tenir debout. Rogan préfère flotter pendant au moins une heure, 2 à 3 fois par semaine, mais il dit que 2 heures sont son point idéal. Lorsqu’il quitte le caisson, il dit avoir un corps rafraîchi et une perspective renouvelée. De nombreux athlètes utilisent les caissons de flottaison pour des exercices de visualisation et Rogan avait l’habitude d’exercer des mouvements de jiu-jitsu dans sa tête tout en flottant.

Massage

Les massages peuvent réduire la raideur et les douleurs musculaires, améliorer la flexibilité, favoriser la circulation et procurer un état de relaxation. Joe Rogan utilise un certain nombre d’outils d’auto-massage dans le cadre de sa récupération post-entraînement. Lorsqu’il s’agit de massage professionnel, Rogan préfère les massothérapeutes masculins car leur force leur permet d’aller plus profondément dans le muscle.

S’occuper d’un muscle tendu, d’un nœud dans le dos ou d’un cou tordu peut affecter la capacité à faire de l’exercice, diminuer les performances en salle de sport et même rendre certaines tâches quotidiennes difficiles. Rogan sait qu’il faut traiter ces problèmes le plus tôt possible avant qu’ils ne s’aggravent ou ne conduisent à une blessure plus grave.

Pistolet de massage

Un pistolet de massage manuel fournit un puissant massage des tissus profonds en appuyant sur un bouton. Il peut facilement cibler les muscles sous n’importe quel angle en délivrant des milliers de coups par minute. Les pistolets de massage sont plus efficaces et efficients que d’autres formes d’automassage comme le roulage en mousse, ce qui permet d’économiser du temps et des efforts. Ils gagnent en popularité et des dizaines de marques et de modèles de pistolets de massage sont désormais disponibles sur Amazon.com. Les entraîneurs, les physiothérapeutes et les athlètes professionnels ont besoin de masseurs personnels puissants, fiables et durables pour la récupération.

Pistolet de massage Theragun G3PRO

Theragun a récemment envoyé à Joe Rogan un pistolet de massage G3PRO personnalisé avec son nom imprimé dessus. Theragun est sans doute le leader mondial des appareils de massage à thérapie par percussion. Le G3PRO est le pistolet de massage de qualité professionnelle de Theragun, utilisé par des centaines d’équipes sportives professionnelles dans le monde entier. Il possède 2 vitesses avec jusqu’à 40 percussions par seconde. Le design ergonomique possède un bras réglable avec 4 angles pour les parties du corps difficiles à atteindre. Les piles interchangeables (2 incluses) peuvent fonctionner pendant 75 minutes chacune. Six accessoires uniques sont également inclus pour cibler des groupes musculaires spécifiques. Rogan a été impressionné par la qualité de construction et dit que c’est génial.

Acheter sur Amazon

PSO-RITE

Le Pso-Rite est un outil d’auto-massage et de libération pour le psoas et d’autres muscles difficiles à atteindre. Le psoas est un muscle central qui relie le bas du corps au haut du corps et peut causer des problèmes de dos, de genoux et de hanches. Fabriqué en plastique ABS, le design unique du Pso-Rite permet de presser profondément dans les muscles. Joe Rogan a entendu parler du Pso-Rite pour la première fois par le combattant de MMA Michael Chandler dans le JRE MMA Show #25. Il a finalement été convaincu d’en essayer un par le coureur d’ultramarathon David Goggins qui a décrit en détail ses principaux problèmes de psoas dans l’émission JRE #1080. Rogan a un Pso-Rite pour la maison et un pour le studio de gym. Il les a même tellement appréciés qu’il les a distribués aux invités du podcast. Que vous utilisiez le Pso-Rite sur vos posas, votre dos, votre cou, votre poitrine, vos épaules, vos hanches ou vos ischio-jambiers, cela peut être douloureux mais nécessaire pour libérer un muscle tendu.

