Articles

11 beneficii uimitoare pentru sănătate ale alergării pe distanțe lungi | MCD

PinterestFacebook Twitter LinkedIn

Cei mai mulți dintre noi au urât să facă ture de alergare la ora de sport. Așa că ideea că alergarea pe distanțe lungi este ceva ce ar trebui să faci ca adult ar putea să nu sune atrăgător. Cu toate acestea, beneficiile pentru sănătate ale alergării pe distanțe lungi sunt atât de mari, încât ar trebui cu siguranță să o luați în considerare.

Iată ce am aflat până acum:

Beneficiile alergării pe distanțe lungi includ îmbunătățirea somnului, un risc mai mic de depresie, pierderea în greutate, un risc cu până la 50% mai mic de boli cardiovasculare și creșterea duratei de viață cu o medie de 3 ani. Dar, dincolo de asta, endorfinele de la înălțimea alergătorului și vitamina D de a fi în aer liber vă pot îmbunătăți starea de spirit!”

Dar acesta este doar începutul despre cum ne poate ajuta alergarea! Așa că haideți să continuăm!

În acest articol, ne scufundăm adânc în lumea alergării pe distanțe lungi. Vom răspunde la toate întrebările de top și vom explora toate beneficiile de top ale preluării alergării.

Așa că, fie că sunteți doar curioși, fie că ați început deja un antrenament de alergare, haideți să ne scufundăm!

coautorat de Jane Grates, pasionată de alergare, care conduce site-ul de alergare runnerclick.com.

Corrida la distanță și sănătatea

Mulți părinți se vor îndrepta spre un fel de rutină de exerciții fizice la jumătatea vieții.

Ei fac acest lucru pe măsură ce copiii lor încep să îmbătrânească puțin. Pentru unii, este după ce au trecut printr-un fel de sperietură de sănătate din viața reală sau un avertisment de sănătate din partea medicului lor. Dar alții vor doar să-și maximizeze sănătatea, să dea jos câteva kilograme și să se asigure că vor fi acolo pentru a-și vedea nepoții.

Asigură-te că orice faci face cu adevărat o diferență în ceea ce privește energia ta și caloriile arse. Consultați Calculatorul TDEE pentru a afla mai multe.

Mulți adulți se întorc la alergare la mijlocul vieții pentru că este fantastic. (și da, sunt părtinitoare!) Și pentru că este accesibilă și accesibilă în comparație cu multe alte sporturi și activități recreative existente.

Când adulții încep să alerge, o fac adesea cu ochii îndreptați spre un obiectiv de finalizare: terminarea unui 5k, a unui 10k. Sau pentru cei mai îndrăzneți (sau mai nebuni, în funcție de cine întrebați); terminarea unui semimaraton sau a unui maraton.

Ce este la antrenamentul pentru evenimente de anduranță pe distanțe lungi care îi face pe atât de mulți adulți să graviteze spre ele? Pur și simplu spus: alergarea pe distanțe lungi este un schimbător de joc, un schimbător de viață.

Beneficii pentru sănătate ale alergării pe distanțe lungi 2 oameni care aleargă pe un traseu montan Middle Class Dad

Atunci, cum anume alergarea pe distanțe lungi îți îmbunătățește sănătatea?

Pentru început, ești afară, absorbind acea vitamina D.

Potrivit unui studiu recent, o „deficiență de vitamina D poate fi un factor de risc pentru depresia la sfârșitul vieții”. Deci, doar ieșind afară, vă puteți îmbunătăți starea de spirit și perspectiva generală asupra vieții.

Doar acest lucru ar putea fi suficient pentru unii oameni. Dar există și o mulțime de alte beneficii, cum ar fi:

  • „Runner’s High” creat de endorfinele care vă trec prin corp atunci când alergați
  • Reducerea cu 25%-40% a riscului de mortalitate prematură. Alergătorii trăiesc cu aproximativ 3 ani mai mult decât cei care nu aleargă. (sursa)
  • Riscuri între 29% și 50% mai mici de boli cardiovasculare (sursa)
  • O „scădere mare a greutății corporale” (sursa)
  • Densitate osoasă îmbunătățită cu 40% (sursa)
  • Îmbunătățirea cu 13% a testosteronului (sursa)

Deci aceste motive vorbesc de la sine.

