Articles

Benefícios do exercício físico

O exercício físico tem muitas vantagens para a saúde física, mental e social. Pode ser praticado por todos, independentemente da idade e da condição. O exercício também pode ajudar a prevenir o cancro e a melhorar o humor e a qualidade de vida das pessoas diagnosticadas com cancro. Este artigo revisa os benefícios do exercício físico.

Benefícios do Exercício Físico - Psicologia do Câncer

O que é o exercício físico?

O esporte é uma das atividades com maior impacto positivo na proteção da saúde e na prevenção de doenças. Os benefícios do exercício físico são muitos e variados, e sua relação com a saúde física, mental e social está bem estabelecida.

Antes de entrar no assunto, é importante distinguir entre atividade física e exercício físico. Atividade física é qualquer tipo de movimento realizado por uma pessoa (como carregar um saco de compras). O exercício físico é um movimento realizado no âmbito de um programa mais ou menos estruturado, durante um certo tempo, com uma certa técnica e na prossecução de determinados objectivos (como a natação em 25 piscinas).

Quais são as vantagens de fazer desporto?

  1. Vantagens de fazer desporto - Psicologia do cancro Tonifica os músculos e mantém os tendões e articulações a funcionar correctamente.
  2. Regula o ritmo cardíaco e ajuda o coração a trabalhar mais eficientemente (bombeando o sangue correctamente com menos batimentos).
  3. Baixa o colesterol e mantém as artérias limpas e flexíveis (previne a arteriosclerose). Portanto, o sangue pode circular mais e mais rapidamente quando o corpo precisa.
  4. Reduz a pressão arterial elevada.
  5. Sport também melhora a função respiratória e a oxigenação do cérebro.
  6. Regula o excesso de peso e aumenta a queima de calorias. Assim, previne a obesidade e, consequentemente, o risco de diabetes tipo II.
  7. Ajuda a eliminar as toxinas do organismo. Isto torna-o um factor de protecção contra o cancro.
  8. Ajuda-o a ter mais energia para enfrentar as actividades da vida diária.
  9. Reduz o impacto do stress na saúde física e psicológica.
  10. Reduz o impacto do stress na saúde física e psicológica.
  11. Ajuda a estar mais relaxado e a dormir melhor (especialmente se praticado a meio do dia: meio-dia ou início da tarde).
  12. Facilita as relações sociais e a resolução de conflitos, especialmente nos desportos de equipa. Entre os valores em que esportes como o futebol educam estão a inclusão social e a cooperação.
  13. Mantém um humor positivo, devido ao efeito das endorfinas. Reduz os sintomas de ansiedade e depressão.
  14. >

  15. Aumento das defesas contra muitas doenças.
  16. Todos contribuem para uma maior esperança de vida.
  17. Etc…

Quem pode fazer exercício físico?

>

Exercício físico e seus benefícios - Psicologia do Câncer>

>Exercício físico e seus benefícios - Psicologia do Câncer>

Exercício vem em diferentes formas e intensidades, e cada pessoa pode encontrar aquele que se adequa às suas prioridades: Perder peso, aumentar o tónus muscular, melhorar a função cardiovascular, recuperar a mobilidade, etc. Em geral, recomenda-se 30 minutos por dia de exercício físico moderado pelo menos 5 dias por semana.

Também é importante aquecer antes, esticar antes e depois, e beber muita água ou bebidas isotónicas. Da mesma forma, se o esporte é intenso, é aconselhável esperar algumas horas depois de comer.

Antes de iniciar um programa de exercícios físicos, é aconselhável fazer um check-up médico, especialmente se você tem mais de 35 anos ou se sofre de alguma doença grave (diabetes, asma, miocardite, etc.). O médico desportivo é aquele que aconselha o tipo de exercício mais adequado para cada pessoa, de acordo com a sua condição física e objectivos.

Pode estar interessado: Exercício físico para pessoas diagnosticadas com câncer

Dito isto, agora podemos começar a desfazer algumas desculpas que às vezes damos para não fazer exercício:

  • “Eu não tenho tempo”: Nadar, por exemplo, é um exercício muito completo (envolve todo o corpo). Em apenas 15 minutos você pode fazer mais do que trabalho suficiente.
  • “Eu não tenho dinheiro para o ginásio”: Correr na rua é grátis. Além disso, definir e manter uma rota e ver como ela é feita em cada vez menos tempo ajuda você a observar seu próprio progresso. Por outro lado, correr com os outros é mais gratificante e facilita a realização dos seus objectivos.
  • “Depois de fazer exercício, estou muito cansado”. Você pode começar com uma atividade que é cansativa mas não cansativa e, pouco a pouco, sua capacidade física vai aumentando. Inicialmente, pode ser um pouco difícil acelerar o ritmo mas, com o tempo, muitas pessoas dizem que não podem parar.
  • “Não tenho idade para fazer exercício”: a idade não é motivo para começar a fazer nada, nem para parar de fazer nada. É possível fazer exercício físico de acordo com as características pessoais de cada um.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.