Achetez sur Amazon
Achetez sur RogueFitness.com

Crédit photo : Rogue FitnessMobilityWOD Supernova 2.0

Le MobilityWOD Supernova 2.0 est un outil d’automassage et une alternative aux rouleaux en mousse ou aux balles de massage. Il a été créé par le kinésithérapeute et ancien invité du podcast Kelly Starrett (JRE #365). Le Supernova 2.0 est utilisé pour la libération myofasciale en relaxant les muscles contractés et en brisant les nœuds dans le tissu musculaire et le fascia qui l’entoure. Il élimine également les tissus cicatriciels, favorise la circulation et améliore la souplesse. Les rainures texturées offrent une meilleure prise pour un massage plus profond des tissus.

Joe Rogan a discuté de la Supernova 2.0 à plusieurs reprises sur le podcast. Il dit qu’il est un grand fan et qu’il en a plusieurs éparpillés dans la salle de sport du studio. Il en emporte toujours un dans ses bagages lorsqu’il voyage pour détendre les muscles de son dos et de ses épaules. Rogan préfère le plus grand Supernova 2.0 (120 mm de diamètre) au plus petit Supernova (80 mm de diamètre).

Acheter sur RogueFitness.com

Stretching

En plus du massage, le stretching est une autre forme de récupération active que Joe Rogan intègre dans son programme de récupération post-entraînement. Les exercices de mobilité de faible intensité présentent plusieurs avantages qui ne peuvent pas être obtenus par la seule récupération passive. Les étirements en particulier peuvent réduire les courbatures, améliorer la flexibilité et la mobilité ainsi qu’augmenter le flux sanguin.

Hot Yoga

View this post on Instagram

.

A post shared by Joe Rogan (@joerogan) on Nov 19, 2018 à 14 :24pm PST

Joe Rogan est un grand adepte du yoga chaud, tant pour les bienfaits physiques des étirements que pour les bienfaits mentaux de la méditation. Il fait du yoga de style Bikram consistant en une séquence de 26 postures et 2 exercices de respiration tout en étant dans une pièce chauffée à 105°F. Il aime se rendre au studio de yoga le matin avant de manger quoi que ce soit et fait des séances de 90 minutes au moins deux fois par semaine. Rogan a parlé en détail de sa pratique du yoga chaud et de ses avantages avec Rashad Evans dans le JRE MMA Show #90 @ 1:48:55 (ou voir ci-dessous). Il dit que le hot yoga aide son corps et renforce ses articulations tout en améliorant son équilibre et sa flexibilité. Se concentrer sur sa respiration est le seul moyen pour lui de survivre à la chaleur intense et aux poses difficiles. Même si le yoga chaud est brutal, Rogan affirme qu’il se sent toujours mieux après, comme s’il s’agissait d’un nettoyage et d’un éclaircissement de son esprit.

Hydratation

Joe Rogan comprend l’importance de se réhydrater correctement après une activité physique intense ainsi que de rester hydraté tout au long de la journée. En tant que critique de longue date de la réduction de poids en MMA où les combattants se déshydratent pour faire du poids pour un combat, il a été témoin de première main de l’impact négatif de la déshydratation sur les performances athlétiques pendant le combat le jour suivant. Il compare le fait d’être déshydraté à celui d’avoir une mauvaise batterie. Rogan boit toujours quelque chose pendant le podcast pour rester hydraté, de l’eau aux boissons électrolytes Kill Cliff en passant par le kombucha, divers cafés, le thé aux champignons et les sodas Zevia.

Multiplicateur d’hydratation liquide I.V.

Le Multiplicateur d’hydratation liquide I.V. est une poudre électrolyte qui se mélange à l’eau pour se réhydrater rapidement. Joe Rogan adore en prendre juste après avoir fait du hot yoga pour se réhydrater après avoir transpiré comme un fou. Liquid I.V. contient trois fois plus d’électrolytes que les boissons sportives traditionnelles. La société affirme qu’il vous réhydrate plus rapidement que l’eau seule, grâce à sa teneur en potassium, sodium et glucose. Un sachet de Liquid I.V. mélangé à 16oz d’eau équivaut à boire 3 bouteilles d’eau. Il est disponible en 3 parfums : Citron-citron vert, Fruit de la passion et Baie d’açai. Liquid I.V. a été un sponsor du podcast The Joe Rogan Experience.

