Articles

11 Amazing Health Benefits of Long Distance Running | MCD

PinterestFacebook Twitter LinkedIn

Mindannyian utáltunk köröket futni a tornaórán. Így az ötlet, hogy a hosszútávfutást felnőttként is érdemes csinálni, talán nem hangzik vonzónak. A hosszútávfutás egészségügyi előnyei azonban olyan hatalmasak, hogy mindenképpen érdemes megfontolnod.

Itt van, amit eddig megtudtam:

A hosszútávfutás előnyei közé tartozik a jobb alvás, a depresszió kisebb kockázata, a fogyás, a szív- és érrendszeri betegségek akár 50%-kal alacsonyabb kockázata, és az élettartam átlagosan 3 évvel történő meghosszabbítása. De ezen túlmenően a futásból származó endorfinok és a szabadban való tartózkodásból származó D-vitamin fokozhatja a hangulatot!

De ez még csak a kezdete annak, hogy a futás hogyan segíthet nekünk! Szóval menjünk tovább!

Ebben a cikkben mélyen elmerülünk a hosszútávfutás világában. Választ adunk az összes legfontosabb kérdésre, és feltárjuk a futás elkezdésének összes legfontosabb előnyét.

Szóval akár csak kíváncsi vagy, akár már elkezdted a futást, merüljünk el benne!

Társszerzője Jane Grates futásrajongó, aki a runnerclick.com futóoldalt vezeti.

Távfutás és egészség

Sok szülő fordul valamilyen edzésrutin felé az élet közepén.

Teszik ezt akkor, amikor a gyermekeik kezdenek valamennyit öregedni. Egyeseknél ez azután történik, hogy valamilyen valós egészségügyi ijedtségen vagy az orvosuk egészségügyi figyelmeztetésén mentek keresztül. Mások viszont csak az egészségüket akarják maximalizálni, le akarnak adni néhány kilót, és biztosak akarnak lenni abban, hogy ott lesznek, amikor az unokáikat látják.

Győződjön meg arról, hogy bármit is tesz, valóban változást hoz az energiájában és az elégetett kalóriákban. Nézze meg a TDEE-kalkulátort, hogy többet tudjon meg.

Sok felnőtt fordul a futáshoz életkora közepén, mert az fantasztikus. (és igen, elfogult vagyok!) És mert sok más sporthoz és szabadidős tevékenységhez képest elérhető és megfizethető.

Amikor a felnőttek elkezdenek futni, gyakran egy teljesítési cél felé fordítják a tekintetüket: egy 5 km-es, 10 km-es táv teljesítése. Vagy a merészebbek (vagy őrültebbek, attól függően, kit kérdezel); egy félmaraton vagy maraton befejezése.

Mi az a hosszú távú állóképességi versenyekre való edzés, ami miatt olyan sok felnőtt vonzódik hozzájuk? Egyszerűen fogalmazva: a hosszútávfutás megváltoztatja a játékot, megváltoztatja az életet.

a hosszútávfutás egészségügyi előnyei 2 ember fut egy hegyi ösvényen Middle Class Dad

Szóval, hogyan javítja a hosszútávfutás pontosan az egészségedet?

Kezdésnek, a szabadban vagy, és beszívod a D-vitamint.

Egy friss tanulmány szerint a “D-vitaminhiány a késői depresszió kockázati tényezője lehet”. Tehát már azzal, hogy kimozdulsz a szabadba, javíthatod a hangulatodat és az általános életszemléletedet.

Ez önmagában is elég lehet néhány embernek. De rengeteg más előnye is van, például:

  • “Runner’s High”, amit a futás közben a szervezeteden átáramló endorfinok hoznak létre
  • 25%-40%-kal csökken a korai halálozás kockázata. A futók körülbelül 3 évvel tovább élnek, mint a nem futók. (forrás)
  • 29% és 50% között alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata (forrás)
  • “Nagymértékű testsúlycsökkenés” (forrás)
  • 40%-kal jobb csontsűrűség (forrás)
  • 13%-os tesztoszteron javulás (forrás)

Az okok tehát nagyjából magukért beszélnek.

