Articles

11 fantastiska hälsofördelar med långdistanslöpning | MCD

PinterestFacebook Twitter LinkedIn

De flesta av oss hatade att springa varv på gympalektioner. Så tanken att långdistanslöpning är något du bör göra som vuxen kanske inte låter lockande. Hälsofördelarna med långdistanslöpning är dock så enorma att du definitivt bör överväga det.

Här är vad jag har lärt mig hittills:

Fördelarna med långdistanslöpning är bland annat förbättrad sömn, mindre risk för depression, viktnedgång, upp till 50 % lägre risk för hjärt- och kärlsjukdomar och en förlängning av livslängden med i genomsnitt 3 år. Men utöver det kan endorfinerna från löparens höjdpunkt och D-vitaminet från att vara utomhus höja ditt humör!

Men det är bara början på hur löpning kan hjälpa oss! Så låt oss fortsätta!

I den här artikeln dyker vi djupt ner i långdistanslöpningens värld. Vi svarar på alla de vanligaste frågorna och utforskar alla de främsta fördelarna med att börja springa.

Så oavsett om du bara är nyfiken eller redan har börjat springa, låt oss dyka in!

sammanfattat med löparentusiasten Jane Grates som driver löparwebbplatsen runnerclick.com.

Distanslöpning och hälsa

En hel del föräldrar vänder sig till någon form av träningsrutin mitt i livet.

De gör detta när deras barn börjar åldras lite. För vissa är det efter att de har genomgått någon form av verklig hälsorädsla eller hälsovarning från sin läkare. Men andra vill bara maximera sin hälsa, tappa några kilo och se till att de kommer att vara där för att se sina barnbarn.

Säkerställ att vad du än gör verkligen gör skillnad i fråga om din energi och förbrända kalorier. Kolla in TDEE-kalkylatorn för att lära dig mer.

Många vuxna vänder sig till löpning mitt i livet för att det är fantastiskt. (och ja, jag är partisk!) Och för att det är lättillgängligt och prisvärt jämfört med många andra sporter och fritidsaktiviteter där ute.

När vuxna börjar springa gör de det ofta med blicken riktad mot ett fullbordat mål: att slutföra en 5 km, en 10 km. Eller för de mer djärva (eller galna, beroende på vem du frågar): att avsluta ett halvmaraton eller ett maraton.

Vad är det med att träna för långdistansutmaningar som gör att så många vuxna dras till dem? Enkelt uttryckt: långdistanslöpning förändrar spelet, förändrar livet.

Hälsofördelar med långdistanslöpning 2 personer som springer på en bergsstig Middle Class Dad

Så hur förbättrar långdistanslöpning din hälsa exakt?

För att börja med är du utomhus och får i dig D-vitamin.

Enligt en nyligen genomförd studie kan ”D-vitaminbrist vara en riskfaktor för depression i slutet av livet”. Så bara genom att gå ut kan du förbättra ditt humör och din allmänna syn på livet.

Det kan räcka för vissa människor. Men det finns många andra fördelar också, till exempel:

  • ”Runner’s High” som skapas av endorfinerna som rusar genom kroppen när du springer
  • 25-40 % minskad risk för förtida dödlighet. Löpare lever cirka 3 år längre än icke-löpare. (källa)
  • Mellan 29 % och 50 % lägre risk för hjärt- och kärlsjukdomar (källa)
  • En ”stor minskning av kroppsvikten” (källa)
  • 40 % förbättrad bentäthet (källa)
  • 13 % förbättrad testosteronnivå (källa)

Dessa skäl talar alltså ganska mycket för sig själva.

Generellt sett kan du leva längre, ha färre problem med saker som osteoporos, ha mindre kroppsfett och män kan få tillbaka en del av det testosteron de förlorar när de åldras.

Livnar distanslöpare längre?

En nyligen genomförd studie i Journal of the American College of Cardiology visade att ”löpning, till och med 5 till 10 minuter/dag och i långsam hastighet <6 miles/h, är förknippat med markant minskad risk för dödsfall av alla orsaker och hjärt- och kärlsjukdomar.”