În general vorbind, s-ar putea să trăiți mai mult, să aveți mai puține probleme cu lucruri precum osteoporoza, să aveți mai puțină grăsime corporală, iar bărbații pot recupera o parte din testosteronul pe care îl pierd pe măsură ce îmbătrânesc.

Cornerii care aleargă pe distanțe trăiesc mai mult?

Un studiu recent realizat de Journal of the American College of Cardiology a constatat că „Alergarea, chiar și 5 până la 10 min/zi și la viteze lente <6 mile/h, este asociată cu o reducere semnificativă a riscurilor de deces din toate cauzele și a bolilor cardiovasculare.”

Au constatat o îmbunătățire de până la 50% a problemelor cardiovasculare la alergători în comparație cu cei care nu aleargă. Ei au concluzionat că „cei care nu aleargă au avut o speranță de viață cu 3 ani mai mică în comparație cu alergătorii”

Așa că da, din punct de vedere științific, alergătorii pot trăi, în medie, cu cel puțin 3 ani mai mult decât cei care nu aleargă. (sursa)

Ce se consideră alergare de lungă distanță?

Simplu spus, alergarea de lungă distanță se referă la parcurgerea unei distanțe de cel puțin 5 mile.

În atletism, totuși, cursele de lungă distanță pot fi scurte, sub 2 mile (adesea se merge pe kilometri). Traseele de lungă distanță pot fi de până la 6 mile.

Olimpiadele de vară prezintă 3 probe de alergare pe distanțe lungi: un maraton de 5k, 10k și 42k.

Vrei să afli mai multe despre cei mai bine cotați pantofi de alergare de pe Amazon Prime?

Pantoful de alergare ASICS GEL-Venture 5 pentru femei (faceți clic pentru a vedea prețul actual pe Amazon) se mândrește cu peste 8.000 de recenzii minunate și este un produs Amazon’s Choice.

De asemenea, este disponibil în toate mărimile standard și în mai multe opțiuni de culoare.

Beneficiile pentru sănătate ale alergării pe distanțe lungi Tata de clasă mijlocie ASICS Women's GEL-Venture 5 Running Shoe

Pentru bărbați, cel mai bine vândut pantof de alergare cel mai bine cotat pe Amazon Prime este, de asemenea, pantoful de alergare ASICS Men’s GEL-Venture 5 Running Shoe (faceți clic pentru a vedea prețul curent pe Amazon).

Peste toate recenziile de 5 stele și peste 10.000 de recenzii, astfel încât să știi că aceștia sunt pantofi de alergare grozavi.

Sunt și alegeri excelente de dimensiuni și culori.

Beneficii pentru sănătate ale alergării pe distanțe lungi Tata de clasă mijlocie ASICS Men's GEL Venture 5 Running Shoe

Pentru că sunt pe Amazon Prime, primești, de asemenea, un preț excelent și transport gratuit în 2 zile! Nu-ți plac? Ai parte și de retur gratuit!

Ce beneficii are alergarea asupra organismului?

A alerga mult poate fi meditativ. Mulți oameni spun că alergarea este o activitate foarte cathartică pentru ei.

Cei care îi urăsc vor spune că alergarea este plictisitoare. Ei vor spune că este literalmente doar a pune un picior în fața celuilalt, de sute de mii de ori.

Dar oamenii care iubesc alergarea spun că această simplitate este cea care face ca activitatea să fie atât de plăcută.

Suntem atât de hiperconectați tot timpul unii cu alții, cu lumea și cu dispozitivul nostru. Alergarea poate fi unul dintre puținele momente în care apăsăm pe „pauză” și ne deconectăm de la toate acestea.

Vă puteți gândi, de asemenea, la ea ca la o formă de meditație în mișcare.

Făcând acest lucru ne permite să ne conectăm de fapt cu natura, și cu noi înșine. Majoritatea oamenilor vor spune că termină o alergare simțindu-se profund mai bine decât atunci când au început.

