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So beendet man eine Langzeitbeziehung (auch wenn sie scheiße ist)

Haben Sie jemals von einem Freund gehört, dass es ihm zu schwer fällt, sich von seinem Partner zu trennen? Die Wahrheit ist, dass es manchmal schwierig ist, mit der Beendigung einer langfristigen Beziehung umzugehen, wenn es darum geht. Unsere Bindungen zu ernsthaften Partnern unterscheiden sich oft sehr von vielen anderen engen Beziehungen. Wenn man einen großen Teil seines Lebens mit jemandem zusammen war, kann man sich eine Zeit ohne ihn nur schwer vorstellen – ganz zu schweigen von der wechselnden Dynamik von Freundschaften oder der Unterstützung durch die Familie des anderen. Aber wenn Ihr Herz Ihnen sagt, dass es an der Zeit ist, ist es in Ordnung zu entscheiden, dass Sie bereit sind für ein neues Kapitel in Ihrem Leben.

Wir wollen nicht herunterspielen, wie schwer es sein kann, sich zu trennen, aber es gibt keinen guten Grund, in einer Beziehung zu bleiben, die einfach nicht funktioniert. Auf lange Sicht schadet es Ihrem Bestreben, einen Partner zu finden, der zu Ihnen passt (falls das Ihr Ziel ist). Außerdem muss es nicht beängstigend sein, wieder Single zu sein: Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass die Erkundung Ihres Lebens als Einzelperson Ihnen helfen kann, mit sich selbst in Kontakt zu kommen. Anstatt sich also Gedanken darüber zu machen, wie man eine langfristige Beziehung beendet, sollten wir unsere Ängste ablegen und herausfinden, wie man sich trennt und dabei beiden Parteien gegenüber fair bleibt.

Lesen Sie weiter, um Expertentipps zu erhalten, wie man sich am besten von jemandem trennt, mit dem man schon lange zusammen ist.

Bereiten Sie sich vor

Wenn Sie sich sicher sind, dass Sie bereit sind, das Gespräch zu führen, ist es wichtig, sich auf die Trennung vorzubereiten. Vielleicht machen Sie sich Sorgen über die Reaktion Ihres Partners oder darüber, wie sich die Umstellung Ihres Tagesablaufs auf Ihre psychische Gesundheit auswirken wird. Es ist normal, sich darüber Gedanken zu machen, wie sich das Ende einer Beziehung auf Ihr Leben auswirken wird.

„Wenn Sie planen, sich von jemandem zu trennen, werden Sie selbst eine ganze Menge Stress durchmachen. Je nachdem, wie lange Sie mit der Trennung gerechnet haben, werden Sie wahrscheinlich eine Form von Angst oder Furcht empfinden, wenn Sie sich auf die unangenehmen Schritte vorbereiten“, sagt der Psychologe Loren Soeiro, Ph.D., ABPP. Diese unangenehmen Schritte mögen zunächst unmöglich erscheinen, aber mit ein wenig Vorbereitung können Sie viel dazu beitragen, den Übergang für beide Seiten zu erleichtern.

Überlegen Sie zunächst, was Sie sagen müssen – und wie Sie es sagen werden -, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie das Gespräch verlaufen soll. Wählen Sie außerdem einen Zeitpunkt und einen Ort, der für ein ehrliches, ernsthaftes Gespräch geeignet ist (ein Gespräch bei einem Brunch ist zum Beispiel nicht die beste Idee).

Ganz gleich, wie nervös Sie sind, ist es wahrscheinlich am besten, mit einem Langzeitpartner persönlich Schluss zu machen; eine wichtige Zeit in Ihrem Leben zu beenden, kann noch mehr wehtun, wenn es über einen Anruf oder eine SMS geschieht.

Seien Sie ehrlich

Sie wollen Ihren Partner nicht verletzen, aber Sie müssen trotzdem ehrlich sagen, warum Sie Schluss machen wollen. So hart die Wahrheit auch sein mag, du hilfst der anderen Person zu verstehen, indem du ihr erklärst, warum die Beziehung für dich nicht mehr funktioniert. Wenn Sie sich auf das Gespräch vorbereiten, überlegen Sie sich ein paar Möglichkeiten, wie Sie die Nachricht überbringen können, um Ihre Gründe auf sanfte Weise zu erklären.