De fann en upp till 50-procentig förbättring av hjärt- och kärlsjukdomarna för löpare jämfört med icke-löpare. De drog slutsatsen att ”icke-löpare hade 3 års lägre förväntad livslängd jämfört med löpare”

Så ja, vetenskapligt sett kan löpare i genomsnitt leva minst 3 år längre än icke-löpare. (källa)

Vad räknas som långdistanslöpning?

Simpelt uttryckt innebär långdistanslöpning att man springer en sträcka på minst 8 km.

I friidrotten kan långdistanslöpningar dock vara så korta som mindre än 3 km (de går ofta i kilometer). Långdistansbanor kan vara så mycket som 6 miles.

De olympiska sommarspelen innehåller 3 långdistanslöpningstävlingar: 5 km, 10 km och 42 km maraton.

Vill du veta mer om de högst rankade löparskorna på Amazon Prime?

Asics Women’s GEL-Venture 5 Running Shoe (klicka för att se det aktuella priset på Amazon) har över 8 000 fantastiska recensioner och är en Amazon’s Choice-produkt.

Den finns också i alla standardstorlekar och flera färgalternativ.

hälsofördelar med långdistanslöpning Medelklasspappa ASICS Women's GEL-Venture 5 Running Shoe

För män är den mest sålda och högst rankade löparskon på Amazon Prime också ASICS Men’s GEL-Venture 5 Running Shoe (klicka för att se det aktuella priset på Amazon).

Nästan alla 5-stjärniga recensioner och över 10 000 recensioner så du vet att det här är bra löparskor.

Goda storleks- och färgval också.

Hälsofördelar med långdistanslöpning Medelklassfar ASICS Men's GEL Venture 5 Running Shoe

Då de finns på Amazon Prime får du också ett bra pris och gratis 2-dagars frakt! Gillar du dem inte? Du får gratis retur också!

Vilka fördelar har löpning på kroppen?

Löpning långt kan vara meditativt. Många människor säger att löpning är en mycket katartisk aktivitet för dem.

Hatare kommer att säga att löpning är tråkigt. De kommer att säga att det bokstavligen bara är att sätta den ena foten framför den andra, hundratusentals gånger.

Men människor som älskar att springa säger att det är denna enkelhet som gör aktiviteten så njutbar.

Vi är så hyperanslutna hela tiden till varandra, världen och vår enhet. Löpning kan vara ett av de få tillfällen då vi trycker på ”paus” och kopplar bort allting.

Du kan också se det som en form av rörlig meditation.

Det ger oss möjlighet att faktiskt komma i kontakt med naturen, och oss själva. De flesta människor kommer att säga att de avslutar en löprunda och känner sig djupt bättre än vad de gjorde när de började.

Men för att bli specifik förutom det jag nämnde ovan, ser du nedan att hälsofördelarna med långdistanslöpning kan omfatta:

  • Riskminskningar för högt blodtryck & diabetes (källa)
  • Bättre sömn (källa)
  • Övergripande förbättring av ämnesomsättningen (källa)

Och många fler. Så låt oss dyka in i . .

11 bästa hälsofördelarna med långdistanslöpning som du måste känna till!

Det är ett bra träningspass med låg inverkan

Långdistanslöpning, särskilt på stigar, kan vara ett skonsamt träningspass för din kropp när du åldras.

Det finns en hel del träningspass med hög inverkan där ute som är riktigt kul och energigivande. Ibland är de dock ganska hårda mot våra kroppar. De kan vara särskilt hårda när vi åldras och/eller är postpartum.

Löpning är inte en kontaktsport på samma sätt som fotboll, men din kropp absorberar ändå en massa kraft med varje steg du tar.

En del studier tyder faktiskt på att din kropp tar emot fyra gånger så mycket kraft som din kroppsvikt varje gång din fot träffar golvet.

När vi åldras, och i synnerhet efter förlossningen, kan lång löpning på stigar bidra till att mildra de slag som vi annars skulle få av att springa långa sträckor på vägar. Dessutom är löpning på stigar som att leka på naturens lekplats (så vackra vyer!) Att ständigt ändra tempot för att ta hänsyn till varierande terräng och branta upp- eller nedförsbackar bidrar till att minimera skaderisken, jämfört med alternativet att springa på platta vägar i jämn takt.

