Articles

Joe Rogan’s Post-Workout Recovery

Updated December 6, 2020

Joe Rogan está mais ativo do que nunca, apesar de ficar mais velho. Sua rotina atual de exercícios inclui levantamento de peso, máquinas de cardio, hill sprints, corrida de trilha, ioga quente, jiu-jitsu brasileiro e kickboxing. Para evitar que seu corpo se quebre, mantendo a freqüência e intensidade desses exercícios, Rogan emprega uma série de ferramentas, técnicas e tratamentos para a recuperação pós-treino. Ele está sempre procurando os mais recentes e maiores métodos de recuperação para aliviar dores incômodas, reduzir inflamações, rigidez e dor muscular, curar lesões e construir músculos.

Rogan usa atualmente uma combinação de descanso, massagem, alongamento, hidratação, nutrição, terapia de inversão, sauna seca, crioterapia, terapia com luz vermelha e CDB para sua recuperação pós-treino. Não é segredo que a Terapia de Substituição de Testosterona (TRT), tratamentos com células estaminais e Regenokine também desempenham um papel importante. Além disso, ele realiza alguns exercícios específicos para prevenir e reabilitar lesões.

Rest

Joe Rogan planeia os seus treinos semanais todos os domingos e agenda dias de descanso para evitar treinos excessivos. O corpo humano precisa de tempo para descansar entre as sessões de treino para reparar tecidos, reabastecer as reservas de energia e curar lesões. Estes períodos de inactividade são necessários para permitir a recuperação do tecido muscular, tecido conjuntivo, sistema nervoso e sistema esquelético. Não proporcionar ao corpo um descanso adequado para a recuperação pode levar à diminuição do desempenho, fadiga crônica e até mesmo a lesões.

Dormir

Consistentemente, obter a quantidade e a qualidade correta do sono é essencial para a saúde física e mental de todos. O sono é especialmente importante para a aptidão física, a fim de aumentar a força e melhorar o desempenho atlético. O cérebro libera hormônio de crescimento na corrente sanguínea durante o sono para estimular o crescimento, a reprodução celular e a regeneração. Os músculos crescem enquanto dormimos.

Why We Sleep by Matthew Walker, PhD

Um dos episódios mais recomendados do podcast e um definitivo deve ouvir é o JRE #1109 com Matthew Walker. Walker é cientista do sono e professor de Neurociência e Psicologia na Universidade da Califórnia, Berkeley. Ele também é o fundador e diretor do Center for Human Sleep Science.

Walker’s book Why We Sleep: Desbloquear o Poder do Sono e dos Sonhos é muito mais profundo nos benefícios do sono e nas consequências negativas do sono deficiente do que no podcast. Se você gostou do episódio dele no podcast, você também deve gostar do livro dele. Ele vai definitivamente motivá-lo a seguir hábitos de sono saudáveis.

Joe Rogan tem seguido o seu sono usando uma correia WHOOP 3.0. Ele começou a usá-la para Sober Outubro de 2019 com Bert, Tom e Ari para monitorizar a tensão diária, a recuperação e o sono. A métrica de “recuperação” é calculada a partir da monitorização do sono, da variabilidade da frequência cardíaca e do ritmo cardíaco em repouso, em comparação com uma linha de base pessoal. Rogan pensou que tinha estado a dormir mais tempo e melhor do que realmente dormia de acordo com o seguimento do sono. Após uma média de apenas 6,03 horas por noite de sono para aquele mês de outubro, ele percebeu que precisava melhorar sua qualidade, duração e consistência do sono.

