Articles

11 Verbazingwekkende gezondheidsvoordelen van langeafstandsrunning | MCD

PinterestFacebook Twitter LinkedIn

De meesten van ons hadden een hekel aan rondjes rennen tijdens de gymles. Het idee dat je als volwassene aan langeafstandslopen moet doen, klinkt dus misschien niet aanlokkelijk. De gezondheidsvoordelen van langeafstandslopen zijn echter zo groot, dat je het zeker moet overwegen.

Hier is wat ik tot nu toe heb geleerd:

De voordelen van langeafstandslopen zijn een betere slaap, minder kans op depressie, gewichtsverlies, tot 50% minder kans op hart- en vaatziekten, en een verlenging van de levensduur met gemiddeld 3 jaar. Maar buiten dat, de endorfines van de runner’s high en de vitamine D van het buiten zijn kan je humeur een boost geven!

Maar dat is nog maar het begin van hoe hardlopen ons kan helpen! Dus laten we doorgaan!

In dit artikel duiken we diep in de wereld van lange afstand hardlopen. We beantwoorden alle belangrijke vragen en onderzoeken alle belangrijke voordelen van hardlopen.

Dus of je nu gewoon nieuwsgierig bent, of al met hardlopen bent begonnen, laten we er eens induiken!

>

samen geschreven met hardloopenthousiast Jane Grates die de hardloopwebsite runnerclick.com beheert.

Distance running and health

Veel ouders beginnen halverwege hun leven aan een soort trainingsroutine.

Ze doen dit als hun kinderen wat ouder beginnen te worden. Voor sommigen, is het nadat zij een soort van real-life gezondheidsangst of gezondheidswaarschuwing van hun arts hebben ondergaan. Maar anderen willen gewoon hun gezondheid maximaliseren, een paar kilo afvallen, en ervoor zorgen dat ze er zullen zijn om hun kleinkinderen te zien.

Zorg ervoor dat wat je ook doet echt een verschil maakt in je energie en verbrande calorieën. Bekijk de TDEE-calculator om meer te weten te komen.

Veel volwassenen wenden zich tot hardlopen op middelbare leeftijd omdat het fantastisch is. (en ja, ik ben bevooroordeeld!) En omdat het toegankelijk en betaalbaar is in vergelijking met veel andere sporten en recreatieve activiteiten die er zijn.

Wanneer volwassenen beginnen met hardlopen, doen ze dat vaak met hun ogen gericht op een einddoel: het voltooien van een 5k, een 10k. Of voor de meer gewaagde (of meer gek, afhankelijk van wie je het vraagt); het voltooien van een halve marathon of een marathon.

Wat is het aan het trainen voor lange afstanden dat zo veel volwassenen naar hen toe trekt? Simpel gezegd: langeafstandslopen is een spel-veranderaar, een levens-veranderaar.

voordelen van langeafstandslopen voor de gezondheid 2 mensen die op een bergpad lopen Middle Class Dad

Hoe verbetert langeafstandslopen precies je gezondheid?

Om te beginnen ben je buiten, waar je vitamine D binnenkrijgt.

Volgens een recente studie kan een “vitamine D-tekort een risicofactor zijn voor depressie op latere leeftijd”. Dus gewoon door naar buiten te gaan, kun je je humeur en algemene kijk op het leven een boost geven.

Dat alleen is misschien al genoeg voor sommige mensen. Maar er zijn nog veel meer voordelen, zoals:

  • “Runner’s High” die ontstaat door de endorfines die door je lichaam gieren als je hardloopt
  • 25%-40% minder kans op vroegtijdige sterfte. Hardlopers leven ongeveer 3 jaar langer dan niet-hardlopers. (bron)
  • Tussen 29% en 50% minder risico op hart- en vaatziekten (bron)
  • Een “grote daling van het lichaamsgewicht” (bron)
  • 40% verbeterde botdichtheid (bron)
  • 13% verbetering van testosteron (bron)

Dus die redenen spreken zowat voor zich.

