Articles

Joe Rogan’s Post-Workout Recovery

Actualizat la 6 decembrie 2020

Joe Rogan este mai activ ca niciodată, deși a îmbătrânit. Rutina sa actuală de exerciții fizice include haltere, aparate cardio, sprinturi pe dealuri, alergare pe traseu, yoga fierbinte, jiu-jitsu brazilian și kickboxing. Pentru a împiedica organismul său să se rupă, menținând în același timp frecvența și intensitatea acestor antrenamente, Rogan folosește o serie de instrumente, tehnici și tratamente pentru recuperarea după antrenament. El caută mereu cele mai noi și cele mai bune metode de recuperare pentru a ameliora durerile persistente, a reduce inflamațiile, rigiditatea și durerile musculare, a vindeca rănile și a dezvolta mușchii.

Rogan folosește în prezent o combinație de odihnă, masaj, întindere, hidratare, nutriție, terapie de inversiune, saună uscată, crioterapie, terapie cu lumină roșie și CBD pentru recuperarea sa post-antrenament. Nu este un secret că terapia de înlocuire a testosteronului (TRT), tratamentele cu celule stem și Regenokine joacă, de asemenea, un rol important. În plus, el efectuează unele exerciții specifice pentru a preveni și reabilita leziunile.

Rezervă

Joe Rogan își planifică antrenamentele săptămânale în fiecare duminică și programează zile de odihnă pentru a evita supraantrenamentul. Corpul uman are nevoie de timp pentru a se odihni între sesiunile de antrenament pentru a repara țesuturile, a reface rezervele de energie și a vindeca rănile. Aceste perioade de inactivitate sunt necesare pentru a permite țesutului muscular, țesutului conjunctiv, sistemului nervos și sistemului scheletic să se refacă. Faptul de a nu oferi organismului odihna adecvată pentru a se recupera poate duce la scăderea performanțelor, oboseală cronică și chiar leziuni.

Somnul

Consumularea în mod constant a unei cantități și calități corecte de somn este esențială pentru sănătatea fizică și mentală a fiecăruia. Somnul este deosebit de important pentru fitnessul fizic, pentru a crește forța și a îmbunătăți performanța sportivă. Creierul eliberează hormonul de creștere în fluxul sanguin în timpul somnului pentru a stimula creșterea, reproducerea și regenerarea celulelor. Mușchii cresc în timp ce dormim.

Why We Sleep by Matthew Walker, PhD

Unul dintre cele mai recomandate episoade ale podcastului și care trebuie neapărat ascultat este JRE #1109 cu Matthew Walker. Walker este un om de știință în domeniul somnului și profesor de neuroștiință și psihologie la Universitatea din California, Berkeley. El este, de asemenea, fondator și director al Centrului pentru Știința Somnului Uman.

Cartea lui Walker Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams (Eliberarea puterii somnului și a viselor) abordează mult mai în profunzime beneficiile somnului și consecințele negative ale unui somn deficitar decât a putut să o facă în cadrul podcastului. Dacă v-a plăcut episodul său din podcast, ar trebui să vă placă și cartea sa. Cu siguranță vă va motiva să urmați obiceiuri de somn sănătoase.

Joe Rogan și-a urmărit somnul folosind un WHOOP Strap 3.0. A început să o folosească pentru Sober October 2019 cu Bert, Tom și Ari pentru a monitoriza efortul zilnic, recuperarea și somnul. Metrica „recuperare” este calculată din monitorizarea somnului, a variabilității ritmului cardiac și a ritmului cardiac în repaus în comparație cu o linie de bază personală. Rogan a crezut că a dormit mai mult și mai bine decât a făcut-o de fapt, conform urmăririi somnului. După ce a avut o medie de doar 6,03 ore de somn pe noapte în luna octombrie, și-a dat seama că trebuie să își îmbunătățească calitatea, durata și consecvența somnului.

Float Tank

Vezi această postare pe Instagram

.

