Articles

Cum să reduci greutatea pentru MMA

Mulți luptători de MMA sunt de acord că reducerea greutății înainte de o luptă este mai rea decât antrenamentul real pentru luptă. Tăierea a aproximativ 5-10 kilograme este media pentru un luptător profesionist, pentru a fi la maximul de forță pentru clasa de greutate aleasă. De fapt, reducerea greutății este considerată o abilitate în sine și face parte integrantă din ceea ce i se cere unui luptător MMA. Luptătorii MMA sunt obligați să facă greutatea până la o anumită oră (cântărire), iar dacă nu reușesc acest lucru îi împiedică să concureze.

Ce este reducerea greutății?
Diminuarea greutății este modul în care un luptător își manipulează greutatea pentru a-și crește șansele de a câștiga o luptă. Deoarece un luptător își poate scădea greutatea în timpul cântăririi, el/ea poate apoi să se prezinte la lupta propriu-zisă cu 10-20 de kilograme mai mult decât adversarul său. Această manipulare a greutății ar da un avantaj unui concurent și ar putea, eventual, să afecteze și rezultatul luptei.
Faceți calculele: dacă cântărești mai mult decât adversarul tău, probabil că ești mai puternic. Acest lucru înseamnă că ai capacitatea de a provoca mai multe daune adversarului tău și de a-l epuiza. Într-un sport în care mărimea și forța contează, un luptător ar face orice pentru a-și oferi acest avantaj. În MMA, în special, greutatea este avantajoasă pentru doborâri, clinch și controlul la sol.
Din cauza acestui avantaj, luptătorii de MMA vor folosi diferite tehnici pentru a-și scădea greutatea corporală, deshidratându-se la maximum într-un timp scurt.
Vasopresina
Vasopresina este un hormon antidiuretic care joacă un rol cheie în menținerea volumului de apă în spațiul dintre celulele tale. Vasopresina vă ajută organismul să treacă peste deshidratare, apelând la mecanismele sale de conservare a apei. Pur și simplu, vasopresina vă păcălește organismul să creadă că a stocat suficientă apă. Atunci când treceți prin procesul de încărcare cu apă (despre care vom discuta mai târziu), acesta va dezactiva vasopresina, ceea ce permite organismului să continue să transpire.

Dezvantajul reducerii greutății
Reducerile de greutate ar putea afecta un luptător nu doar fizic, ci și mental. Faptul de a fi deshidratat ar putea afecta antrenamentul cuiva, făcându-te să te simți slab și obosit. Un ritm cardiac ridicat, o tensiune arterială crescută și un risc crescut de rănire sunt, de asemenea, unele dintre riscurile asociate cu reducerea greutății. De fapt, dacă un luptător nu este atent, el sau ea ar putea fi chiar în risc serios de insuficiență organică. Astfel, reducerea greutății ar trebui efectuată numai sub supravegherea unui antrenor sau a unui nutriționist.