Acheter sur Amazon
Acheter sur Vitacost.com

Nutrition

Une bonne nutrition est une partie importante de la récupération post-entraînement de Joe Rogan. Non seulement la nourriture est le carburant pour les entraînements, mais elle est également nécessaire pour reconstituer les réserves d’énergie après l’activité physique et stimuler la croissance musculaire. Joe Rogan a expérimenté un certain nombre de régimes différents, dont le régime sans sucre, le régime pauvre en glucides, le régime céto et, plus récemment, le régime carnivore. Il voulait voir comment chaque régime affectait ses performances physiques et mentales, ses niveaux d’énergie et son poids.

Quel que soit le régime qu’il suit, Rogan est assez strict et cohérent. En général, son objectif est de manger sainement avec beaucoup de protéines de haute qualité provenant de l’élan et d’autres viandes de gibier sauvage pour construire et maintenir la masse musculaire. Quand il n’est pas strictement carnivore, il s’assure également de consommer beaucoup de légumes.

Rogan croit aussi fermement à la prise de compléments alimentaires dans le cadre d’une alimentation saine. Il considère la supplémentation comme une forme d’assurance pour s’assurer que son corps reçoit tous les bons nutriments dont il a besoin. Consultez notre article détaillé sur la pile de suppléments de Joe Rogan.

Liste de suppléments de Joe Rogan (2020)

Therrapie par inversion

Table d’inversion Teeter

Maintenir une colonne vertébrale saine est une priorité pour Joe Rogan après avoir dû faire face à des problèmes de dos, notamment une bosse discale. Il se suspend la tête en bas à partir de ses chevilles avec une table d’inversion dans le cadre de sa routine quotidienne. Joe Rogan utilise une table d’inversion Teeter depuis plus de 20 ans. Le fait de se suspendre à l’envers pendant quelques minutes décompresse la colonne vertébrale et soulage les douleurs dorsales. La salle de sport du studio JRE dispose d’une table d’inversion Teeter EP-560 Ltd mais le modèle le plus récent est la Teeter 2019 FitSpine.

Acheter sur Amazon

Machine de décompression et d’extension Teeter

La salle de sport du studio JRE dispose d’une alternative à la table d’inversion appelée Teeter Dex II. C’est une machine de décompression et d’extension multifonctionnelle. Rogan l’utilise pour décompresser la colonne vertébrale en faisant des inversions soutenues par les hanches. Il le fait après chaque séance d’entraînement. Le Teeter Dex II a d’autres utilisations pour les étirements ainsi que pour divers exercices.

Acheter sur Amazon

Sauna sec

Afficher ce message sur Instagram
.

A post shared by Joe Rogan (@joerogan) on May 10, 2019 à 16 :24pm PDT

L’exposition à la chaleur extrême pour augmenter la température centrale du corps a un certain nombre d’avantages, y compris l’amélioration de la santé globale. L’utilisation du sauna peut protéger contre les inflammations chroniques, stimuler l’hormone de croissance, améliorer la santé mentale et réduire le déclin cognitif, augmenter l’endurance, ralentir le vieillissement, etc. Les personnes qui utilisent un sauna, ne serait-ce que deux ou trois fois par semaine, sont moins susceptibles de mourir de causes cardiovasculaires. L’invitée du podcast JRE, le Dr Rhonda Patrick, entre dans des détails extrêmes sur les avantages de l’utilisation du sauna dans cet article.

