Articles

Hur man går ner i vikt för MMA

Många MMA-fighters är överens om att det är värre att gå ner i vikt före en match än att faktiskt träna inför matchen. Att minska runt 5-10 kilo är genomsnittet för en professionell fighter, för att vara på topp av styrka för sin valda viktklass. Faktum är att viktnedskärning anses vara en färdighet i sig och är en del av det som krävs av en MMA-fighter. MMA-fighters måste gå upp i vikt vid en viss tidpunkt (invägning) och om de inte gör det hindras de från att tävla.

Vad är viktnedskärning?
Weight cutting är hur en fighter manipulerar sin vikt för att öka sina chanser att vinna en match. Eftersom en fighter kan sänka sin vikt under en invägning kan han/hon sedan dyka upp till själva matchen 10-20 kilo tyngre än sin motståndare. Denna viktmanipulation skulle ge en konkurrent ett övertag, och kan möjligen också påverka utgången av matchen.
Gör matematiken: om du väger mer än din motståndare är du förmodligen starkare. Det betyder att du har förmågan att tillfoga din motståndare mer skada och utmatta honom/henne. I en sport där storlek och styrka spelar roll skulle en fighter göra vad som helst för att ge sig själv denna fördel. Särskilt inom MMA är vikten fördelaktig för nedtagningar, clinch och markkontroll.
På grund av denna fördel kommer MMA-fighters att använda olika tekniker för att sänka sin kroppsvikt och dehydrera sig själva maximalt på kort tid.
Vasopressin
Vasopressin är ett antidiuretiskt hormon som spelar en viktig roll för att upprätthålla vattenvolymen i utrymmet mellan dina celler. Vasopressin hjälper din kropp att arbeta sig igenom uttorkningen genom att utnyttja sina vattenkonserveringsmekanismer. Vasopressin lurar helt enkelt din kropp att tro att den har lagrat tillräckligt med vatten. När du går igenom processen med vattenladdning (som vi kommer att diskutera senare) kommer den att inaktivera vasopressin, vilket gör att kroppen kan fortsätta att svettas.

Nackdelen med viktnedskärning
Viktnedskärningar kan påverka en fighter inte bara fysiskt utan även mentalt. Att vara uttorkad kan ta ut sin rätt på träningen och göra att man känner sig svag och trött. En förhöjd hjärtfrekvens, ökat blodtryck och ökad risk för skador är också några av de risker som är förknippade med viktnedskärning. Om en fighter inte är försiktig kan han eller hon till och med löpa stor risk att drabbas av organsvikt. Därför bör viktnedskärning endast utföras under överinseende av en tränare eller nutritionist.
Processen för viktnedskärning
Innan du bestämmer dig för att skära ner i vikt måste du ta hänsyn till följande: ditt kön (kvinnor har det generellt sett tuffare än män på grund av deras högre östrogennivåer), din nuvarande vikt (ju tyngre du är, desto mer vikt kan du skära ner), din nuvarande procentandel kroppsfett (ju lägre procentandel kroppsfett du har, desto mer vikt kan du skära ner) och genetik (vissa människor är födda med en snabb ämnesomsättning, vilket gör det lättare för dem att skära ner i vikt).

2-3 veckor ut – Minska salt och kolhydrater, portionskontroll
Ditt mål under dessa veckor är att tappa vattenvikt. Ju mer kolhydrater och salt du äter, desto mer vatten kommer din kropp att absorbera. Du bör dock inte helt förneka din kropp kolhydrater och natrium. Eftersom det fortfarande är en bra bit kvar till din invägning måste du ha energi för att träna hårt.
1 vecka ut – Öka vattenintaget (water loading)
Under den här veckan måste du dricka mer vatten än vanligt, cirka 8-16 liter vatten per dag. Om du gör det hjälper du dig att spola ut saltet i kroppen, vilket bidrar till att minska din vattenvikt på ett naturligt sätt. När du ökar vattenintaget utlöser denna åtgärd kroppens reaktion för att spola ut överflödig vätska. Vissa kämpar väljer att använda destillerat vatten för detta.
När du vattenlastar, kom ihåg att om du dricker för mycket vatten på en gång kommer du att känna dig illamående, slö eller yrvaken. Detta är hur din kropp talar om för dig att du har gått över gränsen för att undvika vattenförgiftning. Vid denna tidpunkt bör du börja eliminera vita kolhydrater och stärkelse från din kost. Ät mer magra proteiner med gröna grönsaker.
1 dag före vägning
Stoppa konsumtionen av mat och vatten. Vissa fighters slutar dricka vatten två till fyra timmar efter att de slutat äta. Vid denna tidpunkt kommer din kropp att börja spola sig själv och göra sig av med vätska. Detta beror på att din kropp lurar sig själv att tro att mer vatten kommer in i kroppen.
När du dehydrerar måste du hjälpa din kropp att göra sig av med så mycket vatten som möjligt för att nå din önskade vikt. För att bli av med den vikt som behöver tappas tar många fighters till följande metoder:

  • Jogga i bastudräkt/svettdräkt
  • Sauna
  • Epsom-saltbad

Som möjligt ska du försöka undvika ovanstående metoder, särskilt om du planerar att göra dem på samma dag som din match. Detta eftersom du inte kommer att ha mycket tid att återhämta dig och att använda någon av metoderna ovan kan påverka din prestation.

Rehydrering och återhämtning
En av de värsta situationerna en fighter kan hamna i är att gå in i buren och känna sig uttorkad. Dehydrering är, oavsett sport, den främsta begränsande faktorn för idrottsprestationer. Därför är det av yttersta vikt att veta hur du ska återhämta dig efter din viktnedskärning.
För att börja rehydrera och tanka kan du välja att använda ett dropp via dropp (det snabbaste sättet, men en sjukvårdspersonal måste göra det) eller börja med små mängder vatten och en elektrolytdryck. Hur frestande det än kan vara att sträcka sig efter en hamburgare eller två är din mage i ett mycket känsligt tillstånd. Spara överseende till efter matchen och koncentrera dig på det som är viktigare. Kom ihåg att det du bestämmer dig för att äta i hög grad kommer att påverka din prestation i buren. Du kan äta en del kolhydrater, men håll dig till kolhydrater med hög fiberhalt som sötpotatis, havre och frukt.
Det råder ingen tvekan om att det är svårt att gå ner i vikt, men det är definitivt värt ett försök om du tror att det kommer att ge dig övertaget i en match. Som med alla extrema metoder finns det alltid konsekvenser. Innan du fattar ett beslut om att gå ner i vikt bör du därför rådgöra med din tränare eller näringsexpert för att få veta vad som är det bästa alternativet för dig.
Notera: ONE Championship, Asiens största sportmediefastighet, har förbjudit viktnedskärning genom uttorkning från och med december 2015. Idrottare måste genomgå flera vägningar och tester före och under kampveckan, inklusive tre timmar innan ett evenemang börjar. Viktminskning genom uttorkning rekommenderas inte eftersom det finns för mycket utrymme för fel. Om det görs på rätt sätt under överinseende av en tränare eller nutritionist kan det dock ge en enorm fördel för fightern.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.