Float Tank

Veja este post no Instagram

Um post compartilhado por Joe Rogan (@joerogan) em 25 de abril, 2018 às 6:42pm PDT

Outro método que Joe Rogan usa para descanso, relaxamento e meditação é um tanque de flutuação também conhecido como tanque de isolamento ou tanque de privação sensorial. O tanque é à prova de som e de luz. Ele é preenchido com 10 polegadas de água com cerca de 1000lbs de sais de epsom permitindo que você flutue de costas em total silêncio e escuridão. Tanto a água como o ar no tanque são aquecidos à mesma temperatura que a sua pele. Enquanto flutuam neste ambiente, o corpo e os músculos são capazes de relaxar completamente o que proporciona a sensação de ausência de peso e alivia a dor. O magnésio nos sais epsom também é absorvido pela pele.

Rogan tem sido um defensor de longa data dos tanques de flutuação e ajudou a popularizar a flutuação. O estúdio JRE tem um tanque de flutuação personalizado construído pelo lendário Crash (JRE #517) da Float Lab Technologies. É um tanque grande, em estilo câmara, que é grande o suficiente para ficar de pé. Rogan prefere pelo menos 1 hora de flutuação 2 a 3 vezes por semana, mas diz que 2 horas é o seu ponto doce. Quando ele deixa o tanque ele diz que tem um corpo refrescado e uma perspectiva renovada. Muitos atletas usam tanques de flutuação para exercícios de visualização e Rogan costumava fazer movimentos de jiu-jitsu na cabeça enquanto flutuava.

Massagem

Massagens podem reduzir a rigidez muscular e a dor, melhorar a flexibilidade, promover a circulação e proporcionar um estado de relaxamento. Joe Rogan usa uma série de ferramentas para auto-massagem como parte da sua recuperação pós-treino. Quando se trata de massagem profissional, Rogan prefere os massagistas masculinos, pois a sua força permite-lhes entrar mais profundamente no músculo.

O tratamento com um músculo apertado, nó nas costas ou dobra no pescoço pode afectar a capacidade de fazer exercício, diminuir o desempenho no ginásio e até mesmo fazer de algumas tarefas diárias uma luta. Rogan sabe para resolver esses problemas o mais rápido possível antes que eles piorem ou levem a uma lesão mais grave.

Massage Gun

Uma pistola de massagem manual fornece uma massagem profunda poderosa dos tecidos com o apertar de um botão. Ela pode facilmente atingir os músculos a partir de qualquer ângulo, proporcionando milhares de golpes por minuto. As pistolas de massagem são mais eficazes e eficientes do que outras formas de auto-massagem como a espuma que rola, o que poupa tempo e esforço. Elas vêm ganhando popularidade com dezenas de marcas e modelos de pistolas de massagem agora disponíveis no Amazon.com. Os treinadores, fisioterapeutas e atletas profissionais requerem massagistas pessoais poderosos, confiáveis e duráveis para a recuperação.

Theragun G3PRO Massage Gun

Theragun enviou recentemente a Joe Rogan uma arma de massagem G3PRO personalizada com o seu nome impresso. O Theragun é indiscutivelmente o líder mundial em aparelhos de massagem percussiva. A G3PRO é a arma de massagem de grau profissional Theragun usada por centenas de equipes esportivas profissionais em todo o mundo. Tem 2 velocidades com até 40 percussões por segundo. O design ergonómico tem um braço ajustável com 4 ângulos para partes do corpo difíceis de alcançar. As baterias intercambiáveis (2 incluídas) podem funcionar durante 75 minutos cada uma. Seis acessórios exclusivos também estão incluídos para grupos musculares específicos. Rogan ficou impressionado com a qualidade de construção e diz que é incrível.

Buy on Amazon

PSO-RITE

O Pso-Rite é uma ferramenta de auto massagem e libertação para os psoas e outros músculos de difícil acesso. O psoas é um músculo central que liga a parte inferior do corpo à parte superior do corpo e pode causar problemas nas costas, joelhos e ancas. Feito de plástico ABS, o design único do Pso-Rite pode pressionar profundamente os músculos. Joe Rogan aprendeu sobre o Pso-Rite com o lutador de MMA Michael Chandler no JRE MMA Show #25. Ele foi finalmente convencido a tentar um pelo ultramaratonista David Goggins que detalhou seus principais problemas de psoas no JRE #1080. Rogan tem um Pso-Rite para a casa e outro para o ginásio do estúdio. Ele até gostou tanto deles que os entregou aos convidados que fizeram o podcast. Se você está usando o Pso-Rite em suas posas, costas, pescoço, peito, ombros, quadris ou tendões, pode ser doloroso, mas necessário liberar um músculo apertado.