Joe Rogan a fait installer un sauna sec dans le studio JRE et un autre chez lui. Un sauna sec utilise un petit chauffage électrique pour réchauffer l’air qui, à son tour, réchauffe votre corps. L’humidité relative à l’intérieur d’un sauna sec est faible. Rogan utilisait le sauna quatre fois par semaine pour des séances de 20 minutes à 200°F. Cependant, pendant toute la durée de l’épidémie de coronavirus, il utilise désormais le sauna sept jours par semaine à 180°F pendant 25 minutes. Il a trouvé que 180°F était le point idéal. Le sauna le fait se sentir bien pour le reste de la journée et il en est devenu dépendant. Il a même augmenté son endurance pendant la course.

Les saunas infrarouges sont de plus en plus populaires. Ils diffèrent du sauna sec en utilisant la lumière pour chauffer directement votre corps sans réchauffer l’air. Il convient de noter que la plupart des études sur les avantages de l’utilisation du sauna semblent avoir été réalisées sur des saunas secs.

Cryothérapie

View this post on Instagram

.

A post shared by Joe Rogan (@joerogan) on Jul 2, 2015 à 16 :01pm PDT

La cryothérapie implique une exposition à des températures extrêmement froides pendant de courtes périodes. Cela stresse le corps qui déclenche une réponse comprenant une augmentation des niveaux de norépinéphrine et la mise en route des protéines de choc froid. La cryothérapie a des effets positifs sur le cerveau, l’inflammation, la fonction immunitaire, la douleur, le métabolisme et les performances sportives.

Il existe différents types de machines de cryothérapie, notamment les cryochambres multi-personnes qui exposent tout le corps au froid et les cryosaunas pour une seule personne qui gardent la tête et le cou à l’abri de l’exposition au froid. Rogan préfère une cryochambre car elle est plus efficace lorsque le corps entier est exposé à un froid extrême.

Rogan fait généralement deux séances de 3 minutes dans une cryochambre à -240°F. Après la première session, il sort et se réchauffe sur une machine elliptique pendant 10 minutes avant de retourner dans la chambre pour sa deuxième session. Le port de chaussettes, de pantoufles, de sous-vêtements, de gants, de cache-oreilles et d’un masque est obligatoire pour éviter les engelures aux extrémités. M. Rogan affirme que ses douleurs disparaissent et qu’il se sent très bien une fois qu’il est sorti. Il va à Cryohealthcare à Woodland Hills, CA.

La thérapie par lumière rouge

La méthode de récupération la plus récente que Joe Rogan a expérimentée est la thérapie par lumière rouge. Il en a parlé avec le Dr Rhonda Patrick dans le JRE #1474 (mai 2020) bien qu’il ait dit vouloir essayer un appareil de thérapie par la lumière rouge pendant 30 jours avant d’en parler. Se tenir debout devant cet appareil pendant plusieurs minutes permet à la lumière rouge de pénétrer dans la peau où elle est absorbée et convertie en énergie cellulaire. Les avantages naturels de la thérapie par la lumière rouge pour la santé comprennent le soulagement de la douleur, la réduction de l’inflammation, l’amélioration de la circulation, une guérison plus rapide, la prévention des douleurs musculaires à retardement et l’amélioration du sommeil. Jusqu’à présent, Rogan pense que la luminothérapie rouge le fait se sentir bien, mais il a admis qu’il fait tellement de choses pour sa santé et son bien-être qu’il est difficile d’attribuer cela à une seule chose. Il utilise un appareil de luminothérapie rouge de la marque Joovv (je ne sais pas quel modèle) 4 à 5 jours par semaine. Ben Greenfield a discuté de son expérience de l’utilisation d’un appareil de luminothérapie rouge Joovv dans JRE #1069 et #1235.

Acheter sur Amazon

CBD

cbdMD CBD Freeze Roll On

Pour réduire la douleur et l’inflammation dans des zones localisées, Joe Rogan utilise des produits topiques de CBD tout le temps. Dernièrement, il a été un grand fan du cbdMD Freeze Roll On, l’appliquant quotidiennement pour soulager la douleur d’une épaule douloureuse. L’applicateur à bille lui permet de masser l’épaule pendant l’application. La formule est non grasse et peut être absorbée en profondeur par la peau. Disponible avec 300mg, 750mg ou 1500mg de CBD. cbdMD est un sponsor du podcast The Joe Rogan Experience.