Procesul de reducere a greutății
Înainte de a vă decide să reduceți greutatea, trebuie să luați în considerare următoarele: sexul dumneavoastră (în general, femeile o duc mai greu decât bărbații din cauza nivelului mai ridicat de estrogen), greutatea actuală (cu cât sunteți mai greu, cu atât mai multă greutate puteți reduce), procentul actual de grăsime corporală (cu cât procentul de grăsime corporală este mai mic, cu atât mai multă greutate puteți reduce) și genetica (unele persoane se nasc cu metabolisme rapide, ceea ce le face mai ușor să reducă greutatea).
2-3 săptămâni de pauză – Reduceți sarea și carbohidrații, controlul porțiilor
Obiectivul dvs. în aceste săptămâni este să scăpați de greutatea apei. Cu cât mâncați mai mulți carbohidrați și sare, cu atât mai multă apă va absorbi corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă privați total organismul de carbohidrați și sodiu. Având în vedere că sunteți încă destul de departe de cântărire, trebuie să aveți energia necesară pentru a vă antrena din greu.
1 săptămână – Creșterea aportului de apă (încărcare cu apă)
În timpul acestei săptămâni, va trebui să beți mai multă apă decât de obicei, în jur de 8-16 litri de apă pe zi. Făcând acest lucru vă va ajuta să eliminați sarea din organism, ceea ce ajută la scăderea naturală a greutății apei. Pe măsură ce creșteți aportul de apă, această acțiune declanșează răspunsul organismului dumneavoastră de a elimina excesul de lichide. Unii luptători vor opta să folosească apă distilată pentru acest lucru.
În timp ce vă încărcați cu apă, nu uitați că dacă beți prea multă apă deodată vă va face să vă simțiți grețos, letargic sau amețit. Acesta este modul în care corpul dvs. vă spune că ați exagerat pentru a evita intoxicația cu apă. În acest moment, începeți să eliminați carbohidrații albi și amidonul din dieta dumneavoastră. Mâncați mai multe proteine slabe cu legume verzi.
Cu 1 zi înainte de cântărire
Încetați consumul de alimente și apă. Unii luptători vor opri consumul de apă la două până la patru ore după ce nu mai mănâncă. În acest moment, corpul dumneavoastră va începe să se autodepășească și să se debaraseze de lichide. Acest lucru se datorează faptului că organismul tău se păcălește singur să creadă că va intra mai multă apă în corpul tău.
Pe măsură ce te deshidratezi, va trebui să-ți ajuți corpul să scape de cât mai multă apă pentru a ajunge la greutatea dorită. Pentru a scăpa de orice greutate care trebuie eliminată, mulți luptători recurg la următoarele metode:

  • Jogging într-un costum de saună/ trening
  • Sauna
  • Băi cu sare de Epsom

Cât mai mult posibil, încercați să evitați metodele de mai sus, mai ales dacă intenționați să le faceți în aceeași zi cu meciul dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că nu veți avea mult timp pentru a vă recupera și folosirea oricăreia dintre metodele de mai sus ar putea să vă afecteze performanța.

Rehidratarea și recuperarea
Una dintre cele mai rele situații în care se poate afla un luptător este să intre în cușcă simțindu-se deshidratat. Deshidratarea, indiferent de sport, este factorul limitativ numărul unu în performanța sportivă. Astfel, este extrem de important să știi cum să te recuperezi după reducerea greutății.
Pentru a începe rehidratarea și realimentarea, poți opta să folosești o perfuzie intravenoasă (cel mai rapid mod, dar va trebui să o facă un profesionist medical) sau să începi cu cantități mici de apă și o băutură cu electroliți. Oricât de tentant ar fi să ajungeți la un hamburger sau doi, stomacul dumneavoastră este într-o stare foarte sensibilă. Păstrați indulgențele pentru după luptă și concentrați-vă pe ceea ce este mai important. Nu uitați, ceea ce decideți să mâncați vă va afecta foarte mult performanța în cușcă. Poți consuma niște carbohidrați, dar rămâi la cei cu un conținut ridicat de fibre, cum ar fi cartofii dulci, ovăzul și fructele.
Nu există nicio îndoială că reducerea greutății este dificilă, dar merită cu siguranță să încerci dacă crezi că îți va oferi avantajul într-o luptă. Ca în cazul oricărei metode extreme, există întotdeauna consecințe. Astfel, înainte de a lua decizia de a reduce greutatea, consultați-vă antrenorul sau nutriționistul pentru cea mai bună opțiune pentru dumneavoastră.
Nota: ONE Championship, cea mai mare proprietate media sportivă din Asia, a interzis reducerea greutății prin deshidratare începând cu decembrie 2015. Sportivii sunt obligați să se supună mai multor cântăriri și teste înainte și în timpul săptămânii de luptă, inclusiv cu 3 ore înainte de începerea unui eveniment. Reducerea greutății prin deshidratare nu este recomandată, deoarece există prea multă marjă de eroare. Cu toate acestea, dacă se face în mod corespunzător, sub supravegherea unui antrenor sau a unui nutriționist, ar putea oferi un avantaj uriaș luptătorului.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.