általánosságban elmondható, hogy tovább élhetsz, kevesebb problémád lesz olyan dolgokkal, mint a csontritkulás, kevesebb testzsírral rendelkezel, és a férfiak visszaszerezhetnek valamennyit abból a tesztoszteronból, amit a kor előrehaladtával elveszítenek.

A távfutók tovább élnek?

A Journal of the American College of Cardiology nemrégiben megjelent tanulmánya szerint “A futás, még 5-10 perc/nap és lassú sebességgel <6 mérföld/óra, összefügg a minden okból bekövetkező halálozás és a szív- és érrendszeri betegségek jelentősen csökkent kockázatával.”

A futóknál a nem futókhoz képest akár 50%-os javulást találtak a szív- és érrendszeri problémákban. Arra a következtetésre jutottak, hogy “a nem futóknak 3 évvel alacsonyabb volt a várható élettartamuk a futókhoz képest.”

Így igen, tudományosan szólva, a futók átlagosan legalább 3 évvel tovább élhetnek, mint a nem futók. (forrás)

Mi számít hosszútávfutásnak?

Egyszerűen fogalmazva, a hosszútávfutás legalább 5 mérföldes táv lefutására utal.

Az atlétikában azonban a hosszútávfutás lehet akár 2 mérföld alatti is (gyakran kilométerben mérik). A hosszútávú pályák akár 6 mérföldesek is lehetnek.

A nyári olimpián 3 hosszútávú futóversenyt rendeznek: 5 km, 10 km és 42 km maraton.

Kíván többet megtudni az Amazon Prime legjobban értékelt futócipőiről?

Az ASICS női GEL-Venture 5 futócipő (kattintson az aktuális árért az Amazonon) több mint 8000 fantasztikus értékeléssel büszkélkedhet, és az Amazon egyik legjobb terméke.

Az összes szokásos méretben és több színválasztékban is kapható.

a hosszútávfutás egészségügyi előnyei Középosztályú Apa ASICS Női GEL-Venture 5 futócipő

A férfiak esetében az Amazon Prime legkelendőbb, legmagasabb értékelésű futócipője szintén az ASICS Férfi GEL-Venture 5 futócipő (kattintson az aktuális árért az Amazonon).

Majdnem mind 5 csillagos értékelés és több mint 10.000 vélemény, így tudhatod, hogy ezek nagyszerű futócipők.

Nagyszerű méret- és színválaszték is.

A hosszútávfutás egészségügyi előnyei Középosztályú Apa ASICS Férfi GEL Venture 5 futócipő

Mivel az Amazon Prime-on van, remek árat és ingyenes 2 napos szállítást is kapsz! Nem tetszenek? Ingyenes visszaküldést is kapsz!

Milyen előnyei vannak a futásnak a szervezetre?

A messzire futás meditatív lehet. Sokan mondják, hogy a futás nagyon katartikus tevékenység számukra.

A gyűlölködők azt fogják mondani, hogy a futás unalmas. Azt fogják mondani, hogy szó szerint csak egyik lábat a másik elé rakjuk, több százezerszer.

De azok, akik szeretnek futni, azt mondják, hogy ez az egyszerűség az, ami annyira élvezetessé teszi a tevékenységet.

Olyan hiperkapcsolatban vagyunk állandóan egymással, a világgal és a készülékünkkel. A futás lehet azon kevés alkalmak egyike, amikor “szünetet” tartunk, és elszakadunk ettől az egésztől.

A futásra úgy is gondolhatunk, mint egyfajta mozgásos meditációra.

Azáltal valóban kapcsolatba kerülhetünk a természettel és önmagunkkal. A legtöbb ember azt mondja, hogy a futás végén mélységesen jobban érzi magát, mint amikor elkezdte.

