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A Frase aparentemente inofensiva Todos os maridos precisam parar de dizer

Talvez você sinta que seu parceiro tenha exagerado em alguma coisa, ou eles estejam levando algo um pouco mais a sério do que você acha que deveriam. Ao tentar difundir a situação, você se volta para eles e diz: “Você é tão sensível”. Essas três palavrinhas são ofensivas e, se não forem monitorizadas, podem ser tóxicas para uma relação. Dizendo-as ou frases como “Não seja ridículo” ou “Você não sabe o que está dizendo”, faz parecer que você rejeita e invalida os sentimentos do seu parceiro. Eles comunicam que você não se importa com eles ou com o que eles pensam e, se não funcionarem, podem arruinar um casamento.

O que é a Invalidação Emocional?

A invalidação emocional ocorre quando você desconta os sentimentos de alguém, implicando que, para que eles estejam dizendo ou fazendo algo, eles devem ser loucos ou estúpidos, ou alguma combinação dos dois. Isto pode acontecer de uma forma rápida, quase casual (“Isso é ridículo”), ou pode até ser feito de forma passivo-agressiva, dizendo a um parceiro como ele deve reagir antes mesmo de você falar (“Não se assuste, mas eu tenho que lhe dizer algo…”). Nos piores cenários, a invalidação pode evoluir para situações que podem ser humilhantes e degradantes (“Não o escute, ele não sabe do que está falando”).

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Needless to say, doled out over time, a invalidação pode ser incrivelmente destrutiva para uma relação. Casamentos prosperam na confiança mútua, respeito e segurança, e se um parceiro não sentir que seus sentimentos estão sendo tratados com respeito, então a relação eventualmente corroerá.

“Quando uma pessoa expressa um sentimento sobre algo ao seu parceiro, esse parceiro pode fazer uma escolha sobre como reagir”, diz Hanalei Vierra, um terapeuta licenciado em casamento e família em San Diego. “Essa escolha é se conectar com seu parceiro ou empurrar seu parceiro para longe”. Sim, esta é a comunicação básica 101, mas, por Vierra, a maioria das pessoas – especialmente os homens, para generalizar – cometem o erro de afastar essa pessoa comentando ou julgando o sentimento da outra pessoa, em vez de se conectarem com essa pessoa demonstrando empatia.

Como você pode evitar a invalidação do seu cônjuge?

Quando a invalidação ameaça enfraquecer o seu casamento, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para tentar endireitar o navio.

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Ponha-se nos sapatos do seu parceiro

A raiz de muitos comportamentos de invalidação é a falta de empatia pelos sentimentos do seu parceiro. Colocando seus próprios sentimentos e reações de lado e tentando ver o que seu parceiro está dizendo, você pode realmente criar uma ligação mais forte entre vocês. “A empatia cria uma ligação entre duas pessoas porque acontece como resultado de duas pessoas terem uma experiência emocional partilhada, em vez da distância que é criada por uma pessoa a julgar os sentimentos da outra pessoa”.

Escutar. Realmente escute.

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Não toda invalidação é verbal. Se você estiver rolando pelo seu telefone ou envolvido em outra atividade enquanto seu parceiro está tentando falar com você, você está deixando-os saber exatamente onde seus sentimentos se classificam em termos de importância. “Não seja desdenhoso”, diz Sonya Schwartz, uma especialista em relacionamentos. “Ouvir sem mostrar interesse pode machucar mais do que ignorar completamente, além de apontar para uma total falta de respeito”

Fale sobre o valor

O seu parceiro se sente valorizado? Você já discutiu isso com eles? Esta pode ser uma boa altura para começar. Quanto mais você e seu parceiro puderem chegar a um entendimento sobre como eles sentem que estão sendo tratados por você e o quanto eles sentem que seus sentimentos são valorizados, mais fácil será abordar quando algo sair de sincronia. E, mais importante, quanto menos inclinado estiveres a rejeitá-los completamente. “Uma vez por semana, converse com seu parceiro sobre valor”, diz Juan Santos, um conselheiro profissional e autor do livro de trabalho dos casais: Making Your Relationship Work. “Pergunte ao seu parceiro se eles se sentem valorizados na relação. Esta pergunta funcionará para que você e sua parceira se sintam valorizados no relacionamento”, diz Juan Santos, um conselheiro profissional e autor do livro de trabalho de casais: Fazendo seu Relacionamento Funcionar. Você ainda é livre de ter suas próprias opiniões, mas quando você as expressa, deixe espaço também para as do seu parceiro. Dizer coisas como: “Eu posso ver porque você se sentiria assim, mas eu não sinto o mesmo. Podemos encontrar um meio termo?” não só validará o que seu parceiro está sentindo, mas também o ajudará a ver o lado deles na discussão. Tente ver a linguagem corporal deles e avalie suas reações ao que você está dizendo. “Você está procurando o que está acontecendo a um nível mais profundo, não apenas na superfície e o que está sendo dito”, diz Heidi McBain, uma terapeuta licenciada em casamento e família. “Olhe para a comunicação não-verbal, o que eles estão a tentar dizer-lhe?”

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