Articles

Hogyan kell súlyt csökkenteni az MMA-hoz

Sok MMA harcos egyetért abban, hogy a súlycsökkentés a harc előtt rosszabb, mint a tényleges edzés a harcra. Körülbelül 5-10 kiló lefaragása az átlagos egy profi harcosnak, hogy a választott súlycsoportjának megfelelő erőnlét csúcsán legyen. Valójában a súlycsökkentés önmagában is készségnek számít, és szerves részét képezi annak, amit egy MMA harcostól megkövetelnek. Az MMA harcosoknak egy meghatározott időpontra (mérlegelés) meg kell hozniuk a súlyukat, és ennek elmulasztása esetén nem indulhatnak a versenyen.

Mi a súlycsökkentés?
A súlycsökkentés az, ahogyan egy harcos manipulálja a súlyát, hogy növelje az esélyét a küzdelem megnyerésére. Mivel egy bunyós a mérlegelés során csökkentheti a súlyát, így a tényleges mérkőzésen 10-20 kilóval nehezebben tud megjelenni, mint az ellenfele. Ez a súlymanipuláció előnyhöz juttatja a versenyzőt, és esetleg a küzdelem kimenetelét is befolyásolhatja.
Tegye meg a matekot: ha többet nyomsz, mint az ellenfeled, akkor valószínűleg erősebb vagy. Ez azt jelenti, hogy képes vagy több kárt okozni az ellenfelednek, és kimeríteni őt. Egy olyan sportágban, ahol a méret és az erő számít, egy harcos bármit megtenne azért, hogy ezt az előnyt megadja magának. Az MMA-ban különösen a testsúly előnyös a leütések, a szorítás és a földi kontroll szempontjából.
Ez az előny miatt az MMA harcosok különböző technikákat alkalmaznak a testsúlyuk csökkentésére, így rövid idő alatt maximálisan kiszárítják magukat.
Vasopresszin
A vasopresszin egy anti-diuretikus hormon, amely kulcsszerepet játszik a sejtek közötti térben lévő vízmennyiség fenntartásában. A vazopresszin segít a szervezetednek átvészelni a dehidratáltságot, megcsapolva a vízmegőrző mechanizmusait. Egyszerűen a vazopresszin becsapja a szervezetét, hogy azt higgye, elég vizet tárolt. Amikor átmész a vízterhelés folyamatán (amit később tárgyalunk), akkor a vazopresszin deaktiválódik, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy továbbra is izzadjon.

A súlycsökkentés hátrányai
A súlycsökkentés nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is hatással lehet egy harcosra. A dehidratáltság megviselheti az edzést, gyengének és fáradtnak érezheti magát. A megemelkedett pulzusszám, a megnövekedett vérnyomás és a megnövekedett sérülésveszély szintén a súlycsökkentéssel járó kockázatok közé tartozik. Sőt, ha egy bunyós nem vigyáz, akár a szervi elégtelenség komoly veszélye is fennállhat. Ezért a súlycsökkentést csak edző vagy táplálkozási szakember felügyelete mellett szabad végezni.
A súlycsökkentés folyamata