De hogy a fent említetteken kívül konkrétabbak legyünk, alább látni fogod, hogy a hosszútávfutás egészségügyi előnyei közé tartozhat:

  • A magas vérnyomás & cukorbetegség kockázatának csökkentése (forrás)
  • Jobb alvás (forrás)
  • Az anyagcsere általános javulása (forrás)

És még sok más. Szóval merüljünk el a …

11 legjobb egészségügyi előnye a hosszútávfutásnak, amit tudnod kell!

Nagyszerű, alacsony hatású edzés

A hosszútávfutás, különösen az ösvényeken, kíméletes edzés lehet a tested számára, ahogy öregszel.

Egy csomó nagy hatású edzés van, ami igazán szórakoztató és energizáló. Néha azonban eléggé megviselik a testünket. Különösen kemények lehetnek, ha öregszünk és/vagy szülés után vagyunk.

A futás nem olyan kontakt sport, mint a futball, de a tested még mindig rengeteg erőt vesz fel minden egyes lépéseddel.

Sőt, egyes tanulmányok szerint a testünk a testsúlyunk négyszeresét kapja minden egyes alkalommal, amikor a lábunk a padlóra ér.

Amint öregszünk, és különösen a szülés után, a hosszú futás az ösvényeken segíthet enyhíteni azt az ütést, amit egyébként az utcai hosszú távok futásakor kapnánk. Ráadásul az ösvényeken való futás olyan, mintha a természet játszóterén játszanánk (olyan szép kilátás!) Az állandó tempóváltoztatás a változó terepviszonyoknak és a meredek emelkedőknek vagy lejtőknek megfelelően segít minimalizálni a sérülés kockázatát, szemben az egyenletes tempójú, sík utakon való futás alternatívájával.

A futás egyik aspektusa a sérülések kezelése vagy megelőzése. Megfelelő futócipőt kell viselned és meg kell értened a biomechanikát. Ez az útmutató a futókat érintő sérülésekkel, a megterhelést esetleg okozó forgatókönyvekkel és a megfelelő elsősegélynyújtással is foglalkozik.

NÖVELI AZ ÁLLóképességet

A futás nagymértékben növeli és javítja az állóképességedet.

Ez nem vitás, de a hosszútávfutás egyik elsődleges egészségügyi előnye, hogy drámaian növelheted az állóképességedet.

Nagyon kevesen tudunk csak úgy egyszerűen kimenni és 20 mérföldet futni egyszerre. Megfelelő edzéssel azonban megtaníthatjuk a testünket, hogyan tegye ezt hatékonyan és biztonságosan. Soha nem tudhatod, mikor lesz szükséged ilyen aerob fittségre, és ráadásul nagyon szórakoztató is!

A hosszú távok futására való edzés csodálatos lehetőség arra, hogy felnőttként új barátokra tegyél szert, és új helyszíneket fedezz fel, közel és távol egyaránt. Felnőttként, és különösen szülőként az élet nem sok ilyen lehetőséget biztosít számunkra.

LÉLEK HOSSZABBAN & EGÉSZSÉGESEBBEN

A hosszú távok futása segíthet enyhíteni néhány egészségügyi betegséget.

Ha olyan betegségekben szenved, mint a magas vérnyomás vagy a magas koleszterinszint, a hosszú távok futásának edzése segíthet kezelni ezeket a problémákat. Emellett mindenképpen beszéljen először orvosával, mielőtt bármilyen új edzésprogramba kezdene.

A Journal of the American College of Cardiology tanulmánya több mint 55 000 embert vizsgált 15 éven keresztül. A csoport körülbelül 25%-a volt futó. Arra a következtetésre jutottak, hogy a futóknál 45%-kal csökkent a szív- és érrendszeri halálozás kockázata, és 3 évvel meghosszabbították az élettartamukat.

Az American Journal of Epidemiology által közzétett másik tanulmány szerint “a kocogás jelentősen alacsonyabb összhalálozással és a túlélés jelentős növekedésével járt mind a férfiak, mind a nők esetében.”