In het algemeen kun je langer leven, heb je minder problemen met dingen als osteoporose, heb je minder lichaamsvet, en mannen kunnen wat van dat testosteron terugkrijgen dat ze verliezen als ze ouder worden.

Leven hardlopers langer?

Een recente studie van het Journal of the American College of Cardiology wees uit dat “hardlopen, zelfs 5 tot 10 minuten per dag en bij lage snelheden <6 mijl/u, is geassocieerd met een duidelijk verminderd risico op overlijden door alle oorzaken en hart- en vaatziekten.”

Ze vonden een tot 50% verbetering in cardiovasculaire problemen voor hardlopers in vergelijking met niet-hardlopers. Zij concludeerden dat “niet-hardlopers een 3 jaar lagere levensverwachting hadden in vergelijking met hardlopers”

Dus ja, wetenschappelijk gezien, leven hardlopers gemiddeld minstens 3 jaar langer dan niet-hardlopers. (bron)

Wat telt als lange afstand hardlopen?

Vereenvoudig gezegd, lange afstand hardlopen verwijst naar het lopen van een afstand van ten minste 5 mijl.

In de atletiek, echter, lange afstand wedstrijden kunnen zo kort als minder dan 2 mijl (ze gaan vaak per kilometer). Lange-afstand tracks kunnen oplopen tot 6 mijl.

De Olympische Zomerspelen beschikt over 3 lange-afstand hardloopevenementen: een 5k, 10k en 42k marathon.

Wilt u meer weten over de top-rated loopschoenen op Amazon Prime?

De ASICS Women’s GEL-Venture 5 Running Shoe (klik om de huidige prijs op Amazon te zien) heeft meer dan 8.000 geweldige recensies en is een Amazon’s Choice product.

Het komt ook in alle standaard maten en verschillende kleuren opties.

gezondheidsvoordelen van lange afstand hardlopen Middenklasse Pa ASICS Women's GEL-Venture 5 Running Shoe

Voor mannen, de best verkopende hoogste-rated loopschoen op Amazon Prime is ook de ASICS Men’s GEL-Venture 5 Running Shoe (klik om de huidige prijs op Amazon te zien).

Al bijna alle 5-sterren beoordelingen en meer dan 10.000 beoordelingen, dus je weet dat dit grote loopschoenen.

Grote grootte en kleur keuzes too.

gezondheidsvoordelen van lange afstand lopen Middle Class Dad ASICS Men's GEL Venture 5 Running Shoe

Omdat ze op Amazon Prime, je bent ook het krijgen van een geweldige prijs en gratis 2-daagse verzending! Bevallen ze niet? U kunt ze ook gratis retourneren!

Welke voordelen heeft hardlopen voor het lichaam?

Ver lopen kan meditatief zijn. Veel mensen zeggen dat hardlopen voor hen een zeer louterende activiteit is.

Haters zullen zeggen dat hardlopen saai is. Ze zullen zeggen dat het letterlijk gewoon honderdduizenden keren de ene voet voor de andere zetten is.

Maar mensen die van hardlopen houden, zeggen dat het deze eenvoud is die de activiteit zo plezierig maakt.

We zijn de hele tijd zo hyperverbonden met elkaar, de wereld, en ons apparaat. Hardlopen kan een van de weinige momenten zijn waarop we “pauze” raken en ons loskoppelen van dit alles.

Je kunt het ook zien als een vorm van bewegende meditatie.

Door dit te doen, kunnen we ons daadwerkelijk verbinden met de natuur, en met onszelf. De meeste mensen zullen zeggen dat ze aan het eind van een hardloopwedstrijd zich veel beter voelen dan toen ze begonnen.