Avhjälpa skador eller förebygga dem är en aspekt av löpning. Du måste bära rätt löparskor och förstå biomekanik. Du har också den här guiden som täcker skador som drabbar löpare, scenarier som kan ha orsakat belastningen och lämplig första hjälpen-behandling.

IMPROVES STAMINA

Löpning kommer att kraftigt öka och förbättra din uthållighetskapacitet.

Detta är en självklarhet, men en av de primära hälsofördelarna med långdistanslöpning är att du dramatiskt kan öka din uthållighetskapacitet.

Väldigt få av oss kan helt enkelt gå ut och springa i 30 km åt gången. Med rätt träning kan vi dock lära våra kroppar att göra det på ett effektivt och säkert sätt. Man vet aldrig när man kan behöva vara så aerobiskt vältränad, och dessutom är det väldigt roligt!

Att träna på att springa långa sträckor är en fantastisk möjlighet att som vuxen få nya vänner och utforska nya platser, både nära och långt borta för dig. Som vuxna, och särskilt som föräldrar, ger livet oss inte många sådana möjligheter.

LIV LÄNGRE &HÄLSARE

Löpning av långa sträckor kan bidra till att lindra vissa hälsobesvär.

Om du lider av sjukdomar som högt blodtryck eller högt kolesterol kan träning av löpning av långa sträckor bidra till att hantera dessa problem. Se också till att prata med din läkare först innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.

I en studie från Journal of the American College of Cardiology undersöktes över 55 000 personer under 15 år. Ungefär 25 procent av gruppen var löpare. De drog slutsatsen att löpare hade en 45 % minskad risk för kardiovaskulär dödlighet och förlängde sin livslängd med 3 år.

En annan studie som publicerades av American Journal of Epidemiology visade att ”jogging var förknippat med betydligt lägre dödlighet av alla orsaker och en väsentlig ökning av överlevnaden för både män och kvinnor.”

De fortsatte med att säga att ”de hade ett lägre systoliskt blodtryck, lägre alkoholintag, lägre kolesterol och lägre frekvens av diabetes. Detta gällde för båda könen.”

Skäms du med högt kolesterol?

Ta hälsofördelarna med långdistanslöpning ännu längre när det gäller kolesterol. Kolla in en nyligen publicerad artikel om de bästa naturliga kolesterolsänkande livsmedlen &Medel mot högt kolesterol.

Klicka bara på länken för att läsa den på min webbplats.

Bättre maghälsa

Löpning kan förbättra ditt mag- och tarmsystem.

Om du någonsin tillbringar någon tid i närheten av löpare, har du antagligen hört oss prata om bajs, det är i princip ett faktum i livet. Att springa långa sträckor kan göra underverk för ditt mag-tarmsystem.

Säkerligen kommer det att finnas tillfällen då du kan uppleva en ”code brown” – ett trevligt sätt att säga att du behöver bajsa mitt i löpningen. Men för många löpare bidrar långdistanslöpning rutinmässigt till att deras matsmältningssystem fungerar ganska regelbundet, som ett urverk.

Bättre sömn

Löpning kan hjälpa dig att sova bättre på natten.

Som föräldrar är det många av oss som ofta inte får den sömn som vi behöver. Vi får ofta för lite sömn varje natt eller inte tillräckligt med kvalitetssömn varje natt.

En del av detta är naturligtvis oundvikligt tack vare barnens krav, men en del av detta kan också vara i vår kontroll.

När du tränar för att springa långa sträckor anpassar sig din kropp till de ständigt föränderliga stressfaktorer som du utsätter den för. Men du gör faktiskt alla dina konditionsvinster när du vilar. Med andra ord, under din sömn.

En nyligen genomförd studie från National Institutes of Health konstaterade att ”aerob fysisk aktivitet (inklusive löpning) … är en effektiv behandlingsmetod för att förbättra sömnkvaliteten, humöret och livskvaliteten.”