Comprar na Amazon
Comprar no RogueFitness.com

Crédito fotográfico: Rogue FitnessMobilityWOD Supernova 2.0

O MobilityWOD Supernova 2.0 é uma ferramenta de auto-massagem e uma alternativa aos rolos de espuma ou bolas de massagem. Foi criado pela fisioterapeuta e antiga convidada do podcast Kelly Starrett (JRE #365). O Supernova 2.0 é utilizado para a libertação miofascial, relaxando os músculos contraídos e quebrando nós no tecido muscular e na fáscia que o envolve. Também remove o tecido cicatricial, promove a circulação e melhora a flexibilidade. Os sulcos texturizados proporcionam uma melhor aderência para uma massagem mais profunda do tecido.

Joe Rogan discutiu o Supernova 2.0 muitas vezes no podcast. Ele diz que é um grande fã e tem vários deles espalhados por todo o ginásio do estúdio. Ele sempre empacota uma em sua bagagem quando está viajando para soltar os músculos das costas e ombros. Rogan prefere a Supernova maior 2.0 (120mm de diâmetro) em vez da Supernova menor (80mm de diâmetro).

Buy on RogueFitness.com

Stretching

Além da massagem, o alongamento é outra forma de recuperação ativa que Joe Rogan incorpora em seu programa de recuperação pós-treino. Os exercícios de mobilidade de baixa intensidade têm vários benefícios que não podem ser alcançados apenas com a recuperação passiva. O alongamento, em particular, pode reduzir a dor muscular, melhorar a flexibilidade e mobilidade, bem como aumentar o fluxo sanguíneo.

Yoga quente

Veja este post no Instagram

Um post compartilhado por Joe Rogan (@joerogan) em 19 de novembro, 2018 às 2:24pm PST

Joe Rogan é um grande crente em ioga quente tanto para os benefícios físicos do alongamento como para os benefícios mentais da meditação. Ele faz ioga ao estilo de Bikram que consiste numa sequência de 26 posturas e 2 exercícios respiratórios enquanto está numa sala aquecida a 105°F. Ele gosta de ir ao estúdio de ioga logo pela manhã antes de comer qualquer coisa e faz sessões de 90 minutos pelo menos duas vezes por semana. Rogan falou em detalhe sobre a sua prática de yoga quente e como isso o beneficia com Rashad Evans no JRE MMA Show #90 @ 1:48:55 (ou veja abaixo). Ele diz que o yoga quente ajuda o seu corpo e fortalece as suas articulações ao mesmo tempo que melhora o seu equilíbrio e flexibilidade. O foco na sua respiração é a única maneira que ele pode sobreviver ao calor intenso e às poses difíceis. Embora o yoga quente seja brutal, Rogan afirma que ele sempre se sente melhor depois como se estivesse limpando e limpando sua mente.

Hidratação

Joe Rogan entende a importância de rehidratação adequada após intensa atividade física, bem como de se manter hidratado ao longo do dia. Como crítico de longa data do corte de peso em MMA onde os lutadores se desidratam para ganhar peso para uma luta, ele testemunhou em primeira mão o impacto negativo da desidratação no desempenho atlético durante a luta do dia seguinte. Ele compara ser desidratado a ter uma bateria fraca. Rogan está sempre bebendo algo no podcast para se manter hidratado, desde água até Kill Cliff electrolyte drinks até kombuchá, vários cafés, chá de cogumelos e Zevia sodas.