Maar om specifiek te worden naast wat ik hierboven heb genoemd, zul je hieronder zien dat de gezondheidsvoordelen van lange afstand hardlopen kunnen omvatten:

  • Risicovermindering voor hypertensie & diabetes (bron)
  • Betere slaap (bron)
  • Algehele verbetering van het metabolisme (bron)

En nog veel meer. Dus laten we in de .

11 beste gezondheidsvoordelen van langeafstandsloop die je moet weten!

Het is een geweldige low impact workout

Ver lopen, vooral op trails, kan een milde workout zijn voor je lichaam als je ouder wordt.

Er zijn veel high-impact workouts die erg leuk en energiek zijn. Soms echter, zijn ze behoorlijk ruw voor ons lichaam. Ze kunnen vooral hard zijn als we ouder worden en/of postpartum zijn.

Lopen is geen contactsport op de manier waarop voetbal dat is, maar je lichaam absorbeert nog steeds een ton aan kracht bij elke stap die je maakt.

In feite suggereren sommige studies dat je lichaam vier keer de hoeveelheid kracht van je lichaamsgewicht ontvangt elke keer dat je voet de vloer raakt.

Als we ouder worden, en in het bijzonder, postpartum, kan lang lopen op trails helpen om de bonzen te verzachten die we anders zouden krijgen van het lopen van lange afstanden op wegen. Bovendien is het lopen van trails net spelen in de speeltuin van de natuur (zulke mooie uitzichten!) Het voortdurend veranderen van je tempo om rekening te houden met variërend terrein en steile beklimmingen of afdalingen zal helpen om je blessurerisico te minimaliseren, vergeleken met het alternatief van het lopen op vlakke wegen in een consistent tempo.

Het omgaan met blessures of het voorkomen ervan is één aspect van hardlopen. Je moet de juiste loopschoenen dragen en de biomechanica begrijpen. U hebt ook deze gids over blessures bij hardlopers, scenario’s die de belasting kunnen hebben veroorzaakt, en de juiste eerste-hulp behandeling.

Verhoogt het uithoudingsvermogen

Lopen zal uw uithoudingsvermogen aanzienlijk vergroten en verbeteren.

Dit is een no-brainer, maar een van de belangrijkste gezondheidsvoordelen van lange afstand hardlopen is dat je je uithoudingsvermogen drastisch kunt vergroten.

Weinigen van ons kunnen gewoon naar buiten gaan en 20 mijl per keer hardlopen. Met de juiste training kunnen we ons lichaam echter leren hoe het dit efficiënt en veilig kan doen. Je weet nooit wanneer je zo aerobisch fit moet zijn, en plus, het is een heleboel plezier!

Trainen om lange afstanden te lopen is een geweldige kans om nieuwe vrienden te maken als volwassenen en om nieuwe locaties te verkennen, zowel dichtbij als veraf voor jou. Als volwassenen, en vooral als ouders, biedt het leven ons niet veel kansen zoals deze.

LEEF LANGER & GEZONDER

Het lopen van lange afstanden kan helpen bij het verlichten van sommige gezondheidskwalen.

Als u lijdt aan aandoeningen zoals hoge bloeddruk of hoog cholesterolgehalte, kan het trainen om lange afstanden te lopen helpen deze problemen te beheersen. Praat ook eerst met uw arts voordat u een nieuw trainingsprogramma begint.

Een studie van het Journal of the American College of Cardiology bekeek meer dan 55.000 mensen gedurende 15 jaar. Ongeveer 25% van de groep waren hardlopers. Zij concludeerden dat hardlopers een 45% lager risico op cardiovasculaire mortaliteit hadden en 3 jaar langer leefden.

Een andere studie, gepubliceerd door het American Journal of Epidemiology, stelde vast dat “joggen geassocieerd was met een significant lagere all-cause mortaliteit en een aanzienlijke toename in overleving voor zowel mannen als vrouwen.”

Ze zeiden verder dat “ze een lagere systolische bloeddruk hadden, een lagere alcoholinname, een lager cholesterolgehalte en een lagere frequentie van diabetes. Dit gold voor beide geslachten.”