Azzal folytatták, hogy “alacsonyabb volt a szisztolés vérnyomás, alacsonyabb az alkoholfogyasztás, alacsonyabb a koleszterinszint és ritkább a cukorbetegség. Ez mindkét nemre igaz volt.”

A magas koleszterinszinttel küszködik?

A hosszútávfutás egészségügyi előnyeit a koleszterinszint tekintetében még tovább fokozza. Nézze meg a legjobb természetes koleszterinszint-csökkentő élelmiszerekről szóló friss cikket & Magas koleszterinszint elleni gyógymódok.

Csak kattintson erre a linkre, és olvassa el az oldalamon.

BETTER GASTRO HEALTH

A futás javíthatja a gyomor-bélrendszerét.

Ha valaha is hosszabb időt töltött futók között, valószínűleg hallott minket beszélni a kakiról; ez alapvetően az élet ténye. A hosszú távok futása csodát tehet a gyomor-bélrendszereddel.

Naná, hogy lesznek olyan időszakok, amikor “kódbarnát” tapasztalhatsz – ez egy szép módja annak, hogy azt mondjuk, hogy a futás közepén kakilnod kell. De sok futónak a hosszú távok rendszeres futása segít abban, hogy az emésztőrendszerük elég rendszeresen, óramű pontossággal működjön.

Jobb alvás

A futás segíthet abban, hogy éjszaka jobban aludj.

Szülőként sokan közülünk gyakran nem alszunk annyit, amennyire szükségünk lenne. Gyakran túl keveset vagy nem elég jó minőségű alvást kapunk minden éjszaka.

Egy része persze elkerülhetetlen, köszönhetően a gyerekek igénybevételének, de egy része talán rajtunk múlik is.

Amikor hosszú távok futására edzel, a tested alkalmazkodik a folyamatosan változó stresszhatásokhoz, amelyeknek kiteszed. De valójában minden fittségi nyereséget akkor érsz el, amikor pihensz. Más szóval alvás közben.”

A National Institutes of Health egy nemrégiben készült tanulmánya szerint “Az aerob fizikai aktivitás (beleértve a futást is) … hatékony kezelési módszer az alvásminőség, a hangulat és az életminőség javítására.”

A tested olyan módon kezd el vágyni a jó, minőségi alvásra, amit korábban talán nem tapasztaltál. A jobb alvás számos pozitív egészségügyi eredményhez kapcsolódik, és szülőként mindannyian tudjuk, hogy a jó alvás mennyire fontos az egészségünk és a megélhetésünk szempontjából.

Ez az egyik legjobb a hosszútávfutás egészségügyi előnyei közül, mivel a jobb alvás számos más előnyhöz vezet.

JÓBB ÉTELEKET Vágyik majd

A messzire futás segíthet jobb étrendi döntéseket hozni.

Amint ahogy a futás segít a szervezetednek, hogy vágyjon a jó, minőségi alvásra, úgy segít abban is, hogy jobb étrendi döntéseket hozz, mint amit korábban tettél.

Nem arról van szó, hogy ha egyszer futó leszel, varázsütésre megszabadulsz az édes finomságok csábításától. Egyszerűen csak arról van szó, hogy valószínűleg ritkábban kívánja majd őket. A futók elmondják, hogy egyértelmű ok-okozati összefüggés van a táplálkozásuk és a futásuk minősége között, és ezt egy egyszerű “szemét be, szemét ki” forgatókönyvhöz hasonlítják.

Ha következetesen jó minőségű, tápanyagdús ételekkel táplálod a tested, jobban fogsz futni, és jobban fogod élvezni a futást.

Az alváshoz hasonlóan a jó minőségű, tápanyagdús étrend fogyasztásának rengeteg pozitív egészségügyi hatása van. A hosszútávfutás egyik legnagyobb egészségügyi előnye tehát az, hogy a futás hogyan hat egyéb szokásainkra.

Ha vannak gyerekeid, segíts nekik is a helyes útra térni!