Multiplicador de Hidratação I.V. Líquido

Liquid I.V. O Multiplicador de Hidratação I.V. é um pó eletrolítico que se mistura com água para re-hidratar rapidamente. Joe Rogan adora tomar logo depois de fazer ioga quente para re-hidratar-se depois de suar como louco. O I.V. líquido contém 3 vezes mais electrólitos do que as bebidas desportivas tradicionais. A empresa afirma que o hidratará mais rapidamente do que apenas com água com base na sua proporção de potássio, sódio e glucose. Um pacote de Liquid I.V. misturado com 16ozes de água é equivalente a beber 3 garrafas de água. Está disponível em 3 sabores: Lima Limão, Maracujá e Açaí Berry. Liquid I.V. tem sido um patrocinador de The Joe Rogan Experience Podcast.

Compra na Amazônia
Compra no Vitacost.com

Nutrição

A nutrição é uma parte significativa da recuperação pós-treino do Joe Rogan. Não só os alimentos são o combustível para os treinos, como também é necessário reabastecer as reservas de energia após a actividade física e estimular o crescimento muscular. Rogan tem experimentado uma série de dietas diferentes, incluindo sem açúcar, baixo teor de carboneto, keto e, mais recentemente, a dieta carnívora. Ele queria ver como cada dieta afetava seu desempenho físico e mental, níveis de energia e peso.

Seja qual for a dieta que ele faz, Rogan é bastante rigoroso e consistente. Em geral, seu objetivo é comer saudável com muita proteína de alta qualidade de alce e outras carnes de caça selvagem para construir e manter a massa muscular. Quando ele não é estritamente carnívoro ele também se certifica de consumir muitos vegetais.

Rogan também acredita fortemente em tomar suplementos dietéticos como parte de uma dieta saudável. Ele vê a suplementação como uma forma de seguro para garantir que seu corpo está recebendo todos os nutrientes certos que ele precisa. Veja o nosso artigo detalhado no Suplemento Joe Rogan’s Stack.

Joe Rogan’s Supplements List (2020)

Inversão Terapia

Tabela de Inversão de Teeter

Manter uma coluna vertebral saudável é uma prioridade para Joe Rogan depois de ter que lidar com alguns problemas de coluna, incluindo um disco saliente. Ele fica pendurado de cabeça para baixo com uma tabela de inversão como parte da sua rotina diária. Rogan tem usado uma Mesa de Inversão Teeter há mais de 20 anos. Pendurar de cabeça para baixo durante alguns minutos descomprime a coluna vertebral e alivia as dores nas costas. O ginásio de estúdio JRE tem uma mesa de inversão Teeter EP-560 Ltd mas o modelo mais recente é o Teeter 2019 FitSpine.

Buy on Amazon

Teeter Decompression and Extension Machine

O ginásio de estúdio JRE tem uma alternativa à mesa de inversão chamada Teeter Dex II. É uma máquina de descompressão e extensão multi-funções. Rogan usa-a para descomprimir a coluna vertebral fazendo inversões suportadas pela anca. Ele faz isso depois de cada treino. O Teeter Dex II tem outros usos para alongamento, assim como vários exercícios.

Buy on Amazon

Seca Sauna

Veja este post no Instagram

Um post compartilhado por Joe Rogan (@joerogan) em 10 de maio, 2019 às 4:24pm PDT

Exposição ao calor extremo para aumentar a temperatura central do corpo tem vários benefícios, incluindo a melhoria da saúde em geral. O uso da sauna pode proteger contra a inflamação crônica, aumentar a hormona de crescimento, melhorar a saúde mental e reduzir o declínio cognitivo, aumentar a resistência, retardar o envelhecimento e muito mais. Aqueles que usam uma sauna, mesmo apenas duas a três vezes por semana, têm menos probabilidade de morrer de causas cardiovasculares. A Dra. Rhonda Patrick, convidada do JRE podcast, entra em detalhes extremos sobre os benefícios do uso da sauna neste artigo.