Heeft u last van een hoog cholesterol?

Neem de gezondheidsvoordelen van langeafstandslopen nog verder door met betrekking tot cholesterol. Bekijk een recent artikel over de beste Natuurlijke Cholesterol Verlagende Voedingsmiddelen & Hoge Cholesterol Remedies.

Klik gewoon op die link om het op mijn site te lezen.

BETERE GASTRO GEZONDHEID

Lopen kan je maag-darmstelsel verbeteren.

Als je ooit wat tijd doorbrengt in de buurt van hardlopers, heb je ons waarschijnlijk horen praten over poep; het is in principe een feit van het leven. Lange afstanden lopen kan wonderen doen voor je maag-darmstelsel.

Zeker, er zullen momenten zijn dat je een “code bruin” ervaart – een mooie manier om te zeggen dat je halverwege het hardlopen moet poepen. Maar voor veel hardlopers helpt het regelmatig lopen van lange afstanden om hun spijsverteringsstelsel vrij regelmatig te laten lopen, als een uurwerk.

BETERE SLAAP

Lopen kan je helpen ’s nachts beter te slapen.

Als ouders krijgen velen van ons vaak niet de slaap die we nodig hebben. We krijgen vaak te weinig slaap elke nacht of niet genoeg kwaliteitsslaap elke nacht.

Een deel daarvan is onvermijdelijk, natuurlijk, dankzij de eisen van kinderen, maar een deel daarvan kan ook in onze controle zijn.

Wanneer je traint om lange afstanden te rennen, past je lichaam zich aan aan de steeds veranderende stressoren die je naar het gooit. Maar je maakt eigenlijk al je fitness winsten wanneer je in rust bent. Met andere woorden, tijdens je slaap.

Een recente studie van de National Institutes of Health stelde vast dat “aerobe fysieke activiteit (inclusief hardlopen) … een effectieve behandelingsbenadering is om de slaapkwaliteit, stemming en kwaliteit van leven te verbeteren.”

Je lichaam zal beginnen te verlangen naar goede, kwalitatieve slaap op een manier die je misschien niet eerder hebt ervaren. Betere slaap is gekoppeld aan verschillende positieve gezondheidsresultaten, en als ouders weten we allemaal hoe belangrijk goede slaap is voor onze gezondheid en levensonderhoud.

Dit is een van de beste van de gezondheidsvoordelen van lange afstand hardlopen, omdat een betere slaap leidt tot vele andere voordelen.

OU’ll CRAVE BETERE VOEDINGEN

Ver lopen kan u helpen betere voedingskeuzes te maken.

Net zoals hardlopen je lichaam helpt om te verlangen naar goede, kwalitatieve slaap, zo zal het je ook helpen om betere voedingskeuzes te maken dan wat je voorheen maakte.

Het is niet zo dat als je eenmaal een hardloper bent dat je op magische wijze genezen bent van de verleidingen van zoete lekkernijen. Het is gewoon dat je ze waarschijnlijk minder vaak zult willen. Hardlopers zullen je vertellen dat er een zeer duidelijke oorzaak-en-gevolg relatie is tussen wat ze eten en de kwaliteit van hun runs, en het vergelijken met een eenvoudig afval in, afval uit scenario.

Wanneer je je lichaam consequent voedt met voedingsstoffen van hoge kwaliteit, zul je beter lopen en meer genieten van je runs.

Net als het geval is met slaap, zijn er tonnen positieve gezondheidsresultaten gerelateerd aan het consumeren van een hoogwaardig, nutriëntrijk dieet. Dus een van de grootste voordelen voor de gezondheid van lange afstand hardlopen is hoe hardlopen invloed heeft op onze andere gewoonten.

Als je kinderen hebt, help ze dan ook op het juiste pad te krijgen!

