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11 incredibili benefici per la salute della corsa su lunga distanza | MCD

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La maggior parte di noi odiava correre i giri in palestra. Quindi l’idea che la corsa su lunga distanza sia qualcosa che si dovrebbe fare da adulti potrebbe non sembrare allettante. Tuttavia, i benefici per la salute della corsa su lunga distanza sono così grandi che dovresti assolutamente prenderla in considerazione.

Ecco cosa ho imparato finora:

I benefici della corsa su lunga distanza includono un sonno migliore, meno rischio di depressione, perdita di peso, fino al 50% in meno di rischio di malattie cardiovascolari e aumento della durata della vita di una media di 3 anni. Ma oltre a questo, le endorfine dello sballo del corridore e la vitamina D dello stare all’aperto possono migliorare il tuo umore!

Ma questo è solo l’inizio di come la corsa può aiutarci! Quindi continuiamo!

In questo articolo, ci immergiamo in profondità nel mondo della corsa a lunga distanza. Risponderemo a tutte le domande principali ed esploreremo tutti i benefici principali di iniziare a correre.

Quindi, che tu sia solo curioso o che tu abbia già iniziato a correre, tuffiamoci!

co-autore con Jane Grates, appassionata di corsa, che gestisce il sito web runnerclick.com.

Corsa a distanza e salute

Molti genitori si rivolgono a una sorta di routine di esercizio a metà vita.

Lo fanno quando i loro figli cominciano a invecchiare. Per alcuni, è dopo che hanno subito una sorta di spavento per la salute della vita reale o un avvertimento sulla salute da parte del loro medico. Ma altri vogliono solo massimizzare la loro salute, perdere qualche chilo, e assicurarsi che saranno lì per vedere i loro nipoti.

Assicurati che qualsiasi cosa tu faccia stia davvero facendo una differenza nella tua energia e nelle calorie bruciate. Controlla il calcolatore TDEE per saperne di più.

Molti adulti si rivolgono alla corsa a metà vita perché è fantastico. (e sì, sono di parte!) E perché è accessibile e conveniente rispetto a molti altri sport e attività ricreative là fuori.

Quando gli adulti iniziano a correre, spesso lo fanno con gli occhi rivolti verso un obiettivo di completamento: finire una 5k, una 10k. O per i più audaci (o più pazzi, a seconda di chi lo chiede); finire una mezza maratona o una maratona.

Cosa c’è nell’allenamento per eventi di resistenza su lunga distanza che fa gravitare così tanti adulti verso di loro?

I benefici per la salute della corsa su lunga distanza 2 persone che corrono su un sentiero di montagna

Come fa la corsa su lunga distanza a migliorare esattamente la tua salute?

Per cominciare, sei all’aperto, immerso nella vitamina D.

Secondo un recente studio, una “carenza di vitamina D può essere un fattore di rischio per la depressione in età avanzata”. Quindi, semplicemente uscendo all’aperto, puoi migliorare il tuo umore e la tua visione generale della vita.

Questo da solo potrebbe essere sufficiente per alcune persone. Ma ci sono anche molti altri benefici, come:

  • “Runner’s High” creato dalle endorfine che scorrono nel tuo corpo quando corri
  • 25%-40% rischio ridotto di mortalità prematura. I corridori vivono circa 3 anni in più dei non corridori. (fonte)
  • Tra il 29% e il 50% in meno di rischi di malattie cardiovascolari (fonte)
  • Un “grande calo del peso corporeo” (fonte)
  • 40% di miglioramento della densità ossea (fonte)
  • 13% di miglioramento del testosterone (fonte)

Quindi queste ragioni parlano da sole.

In generale, si può vivere più a lungo, avere meno problemi con cose come l’osteoporosi, avere meno grasso corporeo, e gli uomini possono recuperare parte di quel testosterone che perdono con l’età.

I corridori di distanza vivono più a lungo?