Joe Rogan teve uma sauna seca instalada no estúdio do JRE e outra instalada na sua casa. Uma sauna seca usa um pequeno aquecedor eléctrico para aquecer o ar que, por sua vez, aquece o seu corpo. A humidade relativa dentro de uma sauna seca é baixa. Rogan tinha usado a sauna quatro vezes por semana durante sessões de 20 minutos a 200°F. No entanto, durante todo o encerramento do coronavírus, ele agora usa a sauna sete dias por semana a 180°F durante 25 minutos. Ele descobriu que 180°F era o ponto doce. A sauna fá-lo sentir-se bem durante o resto do dia e agora ele está viciado nela. Até aumentou a sua resistência enquanto corria.

As saunas infravermelhas são cada vez mais populares. Elas diferem de uma sauna seca por usar luz para aquecer directamente o seu corpo sem aquecer o ar. Deve-se notar que a maioria dos estudos sobre os benefícios do uso da sauna parecem ter sido feitos em saunas secas.

Crioterapia

Veja este post no Instagram

Um post compartilhado por Joe Rogan (@joerogan) em 2 de julho, 2015 a 4:01pm PDT

Crioterapia envolve exposição a temperaturas extremamente baixas por curtos períodos de tempo. Isto enfatiza o corpo, o que desencadeia uma resposta que inclui um aumento dos níveis de norepinefrina e a ligação das proteínas de choque frio. A crioterapia tem efeitos positivos no cérebro, inflamação, função imunológica, dor, metabolismo e desempenho atlético.

Existem diferentes tipos de máquinas de crioterapia, incluindo câmaras de crioterapia multi-pessoais que expõem o corpo inteiro ao frio e criosaunas de uma só pessoa que mantêm a cabeça e pescoço livres da exposição ao frio. Rogan prefere um criochamber porque é mais eficaz quando o corpo inteiro é exposto ao frio extremo.

Rogan normalmente faz duas sessões de 3 minutos num criochamber a -240°F. Após a primeira sessão, ele sai e aquece em uma máquina elíptica por 10 minutos antes de voltar para a segunda sessão. É necessário usar meias, chinelos, roupa interior, luvas, protectores auriculares e máscara para evitar a geada nas extremidades. Rogan diz que suas dores e dores se dissolvem, e ele se sente incrível quando sai. Ele vai ao Cryohealthcare em Woodland Hills, CA.

Red Light Therapy

O método mais recente de recuperação que Joe Rogan tem experimentado é a terapia com luz vermelha. Ele falou com a Dra. Rhonda Patrick no JRE #1474 (Maio 2020), embora ele tenha dito que quer experimentar um aparelho de terapia com luz vermelha durante 30 dias antes de falar sobre isso. Ficar em frente a este aparelho durante vários minutos permite que a luz vermelha penetre na pele onde é absorvida e convertida em energia celular. Os benefícios naturais da terapia com luz vermelha para a saúde incluem alívio da dor, redução da inflamação, melhora da circulação, cura mais rápida, prevenção da dor muscular de início retardado e melhora do sono. Até agora Rogan acha que a terapia da luz vermelha o faz sentir-se bem, mas admitiu que faz tantas coisas pela sua saúde e bem-estar que é difícil atribuir isso a uma coisa qualquer. Ele usa um aparelho de terapia com luz vermelha da marca Joovv (sem saber qual modelo) 4 a 5 dias por semana. Ben Greenfield discutiu sua experiência usando um aparelho de terapia com luz vermelha Joovv no JRE #1069 e #1235.