In een recent artikel geef ik een overzicht van al mijn favoriete voedingsmiddelen die ik mijn 3 kinderen geef. Ze zijn gezond, maar mijn kinderen ook niet pitch a fit!

Klik op die link om het te lezen op mijn site.

7. MANAGE STRESS

gezondheidsvoordelen van lange afstand marathonloop met een vrouw aan de leiding en een aantal mannen achter haar Middle Class Dad

Verre lopen kan een enorme stressverlichting zijn.

Nauw verbonden met mijn bovenstaande punt: als je gestrest bent, doe jezelf dan een groot plezier in plaats van jezelf te kalmeren met pillen, alcohol of drugs: ga hardlopen.

Je zult waarschijnlijk rust en troost vinden in de geluiden van je eigen voetstappen. Lopen (of rennen, als het ware) weg van het lawaai van de wereld kan levensveranderend zijn.

Sommige mensen, waaronder ikzelf, verwijzen naar hardlopen als “bewegende meditatie.” Als je het eenmaal begint te doen, zul je zien waarom; ik twijfel er niet aan.

Een ouder zijn is enorm stressvol. We hebben vaak het gevoel dat we in honderd verschillende richtingen worden getrokken op elk moment. Als je jezelf de kans geeft om te gaan hardlopen, zul je het gevoel hebben dat je je beker hebt gevuld.

En vanuit deze volle beker zul je beter in staat zijn om anderen om je heen te helpen en te dienen.

VERMINDERD RISICO OP KANKER

In het British Journal of Sports Medicine, voerden ze een studie uit waarbij meer dan 2.500 mannen gedurende meer dan 15 jaar werden bekeken.

Niet alleen ontdekten ze dat lichamelijke activiteit het risico op het krijgen van kanker verminderde, ze ontdekten specifiek dat degenen die 30 minuten (of meer) per dag liepen “een 50 procent reductie zagen in het risico om voortijdig aan kanker te sterven.”

Dat alleen al is misschien wel de belangrijkste van de gezondheidsvoordelen van lange afstand hardlopen.

VerBETERDE MENTALE GEZONDHEID

Ver lopen kan je gelukkiger maken.

Last but not least, kan het lopen van lange afstanden je gelukkiger maken en je geestelijke gezondheid ingrijpend veranderen.

Er is een gezegde in de hardloopgemeenschap dat “hardlopen goedkoper is dan therapie,” en als je eenmaal begint met lang hardlopen, zul je begrijpen wat het betekent.

De onderzoekers van het Karolinska Instituut in Zweden keken naar hoe joggen een positieve invloed kan hebben op stress-geïnduceerde depressie. Ze ontdekten dat een “goed getrainde spier een enzym produceert dat het lichaam zuivert van schadelijke stoffen”, specifiek het enzym genaamd KAT.

Een stof genaamd kynurenine wordt in het lichaam geproduceerd onder stress. KAT’s zetten deze stof om, zodat deze door het lichaam kan gaan in plaats van te worden opgeslagen. Hoge niveaus van kynurenine worden aangetroffen bij patiënten met psychische aandoeningen.

De onderzoekers zeggen verder dat dit “een ontgiftend effect lijkt te hebben dat, wanneer geactiveerd, de hersenen kan beschermen tegen insulten en gerelateerde psychische aandoeningen.”

VERHOGING VAN DE DENSITEIT VAN DE HOOFDVILLAAREN

De haarvaten sturen essentiële voedingsstoffen & afval van en naar de weefsels van ons lichaam, wat van invloed is op vermoeidheid en uithoudingsvermogen. Ze spelen dus een enorm belangrijke rol in onze algehele gezondheid.

Een recente studie van het Journal of Atherosclerosis and Thrombosis wees uit dat consequente aerobe oefening, zoals lange afstand hardlopen, de dichtheid van de haarvaten met meer dan 25 procent kan verhogen.