A post shared by Joe Rogan (@joerogan) on Apr 25, 2018 la 6:42pm PDT

O altă metodă pe care Joe Rogan o folosește pentru odihnă, relaxare și meditație este un bazin de flotare, cunoscut și sub numele de bazin de izolare sau bazin de deprivare senzorială. Tancul este izolat fonic și rezistent la lumină. Este umplut cu 10 inci de apă cu aproximativ 1000 de livre de săruri de epsom, permițându-vă să plutiți pe spate în liniște și întuneric total. Atât apa, cât și aerul din bazin sunt încălzite la aceeași temperatură ca și pielea ta. În timp ce plutești în acest mediu, corpul și mușchii sunt capabili să se relaxeze complet, ceea ce oferă senzația de imponderabilitate și ameliorează durerea. Magneziul din sărurile epsom este, de asemenea, absorbit prin piele.

Rogan a fost un susținător îndelungat al tancurilor de plutire și a ajutat la popularizarea plutirii. Studioul JRE are un tanc de plutire personalizat construit de legendarul Crash (JRE #517) de la Float Lab Technologies. Este un rezervor de tip cameră mare, suficient de mare pentru a sta în picioare. Rogan preferă cel puțin 1 oră de plutire de 2 sau 3 ori pe săptămână, dar spune că 2 ore este punctul său forte. Când părăsește bazinul, spune că are un corp revigorat și o perspectivă reînnoită. Mulți sportivi folosesc bazinele de plutire pentru exerciții de vizualizare, iar Rogan obișnuia să exerseze mișcări de jiu-jitsu în cap în timp ce plutea.

Masaj

Masajele pot reduce rigiditatea și durerile musculare, îmbunătățesc flexibilitatea, favorizează circulația și oferă o stare de relaxare. Joe Rogan folosește o serie de instrumente pentru automasaj ca parte a recuperării sale după antrenament. Când vine vorba de masaj profesionist, Rogan preferă terapeuții de masaj de sex masculin, deoarece forța lor le permite să pătrundă mai adânc în mușchi.

Afacerea cu un mușchi încordat, un nod în spate sau o încovoiere în gât poate afecta capacitatea de a face exerciții fizice, poate scădea performanța în sala de sport și chiar poate face ca unele sarcini de zi cu zi să fie o luptă. Rogan știe să abordeze aceste probleme cât mai curând posibil, înainte ca acestea să se înrăutățească sau să ducă la o accidentare mai gravă.

Pistol de masaj

Un pistol de masaj portabil oferă un masaj puternic al țesuturilor profunde la simpla apăsare a unui buton. Acesta poate viza cu ușurință mușchii din orice unghi, oferind mii de lovituri pe minut. Pistoalele de masaj sunt mai eficiente și mai eficace decât alte forme de automasaj, cum ar fi rularea spumei, ceea ce economisește timp și efort. Acestea au câștigat în popularitate, zeci de mărci și modele de pistoale de masaj fiind acum disponibile pe Amazon.com. Antrenorii, fizioterapeuții și sportivii profesioniști au nevoie de aparate de masaj personale puternice, fiabile și durabile pentru recuperare.

Theragun G3PRO Massage Gun

Theragun i-a trimis recent lui Joe Rogan un pistol de masaj G3PRO personalizat cu numele său imprimat pe el. Theragun este, fără îndoială, liderul mondial în materie de dispozitive de masaj pentru terapie prin percuție. G3PRO este pistolul de masaj de calitate profesională de la Theragun, folosit de sute de echipe sportive profesioniste din întreaga lume. Are 2 viteze cu până la 40 de percuții pe secundă. Designul ergonomic are un braț reglabil cu 4 unghiuri pentru părțile corpului greu accesibile. Bateriile interschimbabile (2 incluse) pot funcționa timp de 75 de minute fiecare. De asemenea, sunt incluse șase atașamente unice pentru a viza grupuri musculare specifice. Rogan a fost impresionat de calitatea construcției și spune că este minunat.

Cumpărați pe Amazon

PSO-RITE

Pso-Rite este un instrument de automasaj și eliberare pentru psoas și alți mușchi greu de atins. Psoasul este un mușchi central care leagă partea inferioară a corpului de partea superioară a corpului și poate cauza probleme la nivelul spatelui, genunchilor și șoldurilor. Fabricat din plastic ABS, designul unic al Pso-Rite poate apăsa adânc în mușchi. Joe Rogan a aflat pentru prima dată despre Pso-Rite de la luptătorul MMA Michael Chandler în cadrul emisiunii JRE MMA Show #25. În cele din urmă a fost convins să încerce unul de către alergătorul de ultramaraton David Goggins, care a detaliat problemele sale majore ale psoasului la JRE #1080. Rogan are un Pso-Rite pentru casă și unul pentru sala de sport din studio. I-au plăcut chiar atât de mult încât le-a împărțit invitaților care au participat la podcast. Fie că folosiți Pso-Rite pe psoas, spate, gât, piept, umeri, șolduri sau hamstings, poate fi dureros, dar necesar pentru a elibera un mușchi încordat.