„Idealerweise sprechen Sie mehr über sich und Ihre Gefühle als über den anderen und sein Verhalten“, sagt der Experte Robert Taibbi, L.C.S.W. „Sie wollen nicht wütend sein, Sie wollen keine Schuldzuweisungen machen. Stattdessen sollten Sie so ruhig wie möglich sein, sich klar ausdrücken und einen Grund nennen, den Sie in ein oder zwei Sätzen formulieren können.“

Trennungen sind ohnehin schon schwierig, also achten Sie darauf, dass sie nicht so rüberkommen, dass sie mehr wehtun, als sie müssen. Überlege, wie du dich in ihrer Situation fühlen würdest: Du würdest wahrscheinlich Ehrlichkeit und Freundlichkeit von deinem Partner erwarten, wenn sich der Spieß umdreht.

Freunden die Nachricht überbringen

Gib dir so viel Zeit, wie du brauchst, aber je eher du dich engen Freunden und deiner Familie anvertraust, desto schneller wird es sich wie Realität anfühlen (außerdem hast du dann jemanden, mit dem du über die Situation reden kannst). Das bedeutet aber nicht, dass Sie Ihren Ex schlecht machen sollten – schon gar nicht vor gemeinsamen Freunden.

„Familie, Freunde und Kollegen werden Sie natürlich fragen, was passiert ist. Entscheiden Sie im Voraus, wem und was Sie außerhalb Ihres intimen Kreises mitteilen wollen“, sagt Taibbi. Es ist hilfreich, wenn Sie schon im Voraus wissen, was Sie sagen werden, damit Sie nicht aus der Fassung geraten. Etwas wie „Wir sind nicht mehr zusammen – leider hat es nicht funktioniert“ sollte genügen.

Tauschen Sie Ihre Sachen aus

Nachdem sich der Staub gelegt hat, ist es ein guter Zeitpunkt, um festzulegen, wie Sie Ihre Sachen austauschen werden. Ziehen Sie es in Betracht, das Pflaster abzureißen, um das Schlimmste hinter sich zu lassen. Indem Sie diese Erinnerungen aus Ihrem Leben entfernen, können Sie beide den Schmerz schneller hinter sich lassen.

Sie können eine Methode wählen, die für Sie funktioniert. Wenn es euch hilft, weiterzukommen, könnt ihr die Sachen des anderen bei einem gemeinsamen Freund lassen oder sie per Post schicken. Seien Sie also verständnisvoll, wenn Ihr Ex sich lieber persönlich treffen möchte, um sich zu verabschieden.

Besprechen Sie den Kontakt

Einigen von uns gefällt es nicht, mit ihren Ex-Freunden befreundet zu bleiben, während andere den Übergang in ein Leben als Einzelpersonen leichter finden, wenn sie immer noch Kontakt aufnehmen können. Am Anfang ist es vielleicht am besten, den Kontakt zueinander einzustellen, damit Sie Zeit haben, sich auf Ihr neues Leben einzustellen. „Seien Sie eher proaktiv als reaktiv. Definieren Sie Ihre eigene Kommunikationspolitik, setzen Sie Grenzen – zum Beispiel, dass Sie nicht auf Textnachrichten antworten oder nur zu bestimmten Zeiten telefonieren“, sagt Taibbi.

Taibbi merkt auch an, dass Sie konsequent sein müssen, wenn es Ihrem Ex schwer fällt, die Trennung zu akzeptieren. Wenn Sie beschlossen haben, den Kontakt abzubrechen, widerstehen Sie dem Drang zu antworten, wenn Sie einsam sind, damit Sie keine gemischten Signale aussenden.

Seien Sie nett zu sich selbst

Auch wenn es Ihre Idee war, eine langfristige Beziehung zu beenden, kann die Situation für beide Seiten emotional belastend sein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, allein zu sein oder Ihren Ex zu vermissen, entwickeln Sie einen Plan, wie Sie damit umgehen können. Das kann bedeuten, dass Sie sich ein neues Hobby suchen, um sich mit Ihren Gedanken zu beschäftigen, oder sich darauf konzentrieren, Zeit mit Ihren Freunden zu verbringen. Welchen Weg du auch immer wählst, wichtig ist, dass du mit der Situation fertig wirst, anstatt sie zu vermeiden.

Es ist in Ordnung, wenn du alle Schuldzuweisungen an dich selbst loslässt; alle Beziehungen sind unterschiedlich, und für die meisten Menschen braucht es ein paar Versuche, um das Richtige zu finden. Egal, ob Sie die Freiheit des Single-Daseins genießen oder sich Ihren Traumpartner vorstellen, behalten Sie immer Ihr eigenes Interesse im Auge. Und wenn es hart auf hart kommt, brauchst du dich nicht schlecht zu fühlen, wenn du einen Tag der mentalen Gesundheit mit deinen alten Kumpels Ben & Jerry.

nimmst.

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