Din kropp kommer att börja längta efter god sömn av hög kvalitet på ett sätt som du kanske inte upplevt tidigare. Bättre sömn är kopplad till flera positiva hälsoeffekter, och som föräldrar vet vi alla hur viktig god sömn är för vår hälsa och försörjning.

Detta är en av de bästa av hälsofördelarna med långdistanslöpning eftersom förbättrad sömn leder till många andra fördelar.

Du kommer att få sug efter bättre mat

Långdistanslöpning kan hjälpa dig att göra bättre kostval.

På samma sätt som löpning hjälper din kropp att få ett sug efter god sömn av hög kvalitet, kommer det också att hjälpa dig att göra bättre kostval än vad du gjorde tidigare.

Det är inte så att när du väl blir löpare att du på magiskt sätt blir oemotståndlig för frestelser av söta godsaker. Det är helt enkelt så att du sannolikt kommer att vilja ha dem mindre ofta. Löpare kommer att berätta att det finns ett mycket tydligt orsakssamband mellan vad de äter och kvaliteten på deras löprundor, och de liknar det vid ett enkelt ”skräp in, skräp ut”-scenario.

När du konsekvent ger din kropp bränsle av högkvalitativ, näringstät mat kommer du att springa bättre och njuta mer av dina löprundor.

Samma som när det gäller sömn finns det massor av positiva hälsoeffekter som är relaterade till att konsumera en högkvalitativ, näringstät kost. Så en av de största hälsofördelarna med långdistanslöpning är hur löpning påverkar våra andra vanor.

Om du har barn, hjälp till att få dem på rätt väg också!

I en nyligen publicerad artikel bryter jag ner alla mina favoritmaträtter som jag ger mina tre barn. De är hälsosamma, men mina barn är inte heller upprörda!

Klicka bara på länken för att läsa den på min sajt.

7. HANTERA STRESS

Hälsofördelar med långdistanslöpning maratonlopp med en kvinna i täten och flera män bakom henne Medelklasspappa

Långdistanslöpning kan vara en enorm stresslindring.

Närbesläktat med min punkt ovan, om du är stressad, i stället för att självmedicinera med piller, alkohol eller droger, gör dig själv en stor tjänst: springa en runda.

Du kommer troligen att finna frid och tröst i ljudet av dina egna fotsteg. Att gå (eller springa, så att säga) bort från världens buller kan vara livsavgörande.

En del människor, däribland jag själv, hänvisar till löpning som ”rörlig meditation”. När du väl börjar göra det kommer du att förstå varför; jag tvivlar inte på det.

Att vara förälder är enormt stressigt. Det känns ofta som om vi dras åt hundra olika håll när som helst. Om du ger dig själv chansen att springa kommer det att kännas som om du har fyllt din bägare.

Och det kommer att vara från denna fulla bägare som du bättre kan hjälpa och tjäna andra runt omkring dig.

Minskad risk för cancer

I British Journal of Sports Medicine genomförde man en studie där man tittade på över 2 500 män under mer än 15 år.

De fann inte bara att fysisk aktivitet minskade risken för att få cancer, de fann också att de som sprang 30 minuter (eller mer) per dag såg ”en 50-procentig minskning av risken för att dö i förtid av cancer”.

Det kan i sig självt vara den viktigaste av hälsofördelarna med långdistanslöpning.

FÖRBÄTTRAD MENTALHÄLSA

Långdistanslöpning kan göra dig gladare.

Sist men inte minst kan långdistanslöpning göra dig lyckligare och förändra din mentala hälsa i grunden.

Det finns ett talesätt inom löparvärlden som säger att ”löpning är billigare än terapi”, och när du väl börjar springa länge kommer du att förstå vad det betyder.

Forskarna vid Karolinska institutet i Sverige tittade på hur jogging kan ha en positiv inverkan på stressinducerad depression. De fann att en ”vältränad muskel producerar ett enzym som rensar kroppen från skadliga ämnen”, närmare bestämt det enzym som kallas KAT.

En substans som kallas kynurenin produceras i kroppen under stress. KAT omvandlar detta ämne så att det kan passera genom kroppen i stället för att lagras. Höga nivåer av kynurenin finns hos patienter med psykisk sjukdom.