Egy nemrég megjelent cikkemben lebontottam az összes kedvenc ételemet, amit a 3 gyerekemnek adok enni. Ezek egészségesek, de a gyerekeim sem dobnak fel semmit!

Egyszerűen kattints erre a linkre, és olvasd el az oldalamon.

7. KEZELD a stresszt

A hosszútávfutás egészségügyi előnyei maratoni versenyen egy nővel az élen és több férfival mögötte Középosztálybeli apuka

A messzire futás hatalmas stresszoldás lehet.

A fenti pontomhoz szorosan kapcsolódik, ha stresszes vagy, ahelyett, hogy tablettákkal, alkohollal vagy drogokkal gyógyítanád magad, tegyél magadnak egy hatalmas szívességet: menj el futni.

Valószínűleg békét és vigaszt találsz majd a saját lépéseid hangjában. A világ zajától való gyaloglás (vagy futás, ha úgy tetszik) megváltoztathatja az életet.

Néhányan, köztük én is, a futást “mozgó meditációnak” nevezik. Ha egyszer elkezded csinálni, látni fogod, hogy miért; efelől nincs kétségem.

Szülőnek lenni óriási stressz. Gyakran úgy érezzük, mintha bármikor száz különböző irányba rángatnának minket. Ha megadod magadnak a futás lehetőségét, úgy fogod érezni, hogy megtelt a poharad.

És ebből a teli pohárból jobban fogsz tudni segíteni és szolgálni a körülötted lévőknek.

REDUKÁLT RÁKRISKÓ

A British Journal of Sports Medicine-ben végeztek egy tanulmányt, amelyben több mint 2500 férfit vizsgáltak több mint 15 éven keresztül.

Nem csak azt találták, hogy a fizikai aktivitás valóban csökkenti a rákos megbetegedések kockázatát, konkrétan azt találták, hogy azoknál, akik naponta 30 percet (vagy többet) futottak, “50 százalékkal csökkent a rák okozta korai halálozás kockázata.”

Ez önmagában talán a legfontosabb a hosszútávfutás egészségügyi előnyei közül.

JAVÍTOTT LELKI EGÉSZSÉG

A hosszú futás boldogabbá tehet.

A hosszú távok futása végül, de nem utolsósorban boldogabbá tehet, és gyökeresen megváltoztathatja a mentális egészségedet.

A futóközösségben van egy mondás, miszerint “a futás olcsóbb, mint a terápia”, és ha egyszer elkezdesz hosszút futni, meg fogod érteni, mit jelent ez.

A svédországi Karolinska Intézet kutatói azt vizsgálták, hogy a futás pozitívan befolyásolja a stressz okozta depressziót. Azt találták, hogy a “jól edzett izomzat olyan enzimet termel, amely megtisztítja a szervezetet a káros anyagoktól”, konkrétan a KAT nevű enzimet.

A szervezetben stressz hatására egy kynurenin nevű anyag termelődik. A KAT-ok átalakítják ezt az anyagot, hogy az a szervezeten keresztül távozhasson ahelyett, hogy elraktározódna. A mentális betegségben szenvedő betegeknél magas kynureninszintet találnak.”

A kutatók a továbbiakban azt mondták, hogy ez “úgy tűnik, hogy méregtelenítő hatással bír, amely aktiválódva megvédheti az agyat a sérülésektől és a kapcsolódó mentális betegségektől.”

KAPILLÁRISDENSZITÁS NÖVELÉSE

A kapillárisok az alapvető tápanyagokat & hulladékot küldik a testünk szöveteihez és azokból, ami befolyásolja a fáradtságot és az állóképességet. Így rendkívül fontos szerepet játszanak általános egészségünkben.

A Journal of Atherosclerosis and Thrombosis nemrégiben megjelent tanulmánya szerint a következetes aerob testmozgás, például a hosszútávfutás, több mint 25 százalékkal növelheti a kapillárisok sűrűségét.

A megnövekedett kapilláris sűrűség javítja az izmok oxigénellátását és javítja a szervezet képességét a káros salakanyagok eltávolítására.