Achetez sur DirectCBDonline.com
Utilisez le code coupon JRE20 pour obtenir 20% de réduction sur votre premier achat

cbdMD CBD Recover Cream

Rogan utilise régulièrement la cbdMD CBD Recover Cream pour faire face aux courbatures, douleurs et muscles endoloris. Il a utilisé des lotions et des crèmes topiques au CBD dans le cadre de son traitement pour vaincre la tendinite du coude. cbdMD CBD Recover Cream a une formule spécialement conçue pour cibler l’inflammation. Elle se présente sous la forme d’un tube ou d’un tube à presser avec soit 300mg, 750mg ou 1500mg de CBD.

Achetez sur DirectCBDonline.com
Utilisez le code coupon JRE20 pour obtenir 20% de réduction sur votre premier achat

Stimulation musculaire électronique

Stimulateur musculaire Compex

Un appareil que Joe Rogan prévoit d’ajouter à sa routine de récupération post-entraînement est une unité de stimulation musculaire électronique (EMS). L’homme fort professionnel Rob Kearney a expliqué dans JRE #1416 comment il aime son appareil Compex EMS pour la récupération et l’utilise même pendant les vols. La forte approbation de Kearney a convaincu Rogan d’en obtenir un et de le tester.

Les stimulateurs musculaires Compex provoquent des contractions musculaires en envoyant des signaux électriques à des électrodes placées sur une partie du corps cible. Ils sont livrés avec différents traitements préprogrammés, notamment des programmes de récupération, de massage et de relaxation. Ces programmes créent des contractions musculaires à basse fréquence afin d’augmenter le flux sanguin, d’évacuer l’acide lactique, de favoriser la relaxation musculaire et de prévenir les douleurs musculaires à retardement (DOMS). Cela vous permet de récupérer plus rapidement qu’en vous reposant simplement. Les appareils Compex disposent même d’un programme TENS pour soulager la douleur.

Acheter sur Amazon

Exercices de pré-réhabilitation/rééducation

Thérapie par suspension

Joe Rogan a quelques exercices qu’il effectue fréquemment afin de prévenir et de récupérer à la fois de certaines blessures. L’un de ces exercices consiste à se suspendre à une barre de traction ou de menton pour la santé des épaules. La thérapie de suspension a été promue par le chirurgien orthopédique John M. Kirsch, MD, dans son livre Shoulder Pain ? The Solution & Prevention que Rogan a mentionné à plusieurs reprises sur le podcast. La suspension régulière du poids du corps est importante pour la force, la mobilité et la flexibilité de l’épaule. Les articulations de l’épaule ont besoin de se dilater et de se déplacer dans toute l’amplitude du mouvement. La suspension peut libérer les entraves, soulager la douleur et réparer certaines blessures à l’épaule. Rogan a discuté de la suspension dans JRE #1062 avec Dan Harris et Jeff Warren.

La suspension pour la santé et la force des épaules https://t.co/5jRprYdKAu
C’est une excellente vidéo sur les avantages de la suspension à une barre de menton pour vos épaules. Je le fais tout le temps et c’est l’une des meilleures choses pour vos épaules.

– Joe Rogan (@joerogan) 9 novembre 2019

Tyler Twist

Rogan a utilisé une TheraBand FlexBar pour effectuer un exercice appelé Tyler Twist plusieurs fois par jour pour traiter sa tendinite du coude. Rogan affirme que cet exercice combiné à l’application de la lotion CBD a été le traitement le plus efficace de tout ce qu’il a essayé et a considérablement réduit sa douleur au coude. Consultez notre article sur le traitement de Joe Rogan pour la tendinite du coude pour plus de détails.

Vous pourriez également aimer:

.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.