Cumpărați pe Amazon
Cumpărați pe RogueFitness.com

Credit foto: Rogue FitnessMobilityWOD Supernova 2.0

MobilityWOD Supernova 2.0 este un instrument de automasaj și o alternativă la rolele de spumă sau la bilele de masaj. A fost creat de fizioterapeutul și fostul invitat al podcastului Kelly Starrett (JRE #365). Supernova 2.0 este utilizat pentru eliberarea miofascială prin relaxarea mușchilor contractați și ruperea nodurilor din țesutul muscular și fascia care îl înconjoară. De asemenea, îndepărtează țesutul cicatricial, promovează circulația și îmbunătățește flexibilitatea. Canelurile texturate oferă o aderență mai bună pentru un masaj mai profund al țesuturilor.

Joe Rogan a discutat despre Supernova 2.0 de multe ori pe podcast. El spune că este un mare fan și că are mai multe dintre ele împrăștiate prin sala de sport din studio. Întotdeauna își pune unul în bagaj atunci când călătorește pentru a-și destinde mușchii spatelui și ai umerilor. Rogan preferă Supernova 2.0 mai mare (120 mm diametru) față de Supernova mai mic (80 mm diametru).

Cumpărați pe RogueFitness.com

Stretching

Pe lângă masaj, întinderea este o altă formă de recuperare activă pe care Joe Rogan o încorporează în programul său de recuperare după antrenament. Exercițiile de mobilitate de intensitate scăzută au mai multe beneficii care nu pot fi obținute doar cu recuperarea pasivă. Stretchingul, în special, poate reduce durerile musculare, îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea, precum și crește fluxul sanguin.

Hot Yoga

Vezi această postare pe Instagram

.

A post shared by Joe Rogan (@joerogan) on Nov 19, 2018 la ora 2:24pm PST

Joe Rogan este un mare susținător al yoga fierbinte atât pentru beneficiile fizice ale întinderii, cât și pentru beneficiile mentale ale meditației. El face yoga în stil Bikram care constă într-o secvență de 26 de posturi și 2 exerciții de respirație în timp ce se află într-o cameră încălzită la 105°F. Îi place să meargă la studioul de yoga la prima oră dimineața, înainte de a mânca ceva, și face sesiuni de 90 de minute cel puțin de două ori pe săptămână. Rogan a vorbit în detaliu despre practica sa de yoga la cald și despre beneficiile pe care i le aduce cu Rashad Evans la JRE MMA Show #90 @ 1:48:55 (sau vezi mai jos). El spune că yoga fierbinte îi ajută corpul și îi întărește articulațiile, îmbunătățindu-i în același timp echilibrul și flexibilitatea. Concentrându-se pe respirația sa este singurul mod în care poate supraviețui căldurii intense și pozițiilor dificile. Chiar dacă yoga la cald este brutală, Rogan susține că se simte întotdeauna mai bine după aceea, ca și cum i-ar fi curățat și i-ar fi limpezit mintea.

Hidratare

Joe Rogan înțelege importanța rehidratării corespunzătoare după o activitate fizică intensă, precum și a menținerii hidratării pe tot parcursul zilei. În calitate de critic îndelungat al reducerii greutății în MMA, unde luptătorii se deshidratează pentru a câștiga greutate pentru o luptă, el a fost martor direct la impactul negativ al deshidratării asupra performanței atletice în timpul luptei din ziua următoare. El compară a fi deshidratat cu a avea o baterie proastă. Rogan bea mereu ceva în timpul podcastului pentru a se menține hidratat, de la apă la băuturile cu electroliți Kill Cliff, la kombucha, diverse cafele, ceai de ciuperci și sucuri Zevia.

