Articles

Joe Rogan’s Post-Workout Recovery

Updated December 6, 2020

Joe Rogan jest bardziej aktywny niż kiedykolwiek, pomimo starzenia się. Jego obecna rutyna ćwiczeń obejmuje podnoszenie ciężarów, maszyny cardio, hill sprints, trail running, gorącą jogę, brazylijskie jiu-jitsu i kickboxing. Aby zapobiec uszkodzeniu organizmu przy jednoczesnym utrzymaniu częstotliwości i intensywności tych treningów, Rogan stosuje wiele narzędzi, technik i zabiegów mających na celu regenerację powysiłkową. Zawsze szuka najnowszych i najwspanialszych metod regeneracji, aby złagodzić dokuczliwe bóle, zmniejszyć stan zapalny, sztywność i bolesność mięśni, wyleczyć kontuzje i zbudować mięśnie.

Rogan obecnie używa kombinacji odpoczynku, masażu, rozciągania, nawodnienia, odżywiania, terapii inwersyjnej, suchej sauny, krioterapii, terapii czerwonym światłem i CBD do swojej regeneracji powysiłkowej. Nie jest tajemnicą, że terapia zastępcza testosteronem (TRT), leczenie komórkami macierzystymi i Regenokine również odgrywają ważną rolę. Dodatkowo wykonuje pewne specyficzne ćwiczenia, aby zapobiegać i rehabilitować urazy.

Rest

Joe Rogan planuje swoje tygodniowe treningi w każdą niedzielę i planuje dni odpoczynku, aby uniknąć przetrenowania. Ludzkie ciało potrzebuje czasu na odpoczynek pomiędzy sesjami treningowymi, aby naprawić tkankę, uzupełnić zapasy energii i wyleczyć urazy. Te okresy bezczynności są niezbędne, aby tkanka mięśniowa, tkanka łączna, układ nerwowy i układ kostny mogły się zregenerować. Nie zapewniając organizmowi właściwego odpoczynku do odzyskania może prowadzić do zmniejszenia wydajności, przewlekłego zmęczenia, a nawet urazu.

Sen

Consekwentnie uzyskanie odpowiedniej ilości i jakości snu jest niezbędne dla każdego zdrowia fizycznego i psychicznego. Sen jest szczególnie ważne dla sprawności fizycznej w celu zwiększenia siły i poprawy wyników sportowych. Mózg uwalnia hormon wzrostu do krwiobiegu podczas snu, aby stymulować wzrost, reprodukcję komórek i regenerację. Mięśnie rosną, gdy śpimy.

Why We Sleep by Matthew Walker, PhD

Jednym z najbardziej polecanych odcinków podcastu i zdecydowanym must listen jest JRE #1109 z Matthew Walkerem. Walker jest naukowcem zajmującym się snem oraz profesorem neuronauki i psychologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley. Jest również założycielem i dyrektorem Center for Human Sleep Science.

Walker napisał książkę Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams idzie o wiele bardziej dogłębnie na temat korzyści płynących ze snu i negatywnych konsekwencji złego snu, niż był w stanie w podcaście. Jeśli podobał Ci się jego odcinek podcastu, powinieneś również polubić jego książkę. To na pewno zmotywuje Cię do naśladowania zdrowych nawyków snu.

Joe Rogan został śledzenia jego sen za pomocą WHOOP Strap 3.0. Zaczął go używać na Sober October 2019 z Bertem, Tomem i Ari, aby monitorować codzienne obciążenie, regenerację i sen. Metryka „odzyskiwania” jest obliczana na podstawie monitorowania snu, zmienności tętna i tętna spoczynkowego w porównaniu do osobistej linii podstawowej. Rogan myślał, że ma dłuższy i lepszy sen niż w rzeczywistości, według śledzenia snu. Po uśredniając tylko 6,03 h na noc snu dla tego miesiąca października, zdał sobie sprawę, że musi poprawić jakość snu, czas trwania i spójność.

Float Tank

View this post on Instagram

.