Verhoogde dichtheid van de haarvaten verbetert de zuurstoftoevoer naar de spieren en verbetert het vermogen van het lichaam om schadelijke afvalstoffen te verwijderen.

JIJ DRINKT MEER WATER

Water en adem zijn de 2 belangrijkste hoekstenen van het leven.

Eén van de gezondheidsvoordelen van langeafstandslopen is dat je van nature meer water gaat drinken. Je lichaam zal hunkeren naar water na een run en je zult eraan wennen om meer te drinken, zelfs tussen runs in.

Volgens de Mayo Clinic hebben mannen ongeveer 1 gallon water per dag nodig en vrouwen iets minder. Maar temperaturen, hoeveel tijd je buiten doorbrengt en hoeveel lichaamsbeweging je doet, kunnen deze getallen beïnvloeden.

Een van de beste manieren om water te consumeren is het hebben van een waterfilter van hoge kwaliteit thuis, waarmee je een eindeloze voorraad water kunt hebben, je waterfles kunt hervullen en niet bijdraagt aan de overproductie van plastic waterflessen.

De RKIN Zero Installatiezuiveraar Countertop Omgekeerde Osmose Waterfilter (klik om het op hun site te zien) is een van de beste eenheden op de markt.

Het zuivert niet alleen kraanwater, maar het verwijdert ook tot 99% van niet alleen chloor, zware metalen en andere verontreinigende stoffen, maar ook fluoride, die de meeste waterfilters niet verwijderen. Het alkaliseert ook het water waardoor de gezondheidsvoordelen voor je lichaam toenemen.

Zeker, je kunt het op Amazon kopen, maar je bespaart meer dan $ 100 door het rechtstreeks van RKIN te kopen. Maar KLIK HIER als je de recensies op Amazon wilt zien, die geweldig zijn.

Heb ik alle gezondheidsvoordelen van lange afstand hardlopen behandeld waar je op hoopte?

In dit bericht hebben we gekeken naar de wereld van lange afstand hardlopen.

We hebben precies gedefinieerd wat lange afstand hardlopen is, maar we hebben ook onderzocht hoeveel jaar langer, gemiddeld, hardlopers leven in vergelijking met niet-lopers.

Specifiek, hoewel, we keken naar de top gezondheidsvoordelen van lange afstand hardlopen, zodat u kunt beslissen of hardlopen zinvol is voor u.

Neem de eerste stap en ga nu veters strikken en zie waar je voeten je brengen. Het zal waarschijnlijk niet te ver zijn, en het zal waarschijnlijk niet te snel zijn, maar we zijn allemaal ergens begonnen.

Ben geduldig en flexibel in je reis, en ik kan je garanderen dat je je eigen verwachtingen en doelen uit het water zult blazen; geef jezelf gewoon een kans om je leven te veranderen.

Nou, wat heb je te verliezen?

De co-auteur van dit bericht, Jane Grates, is een hardloopster en een moeder van twee prachtige kinderen en runt de site runnerclick.com. Handelend op de sweet spot tussen eenvoud en duurzaamheid om een inspirerend, meeslepend en authentiek verhaal te maken.

Wil je schrijven voor Middle Class Dad? Krijg alle info die je nodig hebt hier: Guest Blog for Middle Class Dad!

Ik moet ook toevoegen dat noch Jane, noch ik artsen, gezondheidswerkers, wetenschappers of enige andere positie met betrekking tot gezondheid, wellness of geneeskunde zijn. Dus de meningen die hier worden geuit zijn slechts onze gedachten en meningen gebaseerd op onze ervaring en onderzoek en ze moeten niet worden opgevat als medisch advies. Als u medisch advies nodig heeft, raadpleeg dan een arts of gezondheidsdeskundige. Elke oefening, medicatie of symptoombestrijdend hulpmiddel kan risico’s hebben. Praat met uw arts over deze risico’s en voordat u enige actie onderneemt die in dit bericht wordt genoemd.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.