Mielőtt a súlycsökkentés mellett döntenél, a következőket kell figyelembe venned: a nemed (a nőknek általában nehezebb a dolguk, mint a férfiaknak a magasabb ösztrogénszintjük miatt), a jelenlegi súlyod (minél nehezebb vagy, annál több súlyt tudsz csökkenteni), a jelenlegi testzsírszázalékod (minél alacsonyabb a testzsírszázalékod, annál több súlyt tudsz csökkenteni) és a genetika (egyesek gyors anyagcserével születnek, ami megkönnyíti számukra a súlycsökkentést).
2-3 hét kihagyás – Só és szénhidrátok csökkentése, adagszabályozás
A cél ezekben a hetekben a vizes súly leadása. Minél több szénhidrátot és sót eszel, annál több vizet vesz fel a szervezeted. Azonban nem szabad teljesen megtagadnod a szervezetedtől a szénhidrátokat és a nátriumot. Mivel még elég messze vagy a mérlegeléstől, szükséged van arra, hogy legyen energiád a kemény edzéshez.
1 hét – Növeld a vízbevitelt (water loading)
Ez alatt a hét alatt a szokásosnál több vizet kell innod, körülbelül 8-16 liter vizet naponta. Ezzel segít kiöblíteni a szervezetedből a sót, ami természetes módon segít csökkenteni a víztömeget. Ahogy növeled a vízbevitelt, ez a művelet kiváltja a szervezeted válaszreakcióját a felesleges folyadék kiöblítésére. Egyes harcosok úgy döntenek, hogy desztillált vizet használnak ehhez.
A víztöltés során ne feledje, hogy ha egyszerre túl sok vizet iszik, hányingert, letargikus állapotot vagy szédülést érezhet. A tested így jelzi, hogy túlzásba vitted a vízmérgezést. Ekkor kezdd el kiiktatni a fehér szénhidrátokat és a keményítőket az étrendedből. Egyél több sovány fehérjét zöld zöldségekkel.
1 nappal a mérlegelés előtt
Hagyd abba az étel- és vízfogyasztást. Néhány bunyós két-négy órával az étkezés abbahagyása után abbahagyja a vízivást. Ekkor a szervezeted elkezdi átöblíteni magát és megszabadulni a folyadéktól. Ez azért van, mert a tested becsapja magát, és elhiteti magával, hogy több víz kerül a szervezetedbe.
Amint kiszáradsz, segítened kell a testednek megszabadulni annyi víztől, amennyit csak tud, hogy elérd a kívánt súlyodat. Ahhoz, hogy megszabadulj bármilyen leadandó súlytól, sok bunyós a következő módszerekhez folyamodik:

  • Saunaruhában/izzadságtartóban való kocogás
  • Sauna
  • Epsom sófürdő

Amennyire csak lehetséges, próbáld meg elkerülni a fenti módszereket, különösen, ha a harcod napján tervezed őket. Ennek oka, hogy nem lesz sok időd a regenerálódásra, és a fenti módszerek bármelyikének használata befolyásolhatja a teljesítményedet.

Rehidratálás és regenerálódás
Az egyik legrosszabb helyzet, amiben egy bunyós találhatja magát, ha dehidratáltan sétál be a ketrecbe. A dehidratáció, sportágtól függetlenül, az első számú korlátozó tényező a sportteljesítményben. Ezért rendkívül fontos, hogy tudd, hogyan regenerálódj a súlycsökkentés után.
A rehidratálás és a feltöltődés megkezdéséhez választhatod az infúziós csepegtetést (ez a leggyorsabb módszer, de ezt egy egészségügyi szakembernek kell elvégeznie), vagy kezdheted kis mennyiségű vízzel és elektrolit itallal. Bármennyire is csábító lehet egy-két hamburgerért nyúlni, a gyomrod nagyon érzékeny állapotban van. Tartogasd az élvezeteket a küzdelem utánra, és koncentrálj a fontosabb dolgokra. Ne feledd, hogy az, hogy mit döntesz az evés mellett, nagyban befolyásolja a ketrecben nyújtott teljesítményedet. Fogyaszthatsz némi szénhidrátot, de ragaszkodj a magas rosttartalmúakhoz, mint például az édesburgonya, a zab és a gyümölcsök.
Kétségtelen, hogy a fogyás nehéz, de mindenképpen érdemes megpróbálni, ha úgy gondolod, hogy ez ad neked előnyt a küzdelemben. Mint minden szélsőséges módszernek, ennek is mindig vannak következményei. Ezért mielőtt a fogyás mellett döntenél, konzultálj edződdel vagy táplálkozási szakemberrel, hogy megtaláld a számodra legjobb megoldást.
Megjegyzés: A ONE Championship, Ázsia legnagyobb sportmédia tulajdona 2015 decemberétől betiltotta a kiszáradással történő súlycsökkentést. A sportolóknak többszörös mérlegelésnek és teszteknek kell alávetniük magukat a harci hét előtt és alatt, beleértve a verseny kezdete előtti 3 órát is. A dehidratálással történő súlycsökkentés nem ajánlott, mert túl nagy a hibalehetőség. Ha azonban megfelelően, edző vagy táplálkozási szakember felügyelete mellett történik, hatalmas előnyt jelenthet a harcosnak.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.