Un recente studio del Journal of the American College of Cardiology ha scoperto che “La corsa, anche da 5 a 10 minuti al giorno e a basse velocità <6 miglia/h, è associata a rischi notevolmente ridotti di morte per tutte le cause e malattie cardiovascolari.”

Hanno trovato un miglioramento fino al 50% nei problemi cardiovascolari per i corridori rispetto ai non corridori. Hanno concluso che “i non corridori avevano un’aspettativa di vita inferiore di 3 anni rispetto ai corridori”

Quindi sì, scientificamente parlando, i corridori possono vivere, in media, almeno 3 anni in più dei non corridori. (fonte)

Cosa si intende per corsa a lunga distanza?

In parole povere, la corsa a lunga distanza si riferisce alla corsa su una distanza di almeno 5 miglia.

In atletica, tuttavia, le corse a lunga distanza possono essere brevi come meno di 2 miglia (spesso vanno per chilometri). I percorsi a lunga distanza possono essere fino a 6 miglia.

Le Olimpiadi estive presenta 3 eventi di corsa a lunga distanza: una 5k, 10k e 42k maratona.

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Quali benefici ha la corsa sul corpo?

Correre lontano può essere meditativo. Molte persone dicono che correre è un’attività molto catartica per loro.

Gli odiatori diranno che correre è noioso. Diranno che è letteralmente solo mettere un piede davanti all’altro, centinaia di migliaia di volte.

Ma le persone che amano correre dicono che è questa semplicità che rende l’attività così piacevole.

Siamo così iperconnessi tutto il tempo con gli altri, il mondo e il nostro dispositivo. Correre può essere uno dei pochi momenti in cui mettiamo in “pausa” e ci disconnettiamo da tutto questo.

Puoi anche pensarlo come una forma di meditazione in movimento.

Farlo ci permette di connetterci effettivamente con la natura e con noi stessi. La maggior parte delle persone diranno che finiscono una corsa sentendosi profondamente meglio di quando hanno iniziato.

Ma per entrare nello specifico, a parte quello che ho menzionato sopra, vedrete di seguito che i benefici per la salute della corsa su lunga distanza possono includere:

  • Riduzione del rischio di ipertensione & diabete (fonte)
  • Migliore sonno (fonte)
  • Miglioramento generale del metabolismo (fonte)

E molti altri. Quindi tuffiamoci nel …

11 Migliori benefici per la salute della corsa a lunga distanza che devi conoscere!

È UN GRANDE ALLENAMENTO A BASSO IMPATTO

Correre lontano, specialmente sui sentieri, può essere un allenamento delicato per il tuo corpo quando invecchi.

Ci sono un sacco di allenamenti ad alto impatto là fuori che sono davvero divertenti ed energizzanti. A volte, però, sono piuttosto duri per il nostro corpo. Possono essere particolarmente duri quando stiamo invecchiando e/o siamo post-partum.

La corsa non è uno sport di contatto come il calcio, ma il tuo corpo assorbe ancora una tonnellata di forza ad ogni passo che fai.

In effetti, alcuni studi suggeriscono che il tuo corpo riceve quattro volte la quantità di forza del tuo peso corporeo ogni volta che il tuo piede colpisce il pavimento.

Quando invecchiamo, e in particolare, dopo il parto, correre a lungo sui sentieri può aiutare a mitigare il martellamento che altrimenti otterremmo dal correre per lunghe distanze sulle strade. Inoltre, correre sui sentieri è come giocare nel parco giochi della natura (che bella vista!) Cambiare costantemente il ritmo per tenere conto delle variazioni del terreno e delle salite o discese ripide aiuterà a ridurre al minimo il rischio di lesioni, rispetto all’alternativa di correre su strade piatte ad un ritmo costante.

Gestire le lesioni o prevenirle è un aspetto della corsa. Devi indossare le scarpe da corsa corrette e capire la biomeccanica. Avete anche questa guida che copre le lesioni che colpiscono i corridori, gli scenari che possono aver causato lo sforzo, e il trattamento appropriato di primo soccorso.