Dar pentru a fi mai specific, în afară de ceea ce am menționat mai sus, veți vedea mai jos că beneficiile pentru sănătate ale alergării pe distanțe lungi pot include:

  • Reducerea riscului de hipertensiune & diabet (sursa)
  • Somn mai bun (sursa)
  • Îmbunătățirea generală a metabolismului (sursa)

Și multe altele. Așa că haideți să ne scufundăm în …

11 Cele mai bune beneficii pentru sănătate ale alergării pe distanțe lungi pe care trebuie să le cunoașteți!

Este un minunat antrenament cu impact redus

A alergați departe, în special pe trasee, poate fi un antrenament blând pentru corpul dumneavoastră pe măsură ce îmbătrâniți.

Există o mulțime de antrenamente cu impact ridicat care sunt foarte distractive și energizante. Uneori, însă, acestea sunt destul de dure pentru corpul nostru. Ele pot fi deosebit de dure mai ales pe măsură ce îmbătrânim și/sau suntem în perioada postnatală.

Runningul nu este un sport de contact în felul în care este fotbalul, dar corpul tău încă absoarbe o tonă de forță cu fiecare pas pe care îl faci.

De fapt, unele studii sugerează că organismul tău primește o forță de patru ori mai mare decât greutatea corpului tău de fiecare dată când piciorul tău atinge podeaua.

Cum îmbătrânim și, în special, postpartum, alergarea îndelungată pe trasee poate ajuta la atenuarea loviturilor pe care altfel le-am primi de la alergarea pe distanțe lungi pe drumuri. În plus, să alergi pe trasee este ca și cum te-ai juca pe terenul de joacă al naturii (ce priveliști frumoase!) Schimbarea constantă a ritmului pentru a ține cont de terenul variabil și de urcările sau coborârile abrupte va ajuta la minimizarea riscului de accidentare, în comparație cu alternativa de a alerga pe drumuri plate într-un ritm constant.

Afacerea cu accidentările sau prevenirea lor este un aspect al alergării. Trebuie să purtați încălțămintea de alergare corectă și să înțelegeți biomecanica. Aveți, de asemenea, acest ghid care acoperă leziunile care îi afectează pe alergători, scenariile care ar fi putut cauza încordarea și tratamentul adecvat de prim ajutor.

ÎMBUNĂTĂȚEȘTE STAMINA

Cercetarea va crește foarte mult și vă va îmbunătăți capacitățile de rezistență.

Acest lucru este de la sine înțeles, dar unul dintre principalele beneficii pentru sănătate ale alergării pe distanțe lungi este că vă puteți crește dramatic capacitățile de rezistență.

Mai puțini dintre noi pot pur și simplu să iasă și să alerge timp de 30 de kilometri la un moment dat. Cu toate acestea, cu un antrenament adecvat, ne putem învăța corpul cum să facă acest lucru în mod eficient și sigur. Nu știi niciodată când poți avea nevoie să fii atât de apt din punct de vedere aerob și, în plus, este foarte distractiv!

Antrenamentul pentru a alerga pe distanțe lungi este o oportunitate extraordinară de a-ți face noi prieteni ca adulți și de a explora noi locații, atât apropiate, cât și îndepărtate de tine. Ca adulți, și mai ales ca părinți, viața nu ne oferă multe oportunități de acest gen.

LIVE LONGER & HEALTHIER

Cercetarea distanțelor lungi poate ajuta la ameliorarea unor afecțiuni de sănătate.

Dacă suferiți de afecțiuni cum ar fi hipertensiunea arterială sau colesterolul ridicat, antrenamentul pentru a alerga pe distanțe lungi poate ajuta la gestionarea acestor probleme. De asemenea, asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nou program de exerciții fizice.

Un studiu realizat de Journal of the American College of Cardiology a analizat peste 55.000 de persoane timp de 15 ani. Aproximativ 25% din grup erau alergători. Ei au concluzionat că alergătorii au avut un risc de mortalitate cardiovasculară redus cu 45% și au adăugat 3 ani la durata de viață.

