Articles

Hoe gewicht te verliezen voor MMA

Veel MMA vechters zijn het erover eens dat afvallen voor een gevecht erger is dan daadwerkelijk trainen voor het gevecht. Een professionele vechter moet gemiddeld zo’n 5-10 kilo afvallen om optimaal te kunnen presteren in de gewichtsklasse die hij kiest. Sterker nog, afvallen wordt beschouwd als een vaardigheid op zich en maakt deel uit van wat van een MMA vechter wordt verlangd. MMA-vechters moeten op een bepaalde tijd op gewicht zijn (weging) en als ze dit niet doen, mogen ze niet meedoen aan de competitie.

Wat is gewicht wegsnijden?
Weight cutting is de manier waarop een vechter zijn/haar gewicht manipuleert om zijn/haar kans op het winnen van een gevecht te vergroten. Omdat een vechter zijn gewicht kan verlagen tijdens de weging, kan hij tijdens het gevecht 10 tot 20 pond zwaarder zijn dan zijn tegenstander. Deze gewichtsmanipulatie zou een concurrent een voordeel geven, en zou mogelijk ook de uitkomst van het gevecht kunnen beïnvloeden.
Reken maar uit: als je meer weegt dan je tegenstander, ben je waarschijnlijk sterker. Dit betekent dat je de mogelijkheid hebt om je tegenstander meer schade toe te brengen en hem/haar uit te putten. In een sport waar grootte en kracht belangrijk zijn, zou een vechter alles doen om zichzelf dit voordeel te geven. Vooral in MMA is gewicht in het voordeel bij takedowns, clinch, en grondcontrole.
Omwille van dit voordeel zullen MMA vechters verschillende technieken gebruiken om hun lichaamsgewicht te laten zakken, waardoor ze zichzelf in korte tijd maximaal uitdrogen.
Vasopressine
Vasopressine is een anti-diuretisch hormoon dat een sleutelrol speelt bij het in stand houden van het watervolume in de ruimte tussen je cellen. Vasopressine helpt je lichaam om door de uitdroging heen te komen, door zijn waterbesparingsmechanismen aan te spreken. Eenvoudig gezegd, vasopressine laat je lichaam denken dat het genoeg water heeft opgeslagen. Wanneer je het proces van water laden doorloopt (wat we later zullen bespreken), zal het vasopressine deactiveren, waardoor het lichaam kan blijven zweten.

De keerzijde van gewichtsvermindering
Gewichtsvermindering kan een vechter niet alleen lichamelijk, maar ook geestelijk beïnvloeden. Uitdroging kan een tol eisen op iemands training, waardoor je je zwak en moe voelt. Een verhoogde hartslag, verhoogde bloeddruk en een verhoogd risico op blessures zijn ook enkele van de risico’s verbonden aan gewichtsvermindering. In feite, als een vechter niet voorzichtig is, kan hij of zij zelfs een ernstig risico lopen op orgaanfalen. Dus, gewicht snijden moet alleen worden uitgevoerd onder toezicht van een coach of voedingsdeskundige.