Liquid I.V. Hydration Multiplier

Liquid I.V. Hydration Multiplier este o pulbere de electroliți care se amestecă cu apă pentru a se rehidrata rapid. Joe Rogan adoră să o ia imediat după ce face yoga fierbinte pentru a se rehidrata după ce a transpirat ca un nebun. Liquid I.V. conține de 3 ori mai mulți electroliți decât băuturile sportive tradiționale. Compania susține că vă va hidrata mai repede decât apa singură, pe baza raportului lor de potasiu, sodiu și glucoză. Un pliculeț de Liquid I.V. amestecat cu 16 oz de apă este echivalent cu consumul a 3 sticle de apă. Este disponibil în 3 arome: Lemon Lime, Passion Fruit și Acai Berry. Liquid I.V. a fost sponsor al Podcastului The Joe Rogan Experience.

Cumpărați pe Amazon
Cumpărați pe Vitacost.com

Nutriție

Nutriția adecvată este o parte semnificativă a recuperării după antrenament a lui Joe Rogan. Nu numai că mâncarea este combustibilul pentru antrenamente, dar este, de asemenea, necesară pentru a reface rezervele de energie după activitatea fizică și pentru a stimula creșterea musculară. Rogan a experimentat o serie de diete diferite, inclusiv fără zahăr, cu conținut scăzut de carbohidrați, keto și, cel mai recent, dieta carnivoră. El a vrut să vadă cum fiecare dietă i-a afectat performanța fizică și mentală, nivelul de energie și greutatea.

Cu orice dietă ar urma, Rogan este destul de strict și consecvent. În general, obiectivul său este să mănânce sănătos, cu multe proteine de înaltă calitate din carne de elan și alte tipuri de carne de vânat sălbatic pentru a construi și menține masa musculară. Atunci când nu este strict carnivor, el se asigură, de asemenea, să consume multe legume.

Rogan crede, de asemenea, cu tărie în administrarea de suplimente alimentare ca parte a unei diete sănătoase. El vede suplimentarea ca pe o formă de asigurare pentru a se asigura că organismul său primește toți nutrienții de care are nevoie. Consultați articolul nostru detaliat despre Stiva de suplimente a lui Joe Rogan.

Lista de suplimente a lui Joe Rogan (2020)

Terapie prin inversiune

Masă de inversiune Teeter

Menținerea unei coloane vertebrale sănătoase este o prioritate pentru Joe Rogan, după ce a trebuit să se confrunte cu unele probleme la spate, inclusiv o umflătură de disc. El atârnă cu capul în jos de glezne cu o masă de inversie ca parte a rutinei sale zilnice. Rogan folosește o masă de inversie Teeter de peste 20 de ani. Suspendarea cu capul în jos timp de câteva minute decomprimă coloana vertebrală și ameliorează durerile de spate. Sala de sport din studioul JRE are o masă de inversie Teeter EP-560 Ltd, dar cel mai nou model este Teeter 2019 FitSpine.

Cumpărați pe Amazon

Teeter Decompression and Extension Machine

Sala de sport din studioul JRE are o alternativă la masa de inversie numită Teeter Dex II. Este o mașină de decompresie și extensie multifuncțională. Rogan îl folosește pentru a decomprima coloana vertebrală prin efectuarea de inversiuni susținute de șolduri. El o face după fiecare antrenament. Teeter Dex II are și alte utilizări pentru întindere, precum și pentru diverse exerciții.

Cumpărați pe Amazon

Sauna uscată

View this post on Instagram

O postare distribuită de Joe Rogan (@joerogan) pe 10 mai, 2019 la ora 4:24pm PDT

Expunerea la căldură extremă pentru a crește temperatura centrală a corpului are o serie de beneficii, inclusiv îmbunătățirea sănătății generale. Utilizarea saunei poate proteja împotriva inflamațiilor cronice, stimulează hormonul de creștere, îmbunătățește sănătatea mentală și reduce declinul cognitiv, crește rezistența, încetinește îmbătrânirea și multe altele. Cei care folosesc o saună chiar și numai de două-trei ori pe săptămână sunt mai puțin predispuși să moară din cauze cardiovasculare. Dr. Rhonda Patrick, invitata podcastului JRE, intră în detalii extreme despre beneficiile utilizării saunei în acest articol.