Un alt studiu publicat de American Journal of Epidemiology a constatat că „joggingul a fost asociat cu o mortalitate din toate cauzele semnificativ mai mică și o creștere substanțială a supraviețuirii atât pentru bărbați, cât și pentru femei.”

Ei au continuat spunând că „au avut o tensiune arterială sistolică mai mică, un consum mai mic de alcool, un nivel mai scăzut de colesterol și o frecvență mai mică a diabetului. Acest lucru a fost valabil pentru ambele sexe.”

Luptându-vă cu colesterolul ridicat?

Să ducem beneficiile pentru sănătate ale alergării pe distanțe lungi și mai departe în ceea ce privește colesterolul. Consultați un articol recent despre cele mai bune alimente naturale pentru scăderea colesterolului & Remedii împotriva colesterolului ridicat.

Doar dați click pe acel link pentru a-l citi pe site-ul meu.

Sănătate GASTRO MAI BUNĂ

Cercetarea vă poate îmbunătăți sistemul gastrointestinal.

Dacă ați petrecut vreodată ceva timp în preajma alergătorilor, probabil că ne-ați auzit vorbind despre caca; este practic o realitate a vieții. Alergarea pe distanțe lungi poate face o minune pentru sistemul tău gastrointestinal.

Sigur, vor fi momente în care s-ar putea să experimentezi un „cod maro” – un mod frumos de a spune că trebuie să faci caca în mijlocul alergării. Dar pentru mulți alergători, alergarea pe distanțe lungi în mod obișnuit îi ajută să își facă sistemul digestiv să funcționeze destul de regulat, ca un ceas.

BETTER SLEEP

Cercetarea vă poate ajuta să dormiți mai bine noaptea.

În calitate de părinți, mulți dintre noi deseori nu avem parte de somnul de care avem nevoie. Adesea dormim prea puțin în fiecare noapte sau nu avem suficient somn de calitate în fiecare noapte.

O parte din asta este inevitabilă, desigur, datorită cerințelor copiilor, dar o parte din asta poate fi, de asemenea, sub controlul nostru.

Când vă antrenați pentru a alerga pe distanțe lungi, corpul dumneavoastră se adaptează la factorii de stres în continuă schimbare pe care îi aruncați. Dar, de fapt, obțineți toate câștigurile de fitness atunci când sunteți în repaus. Cu alte cuvinte, în timpul somnului.

Un studiu recent al National Institutes of Health a constatat că „Activitatea fizică aerobică (inclusiv alergarea) . . . . este o abordare terapeutică eficientă pentru îmbunătățirea calității somnului, a stării de spirit și a calității vieții.”

Corpul dvs. va începe să tânjească după un somn bun și de calitate într-un mod pe care este posibil să nu-l fi experimentat până acum. Un somn mai bun este legat de mai multe rezultate pozitive pentru sănătate și, în calitate de părinți, știm cu toții cât de important este un somn bun pentru sănătatea și traiul nostru.

Acesta este unul dintre cele mai bune beneficii pentru sănătate ale alergării pe distanțe lungi, deoarece un somn îmbunătățit duce la multe alte beneficii.

VĂ VĂ VORBIȚI DE MÂNCARE MAI BUNĂ

A alergați mult vă poate ajuta să faceți alegeri dietetice mai bune.

La fel cum alergatul vă va ajuta organismul să poftească la un somn bun și de calitate, tot așa vă va ajuta și să faceți alegeri alimentare mai bune decât cele pe care le făceați înainte.

Nu înseamnă că odată ce deveniți alergător veți fi vindecat în mod magic de tentațiile dulciurilor. Este pur și simplu faptul că probabil le veți dori mai rar. Alergătorii vă vor spune că există o relație foarte clară de cauză-efect între ceea ce mănâncă și calitatea alergărilor lor, comparând-o cu un simplu scenariu de tip „gunoi înăuntru, gunoi afară”.

Când vă alimentați în mod constant corpul cu alimente de înaltă calitate, dense în nutrienți, veți alerga mai bine și vă veți bucura mai mult de alergările dumneavoastră.