Forskarna fortsatte med att säga att detta ”verkar ha en avgiftningseffekt som, när den aktiveras, kan skydda hjärnan från kränkningar och relaterad psykisk sjukdom.”

ÖKNING AV KAPILLÄRTÄTHETEN

Kapillärerna skickar viktiga näringsämnen &avfall till och från kroppens vävnader, vilket påverkar trötthet och uthållighet. De spelar således en enormt viktig roll för vår allmänna hälsa.

En nyligen genomförd studie i Journal of Atherosclerosis and Thrombosis visade att konsekvent aerob träning, till exempel långdistanslöpning, kan öka kapillärtätheten med över 25 procent.

En ökad kapillärtäthet förbättrar syreflödet till musklerna och förbättrar kroppens förmåga att avlägsna skadligt avfall.

Du dricker mer vatten

Vatten och andedräkt är de 2 viktigaste hörnstenarna i livet.

En av hälsovinsterna med långdistanslöpning är att du naturligt kommer att dricka mer vatten. Din kropp kommer att längta efter vatten efter en löprunda och du vänjer dig vid att dricka mer även mellan löprundorna.

Enligt Mayo Clinic behöver män cirka 1 gallon vatten dagligen och kvinnor behöver något mindre. Men temperaturer, hur mycket tid du tillbringar utomhus och hur mycket du tränar kan påverka dessa siffror.

Ett av de bästa sätten att konsumera vatten är att ha ett högkvalitativt vattenfilter hemma där du kan ha en oändlig mängd vatten, fylla på din vattenflaska och inte bidra till överproduktionen av vattenflaskor i plast.

RKIN Zero Installation Purifier Countertop Reverse Osmosis Water Filter (klicka för att se det på deras webbplats) är en av de bästa enheterna på marknaden.

Den renar inte bara kranvatten utan tar också bort upp till 99 % av inte bara klor, tungmetaller och andra föroreningar utan även fluorid, vilket de flesta vattenfilter inte tar bort. Den alkaliserar också vattnet vilket ökar hälsofördelarna för din kropp.

Självklart kan du köpa den på Amazon, men du sparar över 100 dollar genom att köpa den direkt från RKIN. Men KLICKA HÄR om du vill se recensionerna på Amazon, som är fantastiska.

Täckte jag alla hälsofördelar med långdistanslöpning som du hoppades på?

I det här inlägget tittade vi in i världen av långdistanslöpning.

Vi definierade exakt vad långdistanslöpning är, men vi utforskade också hur många år längre, i genomsnitt, löpare lever jämfört med icke-löpare.

Specifikt tittade vi dock på de främsta hälsofördelarna med långdistanslöpning, så att du kan bestämma dig för om det är vettigt för dig att springa.

Ta det första steget och gå och snöra på dig nu och se vart dina fötter tar dig. Det kommer förmodligen inte att vara för långt och det kommer förmodligen inte att vara för snabbt, men vi har alla börjat någonstans.

Var tålmodig och flexibel på din resa och jag kan garantera dig att du kommer att överträffa dina egna förväntningar och mål; ge dig själv en chans att förändra ditt liv.

Vad har du trots allt att förlora?

Medförfattaren till det här inlägget, Jane Grates, är löpare och mamma till två underbara barn och driver sajten runnerclick.com. Hon agerar på den perfekta platsen mellan enkelhet och hållbarhet för att skapa en inspirerande, övertygande och autentisk berättelse.

Vill du skriva för Middle Class Dad? Få all information du behöver här: Jag måste också tillägga att varken Jane eller jag är läkare, hälsovårdare, vetenskapsmän eller någon annan befattning med hälsa, välbefinnande eller medicin. Därför är de åsikter som uttrycks här helt enkelt våra tankar och åsikter baserade på vår erfarenhet och forskning och de ska inte tolkas som medicinska råd. Om du behöver medicinska råd, vänligen kontakta en läkare eller hälsovårdare. Alla övningar, mediciner eller symtomreducerande hjälpmedel kan ha risker. Prata med din läkare om dessa risker och innan du vidtar någon åtgärd som nämns i det här inlägget.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.