Het proces van gewichtsvermindering
Voordat je besluit om gewicht te verminderen, moet je het volgende in overweging nemen: je geslacht (vrouwen hebben het over het algemeen zwaarder dan mannen vanwege hun hogere oestrogeenniveaus), huidig gewicht (hoe zwaarder je bent, hoe meer gewicht je kunt verminderen), huidig lichaamsvetpercentage (hoe lager je lichaamsvetpercentage is, hoe meer gewicht je kunt verminderen) en genetica (sommige mensen zijn geboren met een snelle stofwisseling, waardoor het voor hen gemakkelijker is om gewicht te verminderen).
2-3 weken uit – Verminder zout en koolhydraten, portiecontrole
Jouw doel tijdens deze weken is om watergewicht kwijt te raken. Hoe meer koolhydraten en zout u eet, hoe meer water uw lichaam zal opnemen. U moet uw lichaam echter koolhydraten en natrium niet volledig ontzeggen. Aangezien u nog een heel eind van uw weging verwijderd bent, moet u de energie hebben om hard te trainen.
1 week uit – Verhoog de waterinname (water loading)
Tijdens deze week moet u meer water drinken dan normaal, ongeveer 8-16 liter water per dag. Dit zal u helpen het zout in uw lichaam weg te spoelen, waardoor uw watergewicht op natuurlijke wijze afneemt. Als je meer water binnenkrijgt, zet dit je lichaam aan om overtollig vocht weg te spoelen. Sommige vechters zullen ervoor kiezen om gedestilleerd water te gebruiken voor dit.
Als je water inneemt, onthoud dan dat het drinken van te veel water in een keer je misselijk, lusteloos of licht in je hoofd zal laten voelen. Dit is hoe je lichaam je vertelt dat je te ver bent gegaan om watervergiftiging te voorkomen. Begin op dit moment witte koolhydraten en zetmeel uit je dieet te schrappen. Eet meer magere eiwitten met groene groenten.
1 dag voor de weging
Stop de consumptie van voedsel en water. Sommige vechters stoppen met water drinken twee tot vier uur nadat ze gestopt zijn met eten. Op dit punt zal je lichaam beginnen met zichzelf te spoelen en zich te ontdoen van vocht. Dit komt omdat je lichaam zichzelf wijsmaakt dat er meer water in je lichaam zal komen.
Terwijl je uitdroogt, zul je je lichaam moeten helpen zoveel mogelijk water kwijt te raken als het kan om je gewenste gewicht te bereiken. Om het gewicht dat moet worden afgevoerd kwijt te raken, nemen veel vechters hun toevlucht tot de volgende methoden:

  • Joggen in een saunapak/zweetpak
  • Sauna
  • Epsomzoutbaden

Probeer bovenstaande methoden zoveel mogelijk te vermijden, vooral als je van plan bent ze op dezelfde dag van je gevecht uit te voeren. Dit komt omdat je niet veel tijd hebt om te herstellen en het gebruik van een van de bovenstaande methoden je prestaties kan beïnvloeden.

Rehydratie en herstel
Een van de ergste situaties waarin een vechter zich kan bevinden, is dat hij uitgedroogd de kooi inloopt. Uitdroging is, ongeacht de sport, de belangrijkste beperkende factor voor sportprestaties. Dus weten hoe je moet herstellen van je gewichtsvermindering is van het grootste belang.
Om te beginnen met rehydrateren en bijtanken, kun je ervoor kiezen om een infuus te gebruiken (de snelste manier, maar een medische professional zal het moeten doen) of beginnen met kleine hoeveelheden water en een elektrolytendrankje. Hoe verleidelijk het ook is om naar een hamburger of twee te grijpen, uw maag is in een zeer gevoelige toestand. Bewaar de verwennerij voor na het gevecht en concentreer je op wat belangrijker is. Onthoud dat wat je besluit te eten van grote invloed is op je prestaties in de kooi. Je kunt wat koolhydraten eten, maar blijf bij die met veel vezels, zoals zoete aardappelen, haver en fruit.
Er is geen twijfel dat afvallen moeilijk is, maar het is zeker het proberen waard als je gelooft dat het je de overhand zal geven in een gevecht. Zoals met elke extreme methode, zijn er altijd gevolgen. Dus, voordat je een beslissing neemt om gewicht te snijden, raadpleeg je coach of voedingsdeskundige voor de beste optie voor jou.
Note: ONE Championship, het grootste sportmedia-eigendom van Azië, heeft vanaf december 2015 gewicht snijden door uitdroging verboden. Atleten zijn verplicht om meerdere wegingen en tests te ondergaan voor en tijdens de vechtweek, inclusief 3 uur voordat een evenement begint. Gewichtsvermindering door uitdroging wordt niet aanbevolen omdat er te veel ruimte is voor fouten. Echter, indien goed uitgevoerd onder toezicht van een coach of voedingsdeskundige, kan het een enorm voordeel opleveren voor de vechter.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.