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Como cortar peso para MMA

Muitos lutadores de MMA concordam que cortar peso antes de uma luta é pior do que realmente treinar para a luta. Cortar em torno de 5-10 quilos é a média para um lutador profissional, a fim de estar no auge da força para sua classe de peso escolhida. Na verdade, cortar peso é considerado uma habilidade em si e é parte do que é exigido de um lutador MMA. Os lutadores de MMA são obrigados a fazer peso por um tempo específico (peso-peso) e se não o fizerem, eles não poderão competir.

O que é cortar peso?
Corte de peso é como um lutador manipula seu peso para aumentar suas chances de ganhar uma luta. Como um lutador pode baixar seu peso durante uma luta, ele pode então aparecer até a luta real 10-20 libras mais pesado que o seu oponente. Esta manipulação de peso daria a um competidor uma vantagem, e poderia possivelmente afetar o resultado da luta também.
Faça as contas: se você pesa mais que seu oponente, você provavelmente é mais forte. Isto significa que você tem a capacidade de infligir mais danos ao seu oponente e esgotá-lo. Em um esporte onde tamanho e força importam, um lutador faria qualquer coisa para se dar essa vantagem. No MMA, especialmente, o peso é vantajoso para os takedowns, clinch, e controle do solo.
Por causa desta vantagem, os lutadores de MMA usarão diferentes técnicas para baixar seu peso corporal, desidratando-se ao máximo em um curto espaço de tempo.
Vasopressin
Vasopressin é uma hormona anti-diurética que desempenha um papel fundamental na manutenção do volume de água no espaço entre suas células. A vasopressina ajuda o seu corpo a trabalhar através da desidratação, batendo nos seus mecanismos de conservação de água. Simplesmente, a vasopressina engana o seu corpo a pensar que já armazenou água suficiente. Quando você passa pelo processo de carregamento de água (que discutiremos mais tarde), ele irá desativar a vasopressina, o que permite que o corpo continue a suar.

O lado negativo do corte de peso
Os cortes de peso podem afetar um lutador não só fisicamente, mas também mentalmente. Estar desidratado pode ter um custo no treinamento, fazendo você se sentir fraco e cansado. Um ritmo cardíaco elevado, aumento da pressão sanguínea e risco aumentado de lesões são também alguns dos riscos associados ao corte de peso. Na verdade, se um lutador não for cuidadoso, ele ou ela pode até estar em sério risco de falência de órgãos. Assim, o corte de peso só deve ser feito sob a supervisão de um treinador ou nutricionista.
O processo de corte de peso

Antes de decidir cortar peso, você precisa levar em consideração o seguinte: seu gênero (as mulheres geralmente têm mais peso que os homens por causa de seus níveis mais altos de estrogênio), peso atual (quanto mais pesado você for, mais peso você pode cortar), percentual atual de gordura corporal (quanto menor for o percentual de gordura corporal, mais peso você pode cortar) e genética (algumas pessoas nascem com metabolismos rápidos, tornando mais fácil para elas cortar peso).
2-3 semanas fora – Reduza o sal e os hidratos de carbono, controle das porções
O seu objectivo durante estas semanas é perder peso de água. Quanto mais carboidratos e sal comeres, mais água o teu corpo irá absorver. No entanto, você não deve negar totalmente o seu corpo de carboidratos e sódio. Como você ainda está muito longe do seu peso, você precisa ter energia para treinar duro.
1 semana fora – Aumente a ingestão de água (carga de água)
Durante esta semana, você precisará beber mais água do que o normal, cerca de 8-16 litros de água por dia. Ao fazer isso, você vai ajudar a enxaguar o sal no seu corpo, o que ajuda a diminuir o seu peso de água naturalmente. À medida que aumenta a ingestão de água, esta acção desencadeia a resposta do seu corpo à descarga do excesso de líquido. Alguns lutadores optarão por usar água destilada para isto.
Como você carrega água, lembre-se que beber muita água de uma só vez fará você sentir náuseas, letárgico ou com a cabeça leve. É assim que o seu corpo lhe diz que você foi ao mar para evitar a intoxicação da água. Neste momento, comece a eliminar os hidratos de carbono brancos e os amidos da sua dieta. Coma mais proteínas magras com vegetais verdes.
1 dia antes de pesar
Parar o consumo de alimentos e água. Alguns lutadores vão parar de beber água duas a quatro horas depois de deixarem de comer. Neste ponto, o seu corpo começará a se enxaguar e a se livrar do líquido. Isto porque seu corpo está se enganando para acreditar que mais água estará entrando em seu corpo.
Como você desidrata, você precisará ajudar seu corpo a se livrar de tanta água quanto puder para atingir o peso desejado. Para se livrar de qualquer peso que precise ser derramado, muitos lutadores recorrem aos seguintes métodos:

  • Jogging in a sauna/suatsuit
  • Sauna
  • Banhos de sal Epsom

O máximo possível, tente evitar os métodos acima, especialmente se você estiver planejando fazê-los no mesmo dia da sua luta. Isto porque você não terá muito tempo para se recuperar e usar qualquer um dos métodos acima pode afetar seu desempenho.

Rehidratação e recuperação
Uma das piores situações em que um lutador pode se encontrar é andar na gaiola se sentindo desidratado. A desidratação, independentemente do esporte, é o fator limitante número um no desempenho atlético. Assim, saber como recuperar do seu corte de peso é da maior importância.
Para começar a rehidratação e reabastecimento, você pode optar por usar um gotejamento intravenoso (a maneira mais rápida, mas um profissional médico precisará fazer isso) ou começar com pequenas quantidades de água e uma bebida eletrolítica. Por mais tentador que seja chegar a um ou dois hambúrgueres, o seu estômago está num estado muito sensível. Guarde as indulgências para depois da luta e concentre-se no que é mais importante. Lembre-se, o que você decidir comer afetará muito o seu desempenho na gaiola. Você pode ter alguns carboidratos, mas fique com aqueles com alto teor de fibra, como batatas doces, aveia e frutas.
Não há dúvida que cortar peso é difícil, mas definitivamente vale a pena tentar se você acredita que isso lhe dará vantagem em uma luta. Como em qualquer método extremo, há sempre consequências. Assim, antes de tomar a decisão de cortar peso, consulte o seu treinador ou nutricionista para a melhor opção para si.
Nota: UM Campeonato, a maior propriedade de mídia desportiva da Ásia, proibiu o corte de peso por desidratação a partir de Dezembro de 2015. Os atletas são obrigados a passar por múltiplos pesos e testes antes e durante a semana de luta, incluindo 3 horas antes do início de um evento. O corte de peso por desidratação não é recomendado porque há muito espaço para erros. No entanto, se feito corretamente sob a supervisão de um treinador ou nutricionista, isso pode dar uma enorme vantagem ao lutador.

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