TÖBB VÍZET IHAT

A víz és a légzés az élet 2 legfontosabb sarokköve.

A hosszútávfutás egyik egészségügyi előnye, hogy természetesen több vizet fogsz inni. A tested vágyni fog a vízre a futás után, és hozzá fogsz szokni, hogy még a futások között is többet igyál.

A Mayo Clinic szerint a férfiaknak naponta körülbelül 1 gallon vízre van szükségük, a nőknek pedig valamivel kevesebbre. De a hőmérséklet, az, hogy mennyi időt töltesz a szabadban, és hogy mennyit sportolsz, befolyásolhatja ezeket a számokat.

A vízfogyasztás egyik legjobb módja, ha van otthon egy jó minőségű vízszűrő, amellyel végtelen mennyiségű vízhez juthatsz, újratöltheted a vizes palackodat, és nem járulsz hozzá a műanyag vizes palackok túltermeléséhez.

Az RKIN Zero Installation Purifier Countertop Reverse Osmosis Water Filter (kattintson a honlapjukon) az egyik legjobb készülék a piacon.

Nem csak a csapvizet tisztítja, de nemcsak a klórt, nehézfémeket és egyéb szennyeződéseket távolítja el akár 99%-ban, hanem a fluoridot is, amit a legtöbb vízszűrő nem távolít el. Emellett lúgosítja a vizet, növelve a szervezet egészségére gyakorolt előnyöket.

Megvásárolhatja az Amazonon, de több mint 100 dollárt spórolhat, ha közvetlenül az RKIN-től vásárolja meg. De KATTINTS IDE, ha meg akarod nézni az Amazonon található értékeléseket, amelyek fantasztikusak.

Lefedtem a hosszútávfutás összes egészségügyi előnyét, amit reméltél?

Ebben a bejegyzésben belenéztünk a hosszútávfutás világába.

Meghatároztuk, hogy pontosan mi is az a hosszútávfutás, de azt is megvizsgáltuk, hogy átlagosan hány évvel tovább élnek a futók a nem futókhoz képest.

Konkrétan azonban megnéztük a hosszútávfutás legfontosabb egészségügyi előnyeit, hogy el tudd dönteni, van-e értelme a futásnak számodra.

Tedd meg az első lépést, fűződj fel most azonnal, és nézd meg, hova visz a lábad. Valószínűleg nem lesz túl messze, és valószínűleg nem lesz túl gyors, de mindannyian elkezdtük valahol.

Légy türelmes és rugalmas az utadon, és garantálom, hogy a saját elvárásaidat és céljaidat is felülmúlod; csak adj magadnak egy esélyt, hogy megváltoztasd az életed.

Egyáltalán, mit veszíthetsz?

A bejegyzés társszerzője, Jane Grates futó és két gyönyörű gyermek édesanyja, és a runnerclick.com oldalt vezeti. Az egyszerűség és a fenntarthatóság közötti éles ponton mozog, hogy inspiráló, meggyőző és hiteles elbeszélést alkosson.

Szeretnél a Middle Class Dad számára írni? Itt minden szükséges információt megkaphatsz:

Azt is hozzá kell tennem, hogy sem Jane, sem én nem vagyunk orvosok, egészségügyi szakemberek, tudósok vagy bármilyen más, az egészséggel, a wellnesszel vagy az orvostudománnyal kapcsolatos pozícióban. Így az itt kifejtett vélemények egyszerűen a tapasztalatainkon és kutatásainkon alapuló gondolataink és nézeteink, és nem tekinthetők orvosi tanácsadásnak. Ha orvosi tanácsra van szüksége, kérjük, forduljon orvoshoz vagy egészségügyi szakemberhez. Bármilyen testmozgás, gyógyszeres kezelés vagy tünetcsökkentő eszköz kockázatokkal járhat. Beszéljen orvosával ezekről a kockázatokról, és mielőtt bármilyen, ebben a bejegyzésben említett tevékenységre vállalkozna.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.