Articles

How To Cut Weight For MMA

Many MMA fighters zgadzają się, że cięcie wagi przed walką jest gorsze niż faktycznie szkolenia do walki. Cięcie około 5-10 kg jest średnia dla profesjonalnego fightera, aby być w szczytowej wytrzymałości dla ich wybranej klasy wagowej. W rzeczywistości, zbijanie wagi jest uważane za umiejętność samą w sobie i jest nieodłączną częścią tego, co jest wymagane od fightera MMA. Fighterzy MMA są zobowiązani do zrobienia wagi do określonego czasu (weigh-ins), a niepowodzenie w tym zakresie uniemożliwiłoby im konkurowanie.

Co to jest cięcie wagi?
Cięcie wagi jest jak zawodnik manipuluje swoją wagą, aby zwiększyć swoje szanse na wygranie walki. Ponieważ zawodnik może obniżyć swoją wagę podczas ważenia, może następnie pokazać się w rzeczywistej walce 10-20 funtów cięższy niż jego przeciwnik. Taka manipulacja wagą daje zawodnikowi przewagę i może mieć wpływ na wynik walki.
Zrób rachunek: jeśli ważysz więcej niż twój przeciwnik, prawdopodobnie jesteś silniejszy. Oznacza to, że jesteś w stanie zadać więcej obrażeń swojemu przeciwnikowi i wyczerpać go/ją. W sporcie, w którym rozmiar i siła mają znaczenie, zawodnik zrobi wszystko, aby dać sobie tę przewagę. W MMA, szczególnie, waga jest korzystna dla obaleń, klinczu i kontroli podłoża.
Z powodu tej przewagi, fighterzy MMA będą używać różnych technik, aby zrzucić wagę ciała, odwadniając się do maksimum w krótkim czasie.
Wazopresyna
Wazopresyna jest hormonem antydiuretycznym, który odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu objętości wody w przestrzeni między komórkami. Wazopresyna pomaga twojemu ciału przejść przez odwodnienie, uruchamiając jego mechanizmy oszczędzania wody. Po prostu, wazopresyna oszukuje Twój organizm, by myślał, że zgromadził wystarczającą ilość wody. Kiedy przechodzisz przez proces ładowania wody (który omówimy później), dezaktywuje ona wazopresynę, co pozwala ciału nadal się pocić.

Wady cięcia wagi
Cięcia wagi mogą wpłynąć na zawodnika nie tylko fizycznie, ale również psychicznie. Bycie odwodnionym może wziąć żniwo na jednym treningu, co sprawia, że czujesz się słaby i zmęczony. Podwyższone tętno, zwiększone ciśnienie krwi i zwiększone ryzyko urazu są również niektóre z zagrożeń związanych z cięcia wagi. W rzeczywistości, jeśli fighter nie jest ostrożny, on lub ona może być nawet w poważnym ryzykiem niewydolności narządów. Tak więc, cięcie wagi powinno być wykonywane tylko pod nadzorem trenera lub dietetyka.
Proces cięcia wagi
Przed podjęciem decyzji o cięciu wagi, należy wziąć pod uwagę następujące czynniki: płeć (kobiety generalnie mają trudniej niż mężczyźni ze względu na ich wyższy poziom estrogenu), obecną wagę (im cięższy jesteś, tym więcej możesz wyciąć), obecny procent tłuszczu w organizmie (im niższy procent tłuszczu w organizmie, tym więcej możesz wyciąć) i genetykę (niektórzy ludzie rodzą się z szybką przemianą materii, co ułatwia im cięcie wagi).

2-3 tygodnie poza domem – Ogranicz sól i węglowodany, kontrola porcji
Twoim celem podczas tych tygodni jest zrzucenie zbędnych kilogramów wody. Im więcej węglowodanów i soli spożywasz, tym więcej wody wchłonie twoje ciało. Nie powinnaś jednak całkowicie pozbawiać swojego organizmu węglowodanów i sodu. Ponieważ od ważenia dzieli cię jeszcze sporo czasu, musisz mieć energię, aby ciężko trenować.
1 tydzień – Zwiększenie spożycia wody (ładowanie wody)
W tym tygodniu musisz pić więcej wody niż zwykle, około 8-16 litrów wody dziennie. Pomoże to w wypłukaniu soli z organizmu, co pomoże w naturalny sposób zmniejszyć wagę wody. Gdy zwiększasz spożycie wody, działanie to wywołuje reakcję organizmu, by wypłukać nadmiar płynów. Some fighters will opt to use distilled water for this.
As you water load, remember that drinking too much water at once will make you feel museousous, lethargic or light headed. Jest to sposób, w jaki twoje ciało mówi ci, że przeszedłeś za burtę, aby uniknąć zatrucia wodą. W tym czasie zacznij eliminować z diety białe węglowodany i skrobię. Jedz więcej chudych białek z zielonymi warzywami.
1 dzień przed ważeniem
Zatrzymaj spożywanie żywności i wody. Niektórzy fighterzy przestaną pić wodę dwie do czterech godzin po tym, jak przestaną jeść. W tym momencie twoje ciało zacznie się wypłukiwać i pozbywać się płynu. Jest to spowodowane tym, że twoje ciało oszukuje się w przekonaniu, że więcej wody będzie przychodzić do twojego ciała.
Jak się odwodnić, trzeba będzie pomóc organizmowi pozbyć się jak najwięcej wody, jak to możliwe, aby osiągnąć pożądaną wagę. Aby pozbyć się jakiejkolwiek wagi, która musi zostać zrzucona, wielu fighterów ucieka się do następujących metod:

  • Jogging w kostiumie sauny/ dresie
  • Sauna
  • Kąpiele w soli gorzkiej

Jak to tylko możliwe, staraj się unikać powyższych metod, zwłaszcza jeśli planujesz je wykonać w tym samym dniu swojej walki. Dzieje się tak, ponieważ nie będziesz miał zbyt wiele czasu na regenerację, a stosowanie którejkolwiek z powyższych metod może wpłynąć na twoją wydajność.

Odwodnienie i regeneracja
Jedną z najgorszych sytuacji, w jakich może znaleźć się zawodnik, jest wejście do klatki z uczuciem odwodnienia. Odwodnienie, niezależnie od dyscypliny sportu, jest czynnikiem numer jeden ograniczającym wydajność sportową. Tak więc, wiedząc, jak odzyskać od cięcia wagi jest niezwykle ważne.
Aby rozpocząć nawodnienie i tankowanie, można zdecydować się na użycie kroplówki (najszybszy sposób, ale specjalista medyczny będzie musiał to zrobić) lub zacząć od małych ilości wody i napojów elektrolitowych. Choć kuszące może być sięgnięcie po hamburgera lub dwa, Twój żołądek jest w bardzo wrażliwym stanie. Zachowaj pobłażanie na czas po walce i skup się na tym, co ważniejsze. Pamiętaj, że to, co zdecydujesz się zjeść, będzie miało ogromny wpływ na twoje wyniki w klatce. Możesz mieć trochę węglowodanów, ale trzymaj się tych z dużą ilością błonnika, takich jak słodkie ziemniaki, owies i owoce.
Nie ma wątpliwości, że cięcie wagi jest trudne, ale na pewno warto spróbować, jeśli uważasz, że da ci przewagę w walce. Jak w przypadku wszelkich ekstremalnych metod, zawsze są konsekwencje. Tak więc, przed podjęciem decyzji o cięciu wagi, skonsultuj się ze swoim trenerem lub dietetykiem, aby uzyskać najlepszą opcję dla Ciebie.
Uwaga: ONE Championship, największa sportowa własność medialna w Azji, zakazała cięcia wagi przez odwodnienie od grudnia 2015 roku. Sportowcy są zobowiązani do poddania się wielokrotnym ważeniom i testom przed i podczas tygodnia walki, w tym na 3 godziny przed rozpoczęciem wydarzenia. Cięcie wagi przez odwodnienie nie jest zalecane, ponieważ jest zbyt wiele miejsca na błąd. Jednakże, jeśli zostanie prawidłowo wykonane pod nadzorem trenera lub dietetyka, może dać ogromną przewagę zawodnikowi.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.