Compra na Amazon

CBD

cbdMD CBD Freeze Roll On

Para reduzir a dor e inflamação em áreas localizadas, Joe Rogan usa produtos de CBD tópicos o tempo todo. Ultimamente ele tem sido um grande fã do cbdMD Freeze Roll On, aplicando-o diariamente para aliviar a dor de um ombro dorido. O roll on aplicador permite-lhe massajar o ombro à medida que este é aplicado. Ele tem uma fórmula não gordurosa e pode absorver profundamente na pele. Disponível com 300mg, 750mg ou 1500mg de CBD. cbdMD é um patrocinador do The Joe Rogan Experience Podcast.

Compra no DirectCBDonline.com
Utiliza o código de cupão JRE20 para obter 20% de desconto na sua primeira compra

cbdMD CBD Recover Cream

Rogan utiliza regularmente o cbdMD CBD Recover Cream para lidar com dores, dores e músculos doridos. Ele usou loções e cremes tópicos de CBD como parte do seu tratamento para superar a tendinite do cotovelo. cbdMD CBD Recover Cream tem uma fórmula especificamente concebida para combater a inflamação. Ele vem em uma banheira ou tubo de aperto com 300mg, 750mg ou 1500mg de CBD.

Buy on DirectCBDonline.com
Utilize o código de cupom JRE20 para obter 20% de desconto na sua primeira compra

Electronic Muscle Stimulation

Compex Muscle Stimulator

Algo que Joe Rogan pretende adicionar à sua rotina de recuperação pós-treino é uma unidade de estimulação muscular electrónica (EMS). O profissional Rob Kearney explicou no JRE #1416 como ele ama o seu dispositivo Compex EMS para recuperação e até o usa em vôos. O forte apoio de Kearney convenceu Rogan a obter um e testá-lo.

Estimuladores Musculares Compex causam contrações musculares ao enviar sinais elétricos para eletrodos colocados em uma parte do corpo alvo. Eles vêm com vários tratamentos pré-programados, incluindo programas de recuperação, massagem e relaxamento. Estes programas criam contracções musculares a baixa frequência para aumentar o fluxo sanguíneo, expulsar o ácido láctico, promover o relaxamento muscular e prevenir a dor muscular de início retardado (DOMS). Isto permite uma recuperação mais rápida do que simplesmente descansar. Os aparelhos Compex têm mesmo um programa TENS para alívio da dor.

Compra na Amazon

Exercícios de Pré-Reabilitação

Terapia suspensa

Joe Rogan tem alguns exercícios que ele realiza frequentemente, tanto para prevenir como para recuperar de certas lesões. Um desses exercícios é pendurado de um queixo para cima/puxar barra para cima para a saúde do ombro. A terapia de pendurar foi promovida pelo cirurgião ortopédico John M. Kirsch, MD, em seu livro Shoulder Pain? A Solução & Prevenção que Rogan mencionou várias vezes no podcast. A suspensão regular do peso corporal é importante para a força do ombro, mobilidade do ombro e flexibilidade do ombro. As articulações do ombro precisam de se expandir e mover-se através de toda a gama de movimentos. Pendurar pode liberar os impactos, aliviar a dor e corrigir algumas lesões no ombro. Rogan discutiu pendurar no JRE #1062 com Dan Harris e Jeff Warren.

Pendurar para a saúde e força do ombro https://t.co/5jRprYdKAu
Este é um excelente vídeo sobre os benefícios de pendurar de uma barra queixo para cima para seus ombros. Eu faço isto o tempo todo e é uma das melhores coisas para os seus ombros.

– Joe Rogan (@joerogan) 9 de Novembro de 2019

Tyler Twist

Rogan usou uma TheraBand FlexBar para realizar um exercício chamado Tyler Twist várias vezes por dia para tratar a sua tendinite do cotovelo. Rogan afirma que este exercício combinado com a aplicação da loção de CBD foi o tratamento mais eficaz de tudo o que ele tentou e reduziu muito as dores no cotovelo. Veja o nosso artigo sobre o Tratamento da Tendinite de Cotovelo de Joe Rogan para mais detalhes.

Vocês também podem gostar:

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.