A post shared by Joe Rogan (@joerogan) on Apr 25, 2018 at 6:42pm PDT

Inną metodą, którą Joe Rogan wykorzystuje do odpoczynku, relaksu i medytacji, jest zbiornik float znany również jako zbiornik izolacyjny lub zbiornik deprywacji sensorycznej. Zbiornik jest dźwiękoszczelny i światłoszczelny. Jest wypełniony 10 calami wody z około 1000lbs soli epsom pozwalając pływać na plecach w całkowitej ciszy i ciemności. Zarówno woda, jak i powietrze w zbiorniku są podgrzewane do tej samej temperatury, co Twoja skóra. Podczas unoszenia się w tym środowisku, ciało i mięśnie są w stanie całkowicie się zrelaksować, co zapewnia uczucie nieważkości i łagodzi ból. Magnez zawarty w solach epsom jest również wchłaniany przez skórę.

Rogan jest od dawna zwolennikiem zbiorników float i pomógł w popularyzacji floatingu. W studiu JRE znajduje się niestandardowy zbiornik zbudowany przez legendarnego Crasha (JRE #517) z Float Lab Technologies. Jest to duży zbiornik w stylu komory, wystarczająco duży, aby można było w nim stanąć. Rogan preferuje co najmniej 1 godzinę unoszenia się na wodzie 2-3 razy w tygodniu, ale mówi, że 2 godziny to jego ulubiony czas. Kiedy wychodzi ze zbiornika, mówi, że ma odświeżone ciało i odnowioną perspektywę. Wielu sportowców używa kabin do ćwiczeń wizualizacyjnych, a Rogan zwykł ćwiczyć ruchy jiu-jitsu w swojej głowie podczas unoszenia się na wodzie.

Masaż

Masaż może zmniejszyć sztywność i bolesność mięśni, poprawić elastyczność, promować krążenie i zapewnić stan relaksu. Joe Rogan używa wielu narzędzi do samodzielnego masażu jako część jego regeneracji po treningu. Jeśli chodzi o profesjonalny masaż, Rogan preferuje masażystów płci męskiej, ponieważ ich siła pozwala im dostać się głębiej do mięśni.

Radzenie sobie z napiętym mięśniem, węzłem w plecach lub zagięciem w szyi może wpłynąć na zdolność do wykonywania ćwiczeń, zmniejszyć wydajność w siłowni, a nawet sprawić, że niektóre codzienne zadania staną się walką. Rogan wie, aby zająć się tymi problemami jak najszybciej, zanim się pogorszą lub doprowadzą do poważniejszego urazu.

Pistolet do masażu

Ręczny pistolet do masażu zapewnia potężny masaż tkanek głębokich za naciśnięciem przycisku. Może on z łatwością celować w mięśnie pod każdym kątem, zapewniając tysiące pociągnięć na minutę. Pistolety do masażu są bardziej skuteczne i efektywne niż inne formy automasażu, takie jak wałkowanie pianą, co oszczędza czas i wysiłek. Zyskują one na popularności dzięki dziesiątkom marek i modeli pistoletów do masażu dostępnych obecnie na Amazon.com. Trenerzy, fizjoterapeuci i profesjonalni sportowcy wymagają mocnych, niezawodnych i trwałych osobistych masażerów do regeneracji.

Pistolet do masażu Theragun G3PRO

Theragun ostatnio wysłał Joe Roganowi spersonalizowany pistolet do masażu G3PRO z wydrukowanym na nim jego nazwiskiem. Theragun jest prawdopodobnie światowym liderem w urządzeniach do masażu terapii perkusyjnej. G3PRO to profesjonalnej klasy pistolet do masażu firmy Theragun, używany przez setki profesjonalnych drużyn sportowych na całym świecie. Posiada on 2 prędkości z możliwością wykonywania do 40 uderzeń na sekundę. Ergonomiczna konstrukcja posiada regulowane ramię z 4 kątami dla trudno dostępnych części ciała. Wymienne baterie (2 w zestawie) mogą działać przez 75 minut każda. Sześć unikalnych przystawek jest również dołączonych do urządzenia, aby celować w określone grupy mięśni. Rogan był pod wrażeniem jakości wykonania i mówi, że jest niesamowity.