Joe Rogan a instalat o saună uscată în studioul JRE și o alta la el acasă. O saună uscată folosește un mic încălzitor electric pentru a încălzi aerul care, la rândul său, vă încălzește corpul. Umiditatea relativă din interiorul unei saune uscate este scăzută. Rogan a folosit sauna de patru ori pe săptămână pentru sesiuni de 20 de minute la 200°F. Cu toate acestea, în timpul întregii perioade de izolare a coronavirusului, el folosește acum sauna șapte zile pe săptămână la 180°F timp de 25 de minute. El a descoperit că 180°F este punctul ideal. Sauna îl face să se simtă bine pentru tot restul zilei și acum este dependent de ea. I-a crescut chiar și rezistența în timpul alergării.

Saunele cu infraroșu sunt din ce în ce mai populare. Acestea diferă de o saună uscată prin utilizarea luminii pentru a încălzi direct corpul, fără a încălzi aerul. Trebuie remarcat faptul că majoritatea studiilor privind beneficiile utilizării saunei par să fi fost realizate pe saune uscate.

Crioterapie

Vezi această postare pe Instagram

.

A post shared by Joe Rogan (@joerogan) on Jul 2, 2015 la 4:01pm PDT

Crioterapia presupune expunerea la temperaturi extrem de scăzute pentru perioade scurte de timp. Acest lucru stresează organismul care declanșează un răspuns care include o creștere a nivelului de norepinefrină și activarea proteinelor de șoc la rece. Crioterapia are efecte pozitive asupra creierului, inflamației, funcției imunitare, durerii, metabolismului și performanțelor atletice.

Există diferite tipuri de aparate de crioterapie, inclusiv criocamere pentru mai multe persoane care expun întregul corp la frig și criosaune pentru o singură persoană care păstrează capul și gâtul ferite de expunerea la frig. Rogan preferă o criocameră, deoarece este mai eficientă atunci când întregul corp este expus la frig extrem.

Rogan face de obicei două ședințe de 3 minute într-o criocameră la -240°F. După prima ședință, el iese și se încălzește pe un aparat eliptic timp de 10 minute înainte de a se întoarce înăuntru pentru a doua ședință. Este necesar să poarte șosete, papuci, lenjerie de corp, mănuși, căști și o mască pentru a evita degerăturile la nivelul extremităților. Rogan spune că durerile i se dizolvă și se simte extraordinar după ce iese. El merge la Cryohealthcare în Woodland Hills, CA.

Terapia cu lumină roșie

Cea mai recentă metodă de recuperare pe care Joe Rogan a experimentat-o este terapia cu lumină roșie. El a adus-o în discuție cu Dr. Rhonda Patrick în JRE #1474 (mai 2020), deși a spus că vrea să încerce un dispozitiv de terapie cu lumină roșie timp de 30 de zile înainte de a vorbi despre ea. Statul în fața acestui dispozitiv timp de câteva minute permite luminii roșii să pătrundă în piele, unde este absorbită și transformată în energie celulară. Beneficiile naturale pentru sănătate ale terapiei cu lumină roșie includ ameliorarea durerii, reducerea inflamației, îmbunătățirea circulației, o vindecare mai rapidă, prevenirea durerii musculare cu debut întârziat și îmbunătățirea somnului. Până în prezent, Rogan crede că terapia cu lumină roșie îl face să se simtă minunat, dar a recunoscut că face atât de multe lucruri pentru sănătatea și bunăstarea sa încât este greu să atribuie acest lucru unui singur lucru. El folosește un dispozitiv de terapie cu lumină roșie marca Joovv (nu este sigur ce model) 4 sau 5 zile pe săptămână. Ben Greenfield a discutat despre experiența sa folosind un dispozitiv de terapie cu lumină roșie Joovvv în JRE #1069 și #1235.

Cumpărați pe Amazon

CBD

cbdMD CBD Freeze CBD Roll On

Pentru a reduce durerea și inflamația în zone localizate, Joe Rogan folosește tot timpul produse topice CBD. În ultima vreme, el a fost un mare fan al cbdMD Freeze Roll On, aplicându-l zilnic pentru a ameliora durerea de la un umăr inflamat. Aplicatorul roll on îi permite să maseze umărul pe măsură ce este aplicat. Are o formulă non-grasă și se poate absorbi în profunzime în piele. Disponibil cu 300mg, 750mg sau 1500mg de CBD. cbdMD este un sponsor al Podcastului The Joe Rogan Experience.

Cumpărați pe DirectCBDonline.com
Utilizați codul promoțional JRE20 pentru a obține 20% reducere la prima achiziție

cbdMD CBD Recover Cream

Rogan folosește în mod regulat cbdMD CBD Recover Cream pentru a face față durerilor, durerilor și mușchilor dureroși. El a folosit loțiuni și creme topice CBD ca parte a tratamentului său pentru a depăși tendinita cotului. cbdMD CBD Recover Cream are o formulă special concepută pentru a viza inflamația. Vine într-o cadă sau într-un tub de stoarcere cu 300mg, 750mg sau 1500mg de CBD.

Cumpărați pe DirectCBDonline.com
Utilizați codul promoțional JRE20 pentru a beneficia de o reducere de 20% la prima achiziție

Stimulare electronică a mușchilor

Compex Muscle Stimulator

Ceva pe care Joe Rogan intenționează să îl adauge la rutina sa de recuperare după antrenament este o unitate de stimulare electronică a mușchilor (EMS). Strongmanul profesionist Rob Kearney a explicat în JRE #1416 cum iubește dispozitivul său Compex EMS pentru recuperare și îl folosește chiar și în timpul zborurilor. Susținerea puternică a lui Kearney l-a convins pe Rogan să își ia unul și să îl testeze.

Stimulatoarele musculare Compex provoacă contracții musculare prin trimiterea de semnale electrice la plăcuțele cu electrozi plasate pe o parte a corpului țintă. Acestea vin cu diverse tratamente preprogramate, inclusiv programe pentru recuperare, masaj și relaxare. Aceste programe creează contracții musculare la frecvență joasă pentru a crește fluxul sanguin, pentru a elimina acidul lactic, pentru a promova relaxarea musculară și pentru a preveni durerile musculare cu debut întârziat (DOMS – delayed onset muscle soreness). Acest lucru vă permite să vă recuperați mai repede decât simpla odihnă. Dispozitivele Compex au chiar și un program TENS pentru ameliorarea durerii.

Cumpărați pe Amazon

Exerciții de prehabitare/reabilitare

Terapie prin agățare

Joe Rogan are câteva exerciții pe care le efectuează frecvent atât pentru a preveni, cât și pentru a se recupera după anumite leziuni. Unul dintre aceste exerciții este atârnarea de o bară de bărbie / tragere în sus pentru sănătatea umerilor. Terapia prin agățare a fost promovată pentru prima dată de chirurgul ortoped John M. Kirsch, MD, în cartea sa Shoulder Pain? The Solution & Prevention, pe care Rogan a menționat-o de mai multe ori în podcast. Suspendarea regulată a greutății corporale este importantă pentru rezistența umărului, mobilitatea și flexibilitatea umărului. Articulațiile umărului trebuie să se extindă și să se deplaseze prin întreaga gamă de mișcare. Atârnatul poate elibera impingementul, poate atenua durerea și poate rezolva unele leziuni ale umărului. Rogan a discutat despre atârnarea în JRE #1062 cu Dan Harris și Jeff Warren.

Hanging For Shoulder Health and Strength https://t.co/5jRprYdKAu
Acesta este un videoclip excelent despre beneficiile atârnării de o bară de bărbie pentru umeri. Fac acest lucru tot timpul și este unul dintre cele mai bune lucruri pentru umerii tăi.

– Joe Rogan (@joerogan) November 9, 2019

Tyler Twist

Rogan a folosit o bară TheraBand FlexBar pentru a efectua un exercițiu numit Tyler Twist de mai multe ori pe zi pentru a-și trata tendinita cotului. Rogan susține că acest exercițiu, combinat cu aplicarea loțiunii CBD, a fost cel mai eficient tratament din tot ceea ce a încercat și i-a redus foarte mult durerea de cot. Consultați articolul nostru despre Tratamentul lui Joe Rogan pentru tendinita la cot pentru mai multe detalii.

Ar putea să vă placă și:

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.