La fel ca și în cazul somnului, există o mulțime de rezultate pozitive pentru sănătate legate de consumul unei diete de înaltă calitate, dense în nutrienți. Așadar, unul dintre cele mai mari beneficii pentru sănătate ale alergării pe distanțe lungi este modul în care alergarea influențează celelalte obiceiuri ale noastre.

Dacă aveți copii, ajutați-i și pe ei să meargă pe calea cea bună!

Într-un articol recent, am prezentat toate alimentele mele preferate pe care le hrănesc cu cei 3 copii ai mei. Sunt sănătoase, dar nici copiii mei nu fac o criză de nervi!

Dați click pe acel link pentru a-l citi pe site-ul meu.

7. GESTIONAȚI STRESUL

Beneficiile pentru sănătate ale alergării pe distanțe lungi la o cursă de maraton cu o femeie în frunte și mai mulți bărbați în spatele ei Tata din clasa de mijloc

A alerga mult poate fi o mare ușurare a stresului.

În strânsă legătură cu punctul meu de mai sus, dacă sunteți stresat, în loc să vă automedicați cu pastile, alcool sau droguri, faceți-vă o mare favoare: ieșiți la alergat.

Vă veți găsi probabil liniște și alinare în sunetele propriilor pași. Mersul pe jos (sau alergarea, ca să zic așa) departe de zgomotul lumii poate schimba viața.

Câteva persoane, inclusiv eu, se referă la alergare ca la o „meditație în mișcare”. Odată ce veți începe să o faceți, veți vedea de ce; nu am nicio îndoială.

Să fii părinte este extrem de stresant. Adesea ne simțim ca și cum am fi trași într-o sută de direcții diferite în orice moment. Oferindu-vă șansa de a alerga vă va face să simțiți că v-ați umplut paharul.

Și din acest pahar plin veți fi mai în măsură să-i ajutați și să-i serviți pe cei din jur.

RISCUL REDUS DE CANCER

În British Journal of Sports Medicine, au realizat un studiu care a analizat peste 2.500 de bărbați pe parcursul a mai mult de 15 ani.

Nu numai că au descoperit că activitatea fizică reduce riscul de a face cancer, dar au descoperit în mod specific că cei care au alergat timp de 30 de minute (sau mai mult) pe zi au văzut „o reducere cu 50% a riscului de a muri prematur din cauza cancerului.”

Singurul lucru ar putea fi cel mai important dintre beneficiile pentru sănătate ale alergării pe distanțe lungi.

SĂNĂTATE MENTALĂ AMELIORATĂ

Corând mult vă poate face mai fericiți.

În sfârșit, dar nu în ultimul rând, alergarea pe distanțe lungi vă poate face mai fericiți și vă poate schimba profund sănătatea mintală.

Există o vorbă în comunitatea alergătorilor care spune că „alergarea este mai ieftină decât terapia”, iar odată ce veți începe să alergați mult, veți înțelege ce înseamnă.

Cercetătorii de la Institutul Karolinska din Suedia au analizat modul în care joggingul poate avea un impact pozitiv asupra depresiei induse de stres. Ei au descoperit că un „mușchi bine antrenat produce o enzimă care curăță organismul de substanțele nocive”, mai exact enzima numită KAT.

O substanță numită kynurenină este produsă în organism în condiții de stres. KAT-urile transformă această substanță astfel încât să poată trece prin organism în loc să fie stocată. Niveluri ridicate de kynurenină se găsesc la pacienții cu boli mintale.

Cercetătorii au continuat spunând că acest lucru „pare să aibă un efect de detoxifiere care, atunci când este activat, poate proteja creierul de insulte și de bolile mintale aferente.”

INCREȘTEREA DENSITĂȚII CAPILARE

Capilarele trimit nutrienți esențiali & deșeuri către și dinspre țesuturile corpului nostru, afectând oboseala și rezistența. Astfel, ele joacă un rol extrem de important în sănătatea noastră generală.

Un studiu recent realizat de Journal of Atherosclerosis and Thrombosis a constatat că exercițiile aerobice consistente, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, pot crește densitatea capilară cu peste 25%.