Kup na Amazon

PSO-RITE

Pso-Rite jest narzędziem do samodzielnego masażu i uwalniania dla psoas i innych trudno dostępnych mięśni. Psoas jest głównym mięśniem, który łączy dolną część ciała z górną i może powodować problemy z plecami, kolanami i biodrami. Wykonany z plastiku ABS, unikalny projekt Pso-Rite może wcisnąć się głęboko w mięśnie. Joe Rogan po raz pierwszy dowiedział się o Pso-Rite od zawodnika MMA Michaela Chandlera w JRE MMA Show #25. W końcu został przekonany do wypróbowania go przez ultramaratończyka Davida Gogginsa, który szczegółowo opisał swoje poważne problemy z psoas w JRE #1080. Rogan ma jeden Pso-Rite do domu i jeden do siłowni w studio. Podobały mu się nawet tak bardzo, że rozdawał je gościom, którzy robili podcast. Czy używasz Pso-Rite na pozach, plecach, szyi, klatce piersiowej, ramionach, biodrach lub ścięgnach, może to być bolesne, ale konieczne do uwolnienia napiętych mięśni.

Kup na Amazon
Kup na RogueFitness.com

Photo credit: Rogue FitnessMobilityWOD Supernova 2.0

The MobilityWOD Supernova 2.0 jest narzędziem do samodzielnego masażu i alternatywą dla wałków piankowych lub piłek do masażu. Został on stworzony przez fizykoterapeutę i byłego gościa podcastu Kelly Starrett (JRE #365). Supernova 2.0 jest używana do uwalniania mięśniowo-powięziowego poprzez rozluźnianie skurczonych mięśni i rozbijanie węzłów w tkance mięśniowej i powięzi, która je otacza. Usuwa również tkankę bliznowatą, wspomaga krążenie i poprawia elastyczność. Teksturowane rowki zapewniają lepszy chwyt dla głębszego masażu tkanek.

Joe Rogan omówił Supernova 2.0 wiele razy na podcast. Mówi, że jest wielkim fanem i ma kilka z nich rozrzuconych po całej siłowni w studio. On zawsze pakuje jeden w jego bagażu, kiedy jest w podróży, aby rozluźnić swoje plecy i mięśnie ramion. Rogan preferuje większą Supernova 2.0 (średnica 120mm) od mniejszej Supernova (średnica 80mm).

Kup na RogueFitness.com

Rozciąganie

Oprócz masażu, rozciąganie jest inną formą aktywnej regeneracji, którą Joe Rogan włącza do swojego planu regeneracji po treningu. Ćwiczenia ruchowe o niskiej intensywności przynoszą kilka korzyści, których nie można osiągnąć jedynie poprzez pasywną regenerację. Stretching w szczególności może zmniejszyć bolesność mięśni, poprawić elastyczność i mobilność, jak również zwiększyć przepływ krwi.

Hot Yoga

View this post on Instagram

.

A post shared by Joe Rogan (@joerogan) on Nov 19, 2018 at 2:24pm PST

Joe Rogan jest wielkim zwolennikiem gorącej jogi zarówno ze względu na fizyczne korzyści z rozciągania, jak i psychiczne korzyści z medytacji. Wykonuje jogę w stylu Bikram, składającą się z sekwencji 26 pozycji i 2 ćwiczeń oddechowych w pomieszczeniu nagrzanym do 105°F. Lubi chodzić do studia jogi z samego rana, zanim cokolwiek zje i robi 90-minutowe sesje co najmniej dwa razy w tygodniu. Rogan rozmawiał szczegółowo o jego praktyce gorącej jogi i o tym jak mu to służy z Rashadem Evansem w JRE MMA Show #90 @ 1:48:55 (lub zobacz poniżej). Mówi, że gorąca joga pomaga jego ciału i wzmacnia jego stawy, poprawiając jednocześnie jego równowagę i elastyczność. Skupienie się na oddechu jest jedynym sposobem, aby przetrwać intensywny upał i trudne pozy. Nawet jeśli gorąca joga jest brutalna, Rogan twierdzi, że zawsze czuje się po niej lepiej, tak jakby była oczyszczająca i oczyściła jego umysł.

Wodnienie

Joe Rogan rozumie znaczenie właściwego nawodnienia po intensywnej aktywności fizycznej, jak również pozostawania nawodnionym przez cały dzień. Jako wieloletni krytyk cięcia wagi w MMA, gdzie fighterzy odwadniają się, aby zrobić wagę do walki, był świadkiem negatywnego wpływu odwodnienia na wydajność sportową podczas walki następnego dnia. Bycie odwodnionym porównuje do słabej baterii. Rogan zawsze pije coś w podcaście, aby pozostać nawodnionym, od wody do napojów elektrolitowych Kill Cliff do kombuchy, różnych kaw, herbaty grzybowej i napojów gazowanych Zevia.