MIGLIORA LA STAMINA

Correre aumenterà notevolmente e migliorerà le tue capacità di resistenza.

Questa è una cosa ovvia, ma uno dei principali benefici per la salute della corsa su lunga distanza è che puoi aumentare drasticamente le tue capacità di resistenza.

Molto pochi di noi possono semplicemente uscire e correre per 20 miglia alla volta. Con il giusto allenamento, tuttavia, possiamo insegnare al nostro corpo a farlo in modo efficiente e sicuro. Non si sa mai quando si può avere bisogno di essere così aerobicamente in forma, e in più, è molto divertente!

Allenarsi a correre per lunghe distanze è un’opportunità incredibile per fare nuove amicizie da adulti e per esplorare nuovi luoghi, sia vicini che lontani a voi. Come adulti, e specialmente come genitori, la vita non ci offre molte opportunità come questa.

Vivere più a lungo & più sano

Correre lunghe distanze può aiutare ad alleviare alcuni disturbi di salute.

Se soffri di condizioni come la pressione alta o il colesterolo alto, allenarsi a correre lunghe distanze può aiutare a gestire questi problemi. Inoltre, assicuratevi di parlare con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio fisico.

Uno studio del Journal of the American College of Cardiology ha esaminato oltre 55.000 persone per 15 anni. Circa il 25% del gruppo erano corridori. Hanno concluso che i corridori avevano un rischio ridotto del 45% di mortalità cardiovascolare e hanno aggiunto 3 anni alla loro durata di vita.

Un altro studio pubblicato dall’American Journal of Epidemiology ha trovato che “il jogging era associato a una mortalità per tutte le cause significativamente più bassa e un aumento sostanziale della sopravvivenza sia per gli uomini che per le donne.”

Hanno continuato a dire che “avevano una pressione sanguigna sistolica più bassa, una minore assunzione di alcol, un colesterolo inferiore e una minore frequenza di diabete. Questo era vero per entrambi i sessi.”

Lavorando con il colesterolo alto?

Porta i benefici per la salute della corsa su lunga distanza anche oltre per quanto riguarda il colesterolo. Dai un’occhiata a un recente articolo sui migliori cibi naturali per abbassare il colesterolo & rimedi per il colesterolo alto.

Basta cliccare su quel link per leggerlo sul mio sito.

MIGLIORE SALUTE DEL GASTRO

Correre può migliorare il tuo sistema gastrointestinale.

Se hai passato un po’ di tempo intorno ai corridori, probabilmente ci hai sentito parlare di cacca; è praticamente un fatto della vita. Correre per lunghe distanze può fare una meraviglia per il tuo sistema gastrointestinale.

Certo, ci saranno momenti in cui si può sperimentare un “codice marrone” – un modo carino per dire che hai bisogno di fare la cacca a metà corsa. Ma per molti corridori, correre regolarmente per lunghe distanze aiuta a far funzionare il loro sistema digestivo abbastanza regolarmente, come un orologio.

DORMIRE meglio

Correre può aiutare a dormire meglio la notte.

Come genitori, molti di noi spesso non dormono come dovrebbero. Spesso dormiamo troppo poco ogni notte o non abbastanza sonno di qualità ogni notte.

Alcuni di questi sono inevitabili, naturalmente, grazie alle esigenze dei bambini, ma alcuni di questi possono anche essere sotto il nostro controllo.

Quando ti alleni per correre su lunghe distanze, il tuo corpo si adatta ai fattori di stress sempre diversi che gli lanci addosso. Ma in realtà tutti i tuoi guadagni in termini di fitness li fai quando sei a riposo. In altre parole, durante il sonno.

Un recente studio del National Institutes of Health ha scoperto che “l’attività fisica aerobica (compresa la corsa) . . . è un approccio di trattamento efficace per migliorare la qualità del sonno, l’umore e la qualità della vita.”

Il tuo corpo inizierà a desiderare un buon sonno di qualità in un modo che potresti non aver sperimentato prima. Un sonno migliore è collegato a diversi risultati positivi per la salute, e come genitori, sappiamo tutti quanto sia importante un buon sonno per la nostra salute e il nostro sostentamento.