Creșterea densității capilare îmbunătățește fluxul de oxigen către mușchi și îmbunătățește capacitatea organismului de a elimina deșeurile dăunătoare.

Voi bea mai multă apă

Apa și respirația sunt cele mai importante 2 pietre de temelie ale vieții.

Unul dintre beneficiile pentru sănătate ale alergării pe distanțe lungi este faptul că veți bea în mod natural mai multă apă. Corpul tău va avea poftă de apă după o alergare și te vei obișnui să bei mai multă chiar și între alergări.

Potrivit Clinicii Mayo, bărbații au nevoie de aproximativ 1 galon de apă zilnic, iar femeile au nevoie de ceva mai puțin. Dar temperaturile, cât timp petreceți afară și cât de multe exerciții fizice faceți pot afecta aceste cifre.

Unul dintre cele mai bune moduri de a consuma apă este de a avea un filtru de apă de înaltă calitate acasă, unde puteți avea o rezervă nesfârșită de apă, reumplându-vă sticla de apă și nu contribuind la supraproducția de sticle de apă din plastic.

Filtrul de apă cu osmoză inversă de blat RKIN Zero Installation Purifier Countertop Reverse Osmosis Water Filter (faceți clic pentru a-l vedea pe site-ul lor) este una dintre cele mai bune unități de pe piață.

Nu numai că purifică apa de la robinet, dar elimină până la 99% nu numai clorul, metalele grele și alți contaminanți, ci și fluorura, pe care majoritatea filtrelor de apă nu o elimină. De asemenea, alcalinizează apa crescând beneficiile pentru sănătatea organismului dumneavoastră.

Sigur, îl puteți cumpăra de pe Amazon, dar veți economisi peste 100 de dolari dacă îl cumpărați direct de la RKIN. Dar dați CLICK AICI dacă vreți să vedeți recenziile de pe Amazon, care sunt grozave.

Am acoperit toate beneficiile pentru sănătate ale alergării pe distanțe lungi pe care le sperați?

În această postare, am analizat lumea alergării pe distanțe lungi.

Am definit exact ce este alergarea pe distanțe lungi, dar am explorat și cu câți ani mai mult, în medie, trăiesc alergătorii în comparație cu cei care nu aleargă.

Specific, însă, am analizat cele mai importante beneficii pentru sănătate ale alergării pe distanțe lungi, astfel încât să puteți decide dacă alergarea are sens pentru dvs.

Faceți primul pas și mergeți să vă puneți șireturile chiar acum și vedeți unde vă duc picioarele. Probabil că nu va fi prea departe și probabil că nu va fi prea repede, dar cu toții am început de undeva.

Ai răbdare și fii flexibil în călătoria ta și îți pot garanta că îți vei spulbera propriile așteptări și obiective; dă-ți doar o șansă de a-ți schimba viața.

La urma urmei, ce ai de pierdut?

Coautorul acestei postări, Jane Grates, este alergător și mamă a doi copii minunați și conduce site-ul runnerclick.com. Acționează în punctul dulce dintre simplitate și sustenabilitate pentru a crea o narațiune inspirată, convingătoare și autentică.

Vrei să scrii pentru Middle Class Dad? Obțineți toate informațiile de care aveți nevoie aici: Guest Blog pentru Middle Class Dad!

De asemenea, trebuie să adaug că nici Jane și nici eu nu suntem doctori, practicieni în domeniul sănătății, oameni de știință sau orice altă poziție legată de sănătate, wellness sau medicină. Astfel, opiniile exprimate aici sunt pur și simplu gândurile și punctele noastre de vedere bazate pe experiența și cercetarea noastră și nu trebuie interpretate ca fiind sfaturi medicale. Dacă aveți nevoie de sfaturi medicale, vă rugăm să consultați un medic sau un practician în domeniul sănătății. Orice exercițiu, medicament sau dispozitiv de reducere a simptomelor poate avea riscuri. Discutați cu medicul dumneavoastră despre aceste riscuri și înainte de a întreprinde orice acțiune menționată în acest post.

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.