Liquid I.V. Hydration Multiplier

Liquid I.V. Hydration Multiplier jest proszkiem elektrolitowym, który miesza się z wodą, aby szybko się nawodnić. Joe Rogan uwielbia brać go zaraz po uprawianiu gorącej jogi, aby nawodnić się po poceniu się jak szalony. Liquid I.V. zawiera 3 razy więcej elektrolitów niż tradycyjne napoje sportowe. Firma twierdzi, że nawodni cię szybciej niż sama woda w oparciu o stosunek potasu, sodu i glukozy. Jedna paczka Liquid I.V. zmieszana z 16oz wody jest równoważna wypiciu 3 butelek wody. Jest on dostępny w 3 smakach: Lemon Lime, Passion Fruit i Acai Berry. Liquid I.V. jest sponsorem podcastu The Joe Rogan Experience.

Kup na Amazon
Kup na Vitacost.com

Odżywianie

Właściwe odżywianie jest istotną częścią regeneracji potreningowej Joe Rogana. Jedzenie jest nie tylko paliwem dla treningu, ale jest również niezbędne do uzupełnienia zapasów energii po wysiłku fizycznym i stymuluje wzrost mięśni. Rogan eksperymentował z wieloma różnymi dietami, w tym bezcukrową, nisko węglowodanową, keto i ostatnio dietą mięsożerców. Chciał zobaczyć, jak każda dieta wpłynęła na jego fizyczną i psychiczną wydajność, poziom energii i wagę.

Niezależnie od tego, na jakiej jest diecie, Rogan jest dość ścisły i konsekwentny. Ogólnie rzecz biorąc, jego celem jest zdrowe odżywianie się z dużą ilością wysokiej jakości białka z łosia i innego mięsa dzikiej zwierzyny, aby zbudować i utrzymać masę mięśniową. Kiedy nie jest ściśle mięsożerny, upewnia się również, że spożywa dużo warzyw.

Rogan również mocno wierzy w przyjmowanie suplementów diety jako część zdrowej diety. Postrzega on suplementację jako formę ubezpieczenia, aby upewnić się, że jego ciało otrzymuje wszystkie właściwe składniki odżywcze, których potrzebuje. Sprawdź nasz szczegółowy artykuł na temat Stosu Suplementów Joe Rogana.

Lista Suplementów Joe Rogana (2020)

Terapia odwrócona

Teeter Inversion Table

Utrzymanie zdrowego kręgosłupa jest priorytetem dla Joe Rogana po tym, jak musiał poradzić sobie z kilkoma problemami z plecami, w tym wybrzuszonym dyskiem. Zwisa on do góry nogami z kostek za pomocą stołu inwersyjnego jako część jego codziennej rutyny. Rogan używa stołu inwersyjnego Teeter od ponad 20 lat. Zwisanie do góry nogami przez kilka minut odbarcza kręgosłup i łagodzi ból pleców. Siłownia studyjna JRE posiada stół inwersyjny Teeter EP-560 Ltd, ale najnowszym modelem jest Teeter 2019 FitSpine.

Kup na Amazon

Teeter Decompression and Extension Machine

Siłownia studyjna JRE posiada alternatywę dla stołu inwersyjnego o nazwie Teeter Dex II. Jest to wielofunkcyjna maszyna do dekompresji i rozciągania. Rogan używa jej do dekompresji kręgosłupa poprzez wykonywanie inwersji z podparciem na biodrach. Robi to po każdym treningu. Teeter Dex II ma inne zastosowania do rozciągania, jak również do różnych ćwiczeń.

Buy on Amazon

Sucha Sauna

View this post on Instagram
.

A post shared by Joe Rogan (@joerogan) on May 10, 2019 at 4:24pm PDT

Ekspozycja na ekstremalne ciepło w celu zwiększenia temperatury rdzenia ciała ma szereg korzyści, w tym poprawę ogólnego stanu zdrowia. Korzystanie z sauny może chronić przed przewlekłymi stanami zapalnymi, zwiększać poziom hormonu wzrostu, poprawiać zdrowie psychiczne i zmniejszać spadek zdolności poznawczych, zwiększać wytrzymałość, spowalniać starzenie się i wiele innych. Osoby korzystające z sauny nawet tylko dwa do trzech razy w tygodniu są mniej narażone na śmierć z przyczyn związanych z układem krążenia. Gość podcastu JRE Dr Rhonda Patrick przechodzi do ekstremalnych szczegółów na temat korzyści płynących z korzystania z sauny w tym artykule.