Questo è uno dei migliori benefici per la salute della corsa su lunga distanza, poiché un sonno migliore porta a molti altri benefici.

Tu potrai desiderare cibi migliori

Correre lontano può aiutarti a fare scelte alimentari migliori.

Come la corsa aiuterà il tuo corpo a desiderare un sonno buono e di qualità, così, anche, ti aiuterà a fare scelte alimentari migliori di quelle che facevi prima.

Non è che una volta che sei diventato un corridore sarai magicamente immune alle tentazioni dei dolci. È semplicemente che probabilmente li vorrete meno spesso. I corridori vi diranno che c’è un rapporto di causa-effetto molto chiaro tra ciò che mangiano e la qualità delle loro corse, paragonandolo a un semplice scenario “spazzatura dentro, spazzatura fuori”.

Quando alimentate costantemente il vostro corpo con cibi di alta qualità e ricchi di nutrienti, correrete meglio e vi divertirete di più.

Proprio come nel caso del sonno, ci sono tonnellate di risultati positivi sulla salute legati al consumo di una dieta di alta qualità e ricca di nutrienti. Quindi uno dei più grandi benefici per la salute della corsa su lunga distanza è il modo in cui la corsa influisce sulle nostre altre abitudini.

Se hai dei figli, aiuta anche tu a metterli sulla strada giusta!

In un recente articolo, ho analizzato tutti i miei cibi preferiti che do da mangiare ai miei 3 figli. Sono sani, ma anche i miei figli non fanno una piega!

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7. GESTIRE LO STRESS

Benefici per la salute della corsa di maratona a lunga distanza con una donna in testa e diversi uomini dietro di lei Papà della classe media

Correre lontano può essere un enorme sollievo dallo stress.

Per quanto riguarda il mio punto precedente, se sei stressato, invece di curarti con pillole, alcol o droghe, fatti un grande favore: vai a correre. Camminare (o correre, per così dire) lontano dal rumore del mondo può cambiare la vita.

Alcune persone, me compreso, si riferiscono alla corsa come “meditazione in movimento”. Una volta che si inizia a farlo, si vedrà perché; non ho dubbi.

Essere genitori è enormemente stressante. Spesso ci sentiamo come se fossimo tirati in cento direzioni diverse in qualsiasi momento. Dare a te stesso la possibilità di correre ti farà sentire come se avessi riempito la tua tazza.

E sarà da questa tazza piena che sarai meglio in grado di aiutare e servire gli altri intorno a te.

Ridotto rischio di cancro

Nel British Journal of Sports Medicine, hanno condotto uno studio su oltre 2.500 uomini per più di 15 anni.

Non solo hanno scoperto che l’attività fisica riduce il rischio di ammalarsi di cancro, ma in particolare hanno scoperto che coloro che correvano per 30 minuti (o più) al giorno vedevano “una riduzione del 50 per cento del rischio di morire prematuramente di cancro.”

Questo da solo potrebbe essere il più importante dei benefici per la salute della corsa su lunghe distanze.

Salute mentale migliorata

Correre lontano può renderti più felice.

Infine, ma non meno importante, correre su lunghe distanze può renderti più felice e cambiare profondamente la tua salute mentale.

C’è un detto nella comunità della corsa che “correre è più economico della terapia”, e una volta che inizierai a correre a lungo, capirai cosa significa.

I ricercatori del Karolinska Institute in Svezia hanno studiato come il jogging può avere un impatto positivo sulla depressione indotta dallo stress. Hanno scoperto che un “muscolo ben allenato produce un enzima che purga il corpo dalle sostanze nocive”, in particolare l’enzima chiamato KAT.

Una sostanza chiamata kynurenina è prodotta nel corpo sotto stress. I KAT convertono questa sostanza in modo che possa passare attraverso il corpo invece di essere immagazzinata. Alti livelli di kynurenina si trovano in pazienti con malattie mentali.

I ricercatori hanno continuato a dire che questo “sembra avere un effetto di disintossicazione che, quando attivato, può proteggere il cervello da insulti e malattie mentali correlate.”

AUMENTO DELLA DENSITÀ CAPILLARE

I capillari inviano nutrienti essenziali &scorie da e verso i tessuti del nostro corpo, influenzando la fatica e la resistenza. Quindi giocano un ruolo enormemente importante nella nostra salute generale.

Un recente studio del Journal of Atherosclerosis and Thrombosis ha scoperto che l’esercizio aerobico coerente, come la corsa su lunga distanza, può aumentare la densità capillare di oltre il 25 per cento.

L’aumento della densità capillare migliora il flusso di ossigeno ai muscoli e migliora la capacità del corpo di rimuovere i rifiuti dannosi.

Bevi più acqua

L’acqua e il respiro sono le 2 pietre miliari della vita.

Uno dei benefici per la salute della corsa su lunga distanza è che si beve naturalmente più acqua. Il tuo corpo avrà voglia di acqua dopo una corsa e ti abituerai a bere di più anche tra una corsa e l’altra.

Secondo la Mayo Clinic, gli uomini hanno bisogno di circa 1 gallone di acqua al giorno e le donne un po’ meno. Ma le temperature, quanto tempo trascorri fuori e quanto esercizio fisico fai possono influenzare questi numeri.

Uno dei modi migliori per consumare acqua è avere un filtro per l’acqua di alta qualità a casa dove puoi avere una fornitura infinita di acqua, riempire la tua bottiglia d’acqua e non contribuire alla sovrapproduzione di bottiglie di plastica.

Il RKIN Zero Installation Purifier Countertop Reverse Osmosis Water Filter (clicca per vederlo sul loro sito) è una delle migliori unità sul mercato. Inoltre alcalinizza l’acqua aumentando i benefici per la salute del tuo corpo.

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Ho coperto tutti i benefici per la salute della corsa su lunga distanza che speravi?

In questo post, abbiamo esaminato il mondo della corsa su lunga distanza.

Abbiamo definito esattamente ciò che la corsa su lunga distanza è, ma abbiamo anche esplorato quanti anni in più, in media, i corridori vivono rispetto ai non corridori.

In particolare, però, abbiamo esaminato i benefici per la salute della corsa su lunga distanza in modo da poter decidere se l’esecuzione ha senso per voi.

Fate il primo passo e andate ad allacciare i piedi proprio ora e vedere dove vi portano i vostri piedi. Probabilmente non sarà troppo lontano, e probabilmente non sarà troppo veloce, ma tutti abbiamo iniziato da qualche parte.

Siiii paziente e flessibile nel tuo viaggio, e posso garantirti che farai saltare le tue aspettative e i tuoi obiettivi fuori dall’acqua; datti solo una possibilità di cambiare la tua vita.

Dopotutto, cos’hai da perdere?

La co-autrice di questo post, Jane Grates, è una runner e madre di due splendidi bambini e gestisce il sito runnerclick.com. Agisce nel dolce punto tra semplicità e sostenibilità per creare una narrazione ispiratrice, avvincente e autentica.

Vuoi scrivere per Middle Class Dad? Ottieni tutte le informazioni di cui hai bisogno qui: Guest Blog per Middle Class Dad!

Devo anche aggiungere che né io né Jane siamo medici, operatori sanitari, scienziati o qualsiasi altra posizione relativa alla salute, al benessere o alla medicina. Quindi le opinioni espresse qui sono semplicemente i nostri pensieri e punti di vista basati sulla nostra esperienza e ricerca e non devono essere interpretati come consigli medici. Se hai bisogno di consigli medici, per favore consulta un medico o un operatore sanitario. Qualsiasi esercizio, farmaco o dispositivo per ridurre i sintomi può avere dei rischi. Parlate con il vostro medico di questi rischi e prima di intraprendere qualsiasi azione menzionata in questo post.

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