Joe Rogan miał suchą saunę zainstalowaną w studiu JRE i inną zainstalowaną w jego domu. Sucha sauna wykorzystuje mały elektryczny grzejnik do ogrzewania powietrza, które z kolei ogrzewa nasze ciało. Stosunkowo wilgotność wewnątrz sauny suchej jest niska. Rogan korzystał z sauny cztery razy w tygodniu na 20 minutowe sesje w temperaturze 200°F. Jednak przez cały czas trwania blokady koronawirusowej korzysta z sauny siedem dni w tygodniu przy 180°F przez 25 minut. Stwierdził, że temperatura 180°F to jego ulubiony punkt. Sauna sprawia, że czuje się dobrze przez resztę dnia i teraz jest od niej uzależniony. To nawet zwiększyło jego wytrzymałość podczas biegania.

Sauny na podczerwień są coraz bardziej popularne. Różnią się one od sauny suchej tym, że wykorzystują światło do bezpośredniego ogrzewania ciała bez podgrzewania powietrza. Należy zauważyć, że większość badań na temat korzyści płynących z korzystania z sauny wydaje się być przeprowadzona na saunach suchych.

Kryoterapia

View this post on Instagram

.

A post shared by Joe Rogan (@joerogan) on Jul 2, 2015 at 4:01pm PDT

Kryoterapia polega na ekspozycji na ekstremalnie niskie temperatury przez krótkie okresy czasu. To stresuje ciało, które wyzwala reakcję, która obejmuje wzrost poziomu noradrenaliny i włączanie białek szoku zimna. Krioterapia ma pozytywny wpływ na mózg, stany zapalne, funkcje immunologiczne, ból, metabolizm i wyniki sportowe.

Istnieją różne rodzaje maszyn do krioterapii, w tym wieloosobowe kriokomory, które wystawiają całe ciało na działanie zimna, oraz jednoosobowe kriosauny, które utrzymują głowę i szyję wolne od ekspozycji na zimno. Rogan preferuje kriokomorę, ponieważ jest ona bardziej efektywna, gdy całe ciało jest wystawione na działanie ekstremalnego zimna.

Rogan zazwyczaj wykonuje dwie x 3 minutowe sesje w kriokomorze w temperaturze -240°F. Po pierwszej sesji wychodzi i rozgrzewa się na maszynie eliptycznej przez 10 minut, zanim wróci do drugiej sesji. Noszenie skarpet, kapci, bielizny, rękawiczek, nauszników i maski jest wymagane, aby uniknąć odmrożeń kończyn. Rogan mówi, że jego bóle i dolegliwości ustępują, a po wyjściu czuje się wspaniale. Chodzi do Cryohealthcare w Woodland Hills, CA.

Terapia czerwonym światłem

Najnowszą metodą odzyskiwania zdrowia, z którą Joe Rogan eksperymentował, jest terapia czerwonym światłem. Przyniósł go z Dr Rhonda Patrick w JRE #1474 (maj 2020), chociaż powiedział, że chce spróbować urządzenie do terapii czerwonym światłem przez 30 dni przed mówieniem o tym. Stanie przed tym urządzeniem przez kilka minut pozwala czerwonemu światłu wniknąć w skórę, gdzie jest ono absorbowane i przekształcane w energię komórkową. Naturalne korzyści zdrowotne terapii czerwonym światłem obejmują złagodzenie bólu, zmniejszenie stanu zapalnego, poprawę krążenia, szybsze gojenie, zapobieganie bolesności mięśni o opóźnionym początku i poprawę snu. Jak dotąd Rogan uważa, że terapia czerwonym światłem sprawia, że czuje się świetnie, ale przyznał, że robi tak wiele rzeczy dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia, że trudno przypisać to jednej rzeczy. Używa on urządzenia do terapii czerwonym światłem marki Joovv (nie jestem pewien jaki model) 4 do 5 dni w tygodniu. Ben Greenfield omówił swoje doświadczenia z wykorzystaniem urządzenia do terapii czerwonym światłem Joovv w JRE #1069 i #1235.

Buy on Amazon

CBD

cbdMD CBD Freeze Roll On

Aby zmniejszyć ból i stan zapalny w zlokalizowanych obszarach, Joe Rogan używa miejscowych produktów CBD przez cały czas. Ostatnio był wielkim fanem cbdMD Freeze Roll On, stosując go codziennie, aby złagodzić ból obolałego ramienia. Aplikator roll on pozwala mu masować ramię podczas stosowania. Ma nietłustą formułę i może wchłonąć się głęboko w skórę. Dostępny z 300mg, 750mg lub 1500mg CBD. cbdMD jest sponsorem The Joe Rogan Experience Podcast.

Kupuj na DirectCBDonline.com
Użyj kodu kuponu JRE20, aby uzyskać 20% zniżki na pierwszy zakup

cbdMD CBD Recover Cream

Rogan regularnie używa cbdMD CBD Recover Cream, aby poradzić sobie z bólami, bólami i obolałymi mięśniami. Używał miejscowych balsamów i kremów CBD jako część swojego leczenia, aby pokonać zapalenie ścięgna łokcia. cbdMD CBD Recover Cream ma formułę specjalnie zaprojektowaną, aby celować w stan zapalny. Jest dostępny w tubie lub wyciskanej tubie z 300mg, 750mg lub 1500mg CBD.

Kupuj na DirectCBDonline.com
Użyj kodu kuponu JRE20, aby uzyskać 20% zniżki na swój pierwszy zakup

Elektroniczna stymulacja mięśni

Compex Muscle Stimulator

Coś, co Joe Rogan planuje dodać do swojej rutyny odzyskiwania po treningu, to elektroniczna stymulacja mięśni (EMS) jednostka. Profesjonalny strongman Rob Kearney wyjaśnił w JRE #1416 jak uwielbia swoje urządzenie Compex EMS do regeneracji i używa go nawet podczas lotów. Silne poparcie Kearney’a przekonało Rogana do zdobycia jednego i przetestowania go.

Stymulatory mięśni Compex powodują skurcze mięśni poprzez wysyłanie sygnałów elektrycznych do elektrod umieszczonych na docelowej części ciała. Są one dostarczane z różnymi wstępnie zaprogramowanymi zabiegami, w tym programami do regeneracji, masażu i relaksu. Programy te wywołują skurcze mięśni o niskiej częstotliwości w celu zwiększenia przepływu krwi, wypłukiwania kwasu mlekowego, promowania rozluźnienia mięśni i zapobiegania opóźnionej bolesności mięśni (DOMS). Pozwala to na szybszą regenerację niż zwykły odpoczynek. Urządzenia Compex mają nawet program TENS do uśmierzania bólu.

Buy on Amazon

Prehab/Rehab Exercises

Hanging Therapy

Joe Rogan ma kilka ćwiczeń, które często wykonuje, aby zarówno zapobiec, jak i odzyskać od pewnych urazów. Jednym z takich ćwiczeń jest zwisanie z podbródka/podciąganie się na drążku dla zdrowia ramion. Wisząca terapia została po raz pierwszy promowana przez ortopedę Johna M. Kirscha, MD w jego książce „Shoulder Pain? The Solution & Prevention, o której Rogan wspominał kilkakrotnie w podcaście. Regularne podwieszanie bodyweight jest ważne dla siły ramion, mobilności ramion i elastyczności ramion. Stawy barkowe muszą się rozszerzać i poruszać w pełnym zakresie ruchu. Podwieszanie może uwolnić impingementy, złagodzić ból i naprawić niektóre kontuzje barków. Rogan omówił podwieszanie w JRE #1062 z Danem Harrisem i Jeffem Warrenem.

Hanging For Shoulder Health and Strength https://t.co/5jRprYdKAu
Jest to doskonałe wideo na temat korzyści płynących z podwieszania na drążku podchwytem dla twoich ramion. Robię to cały czas i jest to jedna z najlepszych rzeczy dla twoich ramion.

– Joe Rogan (@joerogan) November 9, 2019

Tyler Twist

Rogan używał TheraBand FlexBar do wykonywania ćwiczenia zwanego Tyler Twist kilka razy dziennie, aby leczyć swoje zapalenie ścięgna w łokciu. Rogan twierdzi, że to ćwiczenie w połączeniu z zastosowaniem balsamu CBD było najskuteczniejszą terapią ze wszystkich, których próbował i znacznie zmniejszyło jego ból łokcia. Sprawdź nasz artykuł na temat Joe Rogan’s Treatment for Elbow Tendinitis, aby uzyskać więcej szczegółów.

